كم هو صعب أن تتخلص من عادة سيئة، ما رأيكم؟
الصعوبة تكون في الاول فقط
Liked by:
abdallah bendaoud
❤️ Likes
show all
What others replied to:
كم هو صعب أن تتخلص من عادة سيئة، ما رأيكم؟
show all (9)الخطوة الأولى فقط صعبة الباقي أسهل من السهولة (من ترك شيئا لله عوضا الله خيرا منه) بالتوفيق ⏳
عفا الله عن كل مبتلى ، التخلص منها يكون بصدق الإرادة و التوجه إلى المولى عز وجل و طلب التوفيق منه و الإعانة ، و أعلم أنه لا حول و لا قوة إلا بالله و لو عدت عاود التوبة و لا تمل ، فإن رأى الله صدقك فإنه سينجيك يوما ما ، فاستعن بالله ولا تعجز !
+ 1 💬 message
read all
ليس صعبا ان اردت التغيير الى الشيئ الايجابي
ربّما إذا أصبحت هذه العادة إدمانا، فنعم التّخلص منها يكون صعبا. عدا هذا، لا أعتقد أنّها ستكون بهذه الصعوبة.
+ 1 💬 message
read all
قد يكون التخلص من العادات غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تمارسها لفترة طويلة. لكن فهم كيفية تشكل العادات في المقام الأول يمكن أن يسهل العملية.تذكر أن المحفزات هي الخطوة الأولى في تطوير العادة. إن تحديد المحفزات الكامنة وراء سلوكياتك المعتادة هو الخطوة الأولى في تجاوزها.
اقضِ بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت تتبع أي أنماط.
لاحظ أشياء مثل:
أين يحدث السلوك المعتاد؟
في أي وقت من اليوم؟
كيف تشعر عندما يحدث ذلك؟
هل هناك أشخاص آخرون متورطون؟
هل يحدث مباشرة بعد شيء آخر؟
لنفترض أنك تريد التوقف عن السهر بعد منتصف الليل. بعد أيام قليلة من تتبع سلوكك ، تدرك أنك تميل إلى السهر لوقت متأخر إذا بدأت في مشاهدة التلفزيون أو الدردشة مع الأصدقاء بعد العشاء. لكنك تنام مبكرًا إذا قرأت أو تمشيت.ركز على سبب رغبتك في التغيير واطلب دعم صديق ضع في اعتبارك إخبار صديق موثوق به عن العادة التي تحاول التخلص منها. يمكنهم تشجيعك في أوقات الشك ويذكرك بلطف بهدفك إذا لاحظوا أنك تعود إلى عادات قديمة.
مارس اليقظة
يمكن أن تساعدك اليقظة على تنمية الوعي بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. تتضمن هذه الممارسة ببساطة مراقبة الدوافع التي تتعلق بعادتك دون الحكم عليها أو الرد عليها.حاول الاستعداد عقليًا للأخطاء حتى لا تشعر بالذنب أو الإحباط إذا فعلت ذلك.حاول أن تتعلم من أخطاءك. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما أدى إلى النكسة ، وفكر فيما إذا كان تغيير نهجك قد يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.تخلص من عقلية الكل أو لا شيء
إن قبولك على الأرجح أنك تنزلق عدة مرات عند محاولة التخلص من عادة والتوصل إلى خطة هو شيء واحد. إن منع مشاعر الإحباط والفشل عند الانزلاق هو قصة أخرى.قال مايرز: "إن تدخين سيجارة بعد قضاء أيام قليلة دون تدخين لا يزيل تلك الأيام الماضية". تذكر ، يمكنك اتخاذ خيار مختلف غدًا.تخيل نفسك تكسر هذه العادة
لا يجب أن يكون كسر العادات عملية فيزيائية عملية بالكامل. يمكنك أيضًا ممارسة عادات الاستبدال الجديدة عقليًا.
أخيرا الرعاية الذاتية و اعطائها الوقت الكافي
هناك أسطورة شائعة مفادها أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة أو التخلص منها.
اقضِ بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت تتبع أي أنماط.
لاحظ أشياء مثل:
أين يحدث السلوك المعتاد؟
في أي وقت من اليوم؟
كيف تشعر عندما يحدث ذلك؟
هل هناك أشخاص آخرون متورطون؟
هل يحدث مباشرة بعد شيء آخر؟
لنفترض أنك تريد التوقف عن السهر بعد منتصف الليل. بعد أيام قليلة من تتبع سلوكك ، تدرك أنك تميل إلى السهر لوقت متأخر إذا بدأت في مشاهدة التلفزيون أو الدردشة مع الأصدقاء بعد العشاء. لكنك تنام مبكرًا إذا قرأت أو تمشيت.ركز على سبب رغبتك في التغيير واطلب دعم صديق ضع في اعتبارك إخبار صديق موثوق به عن العادة التي تحاول التخلص منها. يمكنهم تشجيعك في أوقات الشك ويذكرك بلطف بهدفك إذا لاحظوا أنك تعود إلى عادات قديمة.
مارس اليقظة
يمكن أن تساعدك اليقظة على تنمية الوعي بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. تتضمن هذه الممارسة ببساطة مراقبة الدوافع التي تتعلق بعادتك دون الحكم عليها أو الرد عليها.حاول الاستعداد عقليًا للأخطاء حتى لا تشعر بالذنب أو الإحباط إذا فعلت ذلك.حاول أن تتعلم من أخطاءك. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما أدى إلى النكسة ، وفكر فيما إذا كان تغيير نهجك قد يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.تخلص من عقلية الكل أو لا شيء
إن قبولك على الأرجح أنك تنزلق عدة مرات عند محاولة التخلص من عادة والتوصل إلى خطة هو شيء واحد. إن منع مشاعر الإحباط والفشل عند الانزلاق هو قصة أخرى.قال مايرز: "إن تدخين سيجارة بعد قضاء أيام قليلة دون تدخين لا يزيل تلك الأيام الماضية". تذكر ، يمكنك اتخاذ خيار مختلف غدًا.تخيل نفسك تكسر هذه العادة
لا يجب أن يكون كسر العادات عملية فيزيائية عملية بالكامل. يمكنك أيضًا ممارسة عادات الاستبدال الجديدة عقليًا.
أخيرا الرعاية الذاتية و اعطائها الوقت الكافي
هناك أسطورة شائعة مفادها أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة أو التخلص منها.
+ 2 💬 messages
read all