Wenn du wirklich abnehmen willst musst du langfristig deine Ernährung komplett umstellen.
Wichtig ist im Kaloriendefizit zu sein. Also musst du erstmal deinen Grundumsatz ausrechnen. Es gibt die Harris-Benedict-Formel mit der du deinen Grundumsatz ausrechnen kannst.
Frauen: GU (kcal/Tag) = 655 + (9,5 x Gewicht in kg) + (1,9 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: GU (kcal/Tag) = 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
Dann weißt du wie viel dein Körper braucht um einfach zu funktionieren. Man sagt, dass man ca. 500kal weniger als der Grundumsatz zu sich nehmen sollte. Also nimmst du weniger Energie zu dir und der Körper baut dann Fettreserven ab. Dabei musst du auch beachten, wenn du Sport machst, benötigst du natürlich mehr Energie und das verändert sich. Wichtig ist vielleicht hierbei dir Hilfe bei einer Ernährungsberatung zu suchen. Die ganzen Rechner im Internet sagt jeder was anderes und das kann schnell verwirrend sein.
Zudem sollte man wissen das 1kg= 7000kal sind. Wenn du also zugenommen hast, dann weißt du, dass du 7000kal zu dir genommen hast. Und wenn du 1kg abgenommen hast, weißt du, dass du 7000kal eingespart hast.
Wenn du das verstanden hast, dann gilt es eben dich ausgewogen zu ernähren. Wichtig ist viele Ballaststoffe und vor allem viel Protein. Protein sorgt für das sättigungsgefühl. Ganz wichtig, verbiete dir nichts. Wenn du Lust auf ein Stück Schokolade hast, darfst du dir das gönnen. Wichtig ist, dass du deine Kal im Blick hälst. Ich empfehle keine Diät. Durch den Verzicht kommt es oft zu dem Jojo-Effekt.
Es gibt auch so viele Sachen womit man Zucker einsparen kann. Z.B nehme ich Chunky Flavor, die zirups. Zum backen nehme ich Xylit oder Erythrit ( zuckerersatzstoff ) was weniger kal wie Zucker hat.
Bewegung in den Alltag einbauen. Ruhig klein anfangen und jeden Tag etwas steigern.
Im Bild sieht man wie verrückt mein Freund und ich sind. Rechts ist meine Seite links ist seine Seite.
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