Dapurfit

Kalau sudah sampai yoyo gitu berarti kemungkinan gini:
Kemungkinan pertama yang turun beratnya itu mostly masa air saja jadi mudah naik lagi.
Kemungkinan kedua penurunan metabolisme, ini anologinya:
Let's say si A tadinya metabolismenya bakar 1200 cal sehari.
Suatu hari si A diet makan 800cal sehari + aerobic bakar 400cal sehari.
Jadi Si A bakar 1200cal sehari + 400cal dari aerobic, total bakar 1600cal sehari. Dia makan hanya 800cal sehari.
Karena dia makan less calories than yang dia bakar, maka setelah 1 bulan dia kemungkinan akan turun 4kg.
Tapi karena ini cara yang buruk, metabolisme badan menurun sehingga setelah 1 bulan, badan si A beradaptasi dengan cara losing muscle mass dan menurunkan pembakaran kalori jadi sehari hanya bakar 1000cal saja.
Lalu, badan manusia beradaptasi dengan cepat terhadap aerobic, sehingga setelah si A terbiasa, badannya dapat melakukan aerobic dengan lebih efisien, yaitu si A jadi bisa aerobic lebih lama dengan menggunakan lebih sedikit energi (bakar lebih sedikit kalori). Akhirnya aerobicnya hanya bakar 200cal sehari.
Bulan kedua total si A hanya bakar 1200cal sehari (1000+200), dan makan 800 cal sehari. Bulan kedua ini beratnya hanya turun 1.5kg.
Again, badan beradaptasi lagi sehingga bulan ketiga dia bakar hanya total 1000 cal, lalu turun lagi dan turun lagi sampai akhirnya stuck.
Saat sudah stuck, metabolisme sudah turun jadi si A hanya bakar 800cal sehari.
Saat si A balik makan normal lagi, tentu beratnya akan melambung tinggi lebih daripada sebelum diet.
Karena sebelum diet dia bakar 1200cal sehari, sekarang metabolismenya sudah turun jadi hanya 800cal sehari.
-
Perlu kamu ketahui:
1. Ada 2 jenis diet mayo, yang asli (bagus) dan yang palsu (hasilnya yoyo). Ini cara membedakannya: https://www.instagram.com/p/_BBWmrAybU/
2. Kamu lose'weight' itu, mestinya yang benar itu lose'fat'. Ini cara membedakannya: https://www.instagram.com/p/BA9YXH9gycR/
3. Cara diet terbaik, yang hasilnya long lasting dan benar2 digunakan oleh para pro bodybuilders, models, atlethes, bloggers, dll: http://bit.ly/4pilardiet
4. Mens Berhenti? Rambut Rontok? How Bad Diet Can WRECK Your Health Permanently: https://www.instagram.com/p/_0j2QlgyXV/

View more

Dari awal langsung gunakan FatLoss Synergism.
Synergism itu artinya 1+1+1+1 bukan jadi 4.. tapi bisa 6 atau 7 karena ada efek "bersatu kita kuat".
Misal kamu Eat Right saja mungkin kamu bisa turun 9kg dalam 3 bulan.
Jika kamu cardio doang, 4x seminggu dan sekali cardio burn 300 calori mungkin dalam 3 bulan bisa turun 3kg.
Jika kamu weight doang mungkin turun 3kg juga tapi metabolisme kamu akan meningkat.
Kalau kamu gabungkan Eat Right + Weight Lift + Cardio + Tidur Cukup mungkin dalam 3 bulan kamu bisa turun 18kg, atau 20kg.
Kalau kamu masih mau turunin berat 10kg lebih, paling jangan sampai kamu ngurang2in makan doang, karena bentaran juga stuck lalu naik lagi. Kalau mau turun 10kg, 20kg atau 30kg lebih butuh strategi, bukan supaya turun secepat kilat tapi supaya bisa turun terus sampai mencapai target. Kuncinya adalah how to lose as much fat as possible without losing much muscle, kalau bisa malah gain muscle. Disinilah kenapa EAT RIGHT jauh lebih superior daripada eat less. Dan inilah kenapa weight lift harus dari awal. Kalau cardio itu ibaratnya akselerator.

View more

Pertama, BERAT BADAN adalah gabungan dari Masa Lemak + Masa Air + Masa Glikogen + Masa Otot + Masa Organ + Masa Darah + Masa Tulang + Masa Makanan (yang belum dibuang melalui BAB).
-
1. WEIGHT LOSS
• Jika berat yang turun berasal dari masa lemak, maka turun berat sedikit saja bentuk tubuh bisa getting much better. Kesehatan juga meningkat. Tidak menurunkan metabolism. Ini sangat bagus.
• Pada diet extreme (yang biasanya disuruh kelaparan terus, anti nasi, anti dinner, anti garam, dll), berat yang turun mostly hanya masa air, glikogen dan otot. Karena itu hasilnya yoyo (berat yang sudah turun mudah naik lagi). Kerugian terbesar adalah penurunan masa otot itu juga secara langsung menurunkan metabolisme.
• Jika masa otot turun, kesehatan juga menurun karena organ termasuk otot. Metabolisme juga menurun, artinya you can get fatter even with less foods.
--
2. FAT LOSS
• Jika Masa Lemak turun 3kg, tapi Masa Otot nambah 3 kg. Berat badan secara keseluruhan akan tetap sama.. tapi bentuk badan akan jadi much better & lebih slim. Hal ini karena otot lebih padat dari lemak sehingga 3kg otot jauh lebih kecil dari 3kg lemak (lihat gambar dibawah).
--
CONCLUSION:
• Paling Ideal adalah Lose Fat + Gain Muscle. Karena kamu akan jadi lebih kurus, lebih slim, bentuk badan kamu jadi bagus (toned), plus METABOLISME kamu meningkat (sehingga kamu makin gampang kurus, makin susah gemuk).
• Yang jelek itu kalau berat turun tapi mostly dari masa otot karena metabolisme juga turun dan kedepannya kamu akan mudah gemuk dan susah kurus.

View more

Tubuh membakar kalori itu prosesnya gini:
1. Pertama tubuh memerlukan energi untuk bertahan hidup (nafas, memompa darah, mencerna makanan, dll) dan beraktivitas (jalan, olahraga, makan, dll).
2. Tubuh memilih mau memakai energi apa, bisa dari gula darah, bisa dari cadangan gula, atau bisa dari lemak.
3. Gula/lemak tersebut kemudian dijadikan energi dan digunakan. Kalori itu hanya satuan energi, sama seperti Joule.
--
Tubuh sebenarnya tidak peduli kamu mau renang atau gym atau basket atau apa. Seberapa banyak kalori yang dibakar tergantung seberapa besar energi yang kamu butuhkan.. tergantung seberapa INTENSE kamu melakukannya, seberapa cepat heart beat kamu, berapa tenaga yang kamu pakai dan berapa lama durasinya.
--
Ini sama seperti mana yang lebih hebat karate atau muay thai? Tentu tergantung orangnya.
--
Jadi kesimpulannya tergantung orangnya, bukan olahraganya. Namun kalau secara general banget nih, renang lebih membakar kalori. Tapi untuk jangka panjang, gym wins. Advantage dari gym sebenarnya lebih ke After Burn nya, dimana gym meningkatkan Lean Body Mass (LBM). More LBM literally More Metabolism (artinya you will burn more calories bahkan saat tidur).

View more

1. Bosen/Galau bisa bikin pingin makan karena makan (terutama junk foods) me-release banyak hormone endorphins dan dopamine A.K.A. HAPPINESS HORMONE. Karena itu saat bosen atau galau, badan akan mencari cara me-release happy hormone ini.
2. Food Addiction. Sama seperti merokok atau drugs, segala aktivitas yang me-release happy hormone (seperti makan junk foods) dapat membuat kecanduan.
3. Makan Manis2 dapat membuat Insulin Spike, menyebabkan gula darah langsung kosong, akhirnya badan mengeluarkan ghrelin yang membuat kamu lapar terus. Studi membuktikan, makan manis2/high GI carbs pada pagi hari membuat subjek makan 81% lebih banyak daripada saat mereka makan low GI carbs pada pagi hari.
-
Cara Menghentikannya:
1. Cari sumber Happy Hormone yang lain. Solusi terbaik adalah mulai rutin berolahraga, selain menggantikan junk foods, olahraga juga membakar kalori, membentuk badan dan mengurangi waktu kosong yang sering membuat ingin ngemil.
2. Penuhi perut dengan makanan sehat yang seimbang sehingga sudah kenyang dan tidak ingin makan junk foods.
3. Kurangi makan manis2. Sediakan healthy snacks agar saat ingin ngemil, cemilannya sehat. Saat ingin membeli healthy snacks, baca labelnya dulu. Banyak brand yang menulis "healthy", "fit", "low fat", padahal ternyata high sugar.
-
Referensi: Ludwig D.S., Majzoub J.A., Al-Zahrani A., Dallal G.E., et al. High glycemic index foods, overeating, and obesity. Pediatrics. 1999 Mar;103(3):E26.

View more

Hi, kalau usia 38, dan sudah mengurangi makan tapi tidak turun juga, itu HARUS olahraga. Namun lari saja tidak bisa, harus yang meningkatkan metabolisme yaitu gabungan weightlifting 2-4x seminggu + cardio 2-3x seminggu. Olahraga penting sekali karena kurus saja tidak cukup, harus sehat dan kuat juga.
Kedua, mengurangi nasi percuma kalau secara keseluruhan tidak diubah. Badan yang kekurangan sumber energi dari nasi, akan mencari sumber glucose yang lain, akhirnya badan membuat kamu mau makan bakmi, coklat, roti, es krim, atau sumber glucose lainnya. Kalau low carbs tapi secara overall tetap high calories, high fats, high sugar juga percuma.
BANYAK SEKALI orang takut nasi tapi makan yang manis2.. padahal 100g nasi hanya 25g carbs, sedangkan 100g frozen yogurt itu 25g sugar. Sugar itu jauh lebih fattening daripada carbs.

---

Bagaimana cara membuat program diet yang 100% result guaranteed, sehat, hasilnya long lasting? Ini metode yang kami gunakan: http://bit.ly/4pilardiet
(Metode kami ini sudah terbukti memberikan kesehatan dan bentuk badan ideal pada ribuan orang sejak 2012 sampai sekarang, juga berhasil pada atlit juara dan pro models, bloggers, dlll).

---

Boleh baca2 ini:
Kami membagi2kan pengetahuan secara gratis, sudah dirangkum dengan bahasa sederhana, tanpa gimmick, dari sumber studi yang terpercaya di IG: #SmartDieter

View more

Kalau bicara 0cal sweetener hanya ada beberapa yang terkenal, yaitu Aspartame (dijual dengan brand names: NutraSweet, Equal, Spoonful, and Equal-Measure) dan Sucralose (dijual dengan brand name: Splenda, the best selling artificial sweetener in the world).
Studies membuktikan bahwa Artificial Sweetener malah bisa stimulate appetite, increase carbs cravings, stimulate fat storage dan juga weight gain lebih dari gula biasa.
--
"Aspartame: By Far the Most Dangerous Substance Added to Most Foods Today. My strong suggestion is to avoid ALL artificial sweeteners like the plague. While the mechanisms of harm may differ, they're all harmful in one way or another. This includes aspartame (NutraSweet, Equal), sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low), acesulfame potassium, neotame, and others." -Dr. Mercola
Kami personally setuju dengan Dr. Mercola. Kami menyarankan untuk menghindari apapun yang artificial. Apapun yang artificial itu risky, you never know kalau 50 tahun lagi ditemukan ternyata itu bahaya. Pilih yang natural, yang sudah dari ribuan tahun lalu digunakan dan aman (contoh: Daun Stevia sudah digunakan sejak 1500 tahun yang lalu, aman, dan benar2 virtually no calories).
--
So far, refined sugar diketahui mengandung bonechar (sumber utama kanker, worse than smoking), dan BANYAK sekali kimia lainnya yang dapat menyebabkan obesitas, penyakit2 kronis dan kematian.
-
ZERO CALORIES ITU GIMMICK. Itu tidak benar2 0 cal. Tricknya adalah ditulis 0 cal "PER SERVING". Itu ada calories nya tapi under 5cal kalau hanya 1 serving. Menurut FDA boleh ditulis 0 kalau under 5cal. Kalau pakai 2 serving, itu sudah 5cal lebih, sudah tidak boleh ditulis 0cal. Ini hanya"L A B E L T R I C K"
Info label trick lainnya:
1. How the Label Fools You: http://bit.ly/labelexposed
2. 0 Cal Cooking Spray? Is it Legit?: http://bit.ly/zerocalexposed
-
Tahun 2005, Dr. Joseph Mercola menulis buku judulnya Sweet Deception, ini boleh dibaca, bagus, well-researched.
Dia meng-expose bahaya2 dari artificial sweeteners (termasuk splenda).
Di website-nya (articles.mercola.com), beliau menulis bahwa pembuat Splenda, Johnson & Johnson, bahkan mengirim surat legal berisi 20 halaman surat, mengancam akan menuntut jika buku ini diterbitkan. Namun setelah bukunya terbit, mereka tidak jadi menuntut karena apa yang ditulis di buku tersebut memang benar.
--
Gunakan daun stevia. Or ganti jadi kopi hitam. Langganan paket E kami ada yang turun 2kg dalam 1 bulan tanpa melakukan perubahan apapun hanya dengan mengganti kopi instant hariannya dengan kopi hitam tanpa gula.

View more

Bukan2.. kalau itu cuma rebus itu namanya eat primitively! Hanya manusia jaman flinstones yang perlu seperti itu.
Kalau anti carbs itu namanya eat foolishly. It's unnatural, dari dulu sekali manusia sudah makan carbs. Carbs adalah sumber energi paling utama manusia dan makanan satu2nya otak. Kurang carbs sangat tidak sehat secara overall & dalam jangka pendek mengurangi konsentrasi, stamina, vitalitas, tenaga, motivasi, jangka sedeng sharply increase resiko penyakit jantung, mental (mood swing parah), jangka panjang otak, dll.
-
Eat Clean itu balanced, mencukupi dan menyeimbangi nutrisi.. bukan mengurang-ngurangi atau mentiadakan nutrisi. Eat Clean MUST BE TASTY & ENJOYABLE agar tidak sebentar2 bosan, agar dapat di-maintain seumur hidup.
Coba lihat contoh menu2 kami. Tetap menggunakan banyak cooking method, tetap 40% carbs. Tapi hasilnya banyak yang turun 2-30kg (rata2 6-10kg dalam 3 bulan, juga dipercaya untuk daily diet para professionals seperti: juara L-Men, Juara 1 Dunia MMA, Juara Bulutangkis, Miss Intercontinental Indonesia, TOP Bloggers, dll.
YANG PALING PENTING itu adalah hasil yang maintainable. Don't waste your time untuk diet2 yoyo yang cepat turun lalu naik kembali.
• Cara Eat RIGHT (Eat Clean yang Benar): http://bit.ly/4pilardiet
• More Info you should know: http://ask.fm/dapurfit/answer/133200628628 (100% FREE Knowledge)
Contoh menu kami:

View more

Karena kurangnya data mengenai kamu, kami akan jelaskan secara luas agar dapat kamu simpulkan sendiri ya :)
-
SECARA GENERAL:
Minum air lebih banyak justru membuat badan "tidak takut kekurangan cadangan air" sehinga badan tidak akan mengikat air. Kurang minum justru membuat badan mengikat air (kadang perut chubby karena masa air bukan masa lemak).
Jadi secara general, minum banyak air seperti kamu justru membuat badan membuang air dan bahkan membakar lemak.
How Warer Burns Fat: https://www.instagram.com/p/8h6KocAyWN/
-
SECARA UMUM:
Walaupun anjuran umum adalah “Minum 8 Gelas Sehari” (sekitar 2L sehari), ini belum tentu benar karena ini statement yang dibuat tanpa studi atau bukti pendukung*. Di dunia bodybuilding, yang umum malah 3.8L - 7.2L sehari.
*Beberapa prominent nephrologists berkata pernah mencari through all the research and mereka tidak menemukan evidence apapun to back up that "8 glass a day rule".
-
SETIAP ORANG BERBEDA:
1. Minum air sangat baik untuk ginjal dan hati, jadi logikanya: Semakin banyak seseorang makan, ngopi, konsumsi supplement atau apapun yang membuat kidney & liver bekerja berat, semakin banyak orang itu harus minum air!
2. Semakin besar badan seseorang, semakin aktif seseorang, semakin butuh banyak air.
3. Iklim juga berpengaruh. Semakin panas lingkunganmu dan sering kamu berkeringat, butuh semakin banyak minum air.
-
Tahun 2004, the Institute of Medicine in Washington DC membuat Dietary Reference Intakes (DRIs) baru untuk air. Rekomendasi ini berdasarkan eksperimen dan observasi dengan subjek manusia. Secara rata2, adult male butuh 3.7L sehari dan adult female butuh 2.7L sehari. Tapi mereka juga mengatakan bahwa setiap orang berbeda dan ini hanya rata2.

---

National Research Council Guidelines For Water Intake: 1-1.5 ml air per kalori yang kamu bakar setiap har(TDEE). Contoh:
• Orang dengan TDEE 2000cal/day perlu 2-3L a day.
-
CONCLUSION:
• Minum BANYAK air putih bagus untuk kesehatan dan pembentukan badan.
• Kebutuhan setiap individu berbeda-beda.

View more

[[BACA, PENTING]]
Teorinya begitu. Tapi badan kita terlalu kompleks untuk dihitung secara teori.
Ada faktor hormon dan lainnya, seperti cotohnya jika exercise terlalu lama badan akan me-release stress hormone cortisol. Badan juga dapat beradaptasi terhadap cardio sehingga membakar less calories. Calories dari protein juga hanya akan terserap 70-80% sedangkan dari fat 99%. Sama2 500cal bisa memberikan efek beda karena insulin responses kalau meal A dari full carbs&sugar sedangkan meal B dari balanced meal.

---

MENGANDALKAN CALORIES COUNTING SAJA = SALAH.
Kualitas kalori & keseimbangan nutrisi lebih penting.

---

Misal ada si A, laki2 200pound (90kg) yang biasanya makan 3000cal sehari. Si A mengurangi asupan kalori dari 3000cal sehari jadi hanya 1000cal sehari. Secara teori, si A akan membuang 60,000cal per bulan yang artinya 200 pound weight loss dalam setahun. Lalu apakah dia akan hilang karena beratnya jadi 0 pound??? Tentu tidak!! Banyak orang tersesat di alam liar hanya minum air tidak makan selama 2 bulan juga survive. Ini karena badan dapat beradaptasi dengan cara menurunkan pembakaran kalori.

View more