Ask @fitlovinPL:

Previous

czy uważasz że ćwiczenia siłowe pozwolą wyszczuplić nogi, uda, a w szczególności ich wewnętrzną stronę? stosujesz jakąś dietę/ jaką polecasz czy tylko zdrowe odżywianie ? jakie hantle kupić na początek? warto zainwestować w sztangę?

1. Ćwiczenia siłowe kształtują mięśnie, a na tłuszcz je otulający wpływają niebezpośrednio poprzez spalanie w spoczynku większej ilości kalorii. Dlatego najczęściej poleca się łączenie aerobów/interwałów z treningiem siłowym :) Czyli tak, ćwiczenia siłowe pozwolą wyszczuplić mięśnie, ale nie można zapominać o ich rozciąganiu i ćwiczeniach aerobowych/interwałowych, aby wspomóc spalanie tłuszczu. No i dieta również nie jest bez znaczenia.
2. Ja staram się odżywiać zdrowo i jeżeli to można nazwać dietą to właśnie "zdrowe odżywianie" nią jest u mnie :) Okresowo wyliczam białko, węglowodany i tłuszcze, ale to krótki okres czasu, aby zapamiętać wielkość porcji i wracam do nieliczenia. Jeżeli chcesz zachować świetną sylwetkę na dłużej to trzeba odżywiać się tak, aby móc to kontynuować przez całe życie - dlatego wg mnie diety w tym miejscu nie sprawdzają się, chociaż czasem mogą być dobrą motywacją na początku. Jednocześnie odradzam diety typu zero węglowodanów, same owoce czy jednoskładnikowe oraz głodówkowe, czyli poniżej podstawowego zapotrzebowania :)
3. O hantlach pisałam tutaj:
- http://www.fitlovin.pl/2014/04/hantle-sztanga-kettlebell-czyli-domowa.html
- http://www.fitlovin.pl/2013/10/315-dlaczego-nie-opaca-sie-kupowac.html
- http://www.fitlovin.pl/2014/02/czy-oplaca-sie-kupic-kettelbell-5kg-za-30zl-lidla.html
Ogólnie jak możesz sobie finansowo na to pozwolić to celowałabym na początek na żeliwne hantle regulowane 10-15kg jedna, czyli łącznie 20-30kg. To może się wydawać dużo, ale progres na początku idzie sprawnie i już po kilkunastu tygodniach może się okazać, że to niewystarczające obciążenie do niektórych ćwiczeń:).
Warto zainwestować w sztangę, od kiedy ją mam i dzięki temu podnoszę więcej widzę progres :) Jest wygodniejsza np. przy MC, czy przysiadach. Ogólnie kupiłam i jestem bardzo zadowolona, ale nie jest to produkt tzw. pierwszej potrzeby i podstawą są hantle według mnie :)

View more

co mogę kupić sobie bądz cos szybkiego i nie wymagającego gotowania zrobić na posiłki do szkoły ? Nie ma mnie w domu, a mam tylko do dyspozycji lodówkę i mikrofalę . wiec nw co mogę jeść. a i co mogę zjeść na obiad i śniadanie ?

W mikrofalowe możesz ugotować jajka wybijając je do miski wyjdzie taka jakby jajecznica gotowana. Kanapki z dobrego chleba i mięsa tez będą super. Nie masz chociażby jednego palnika? Świeże sałatki z serem, serek wiejski, w mikrofali da się ugotować bo ona podgrzewa wodę kiedyś rozmrażałam kurczaka i on się ugotował, więc też spróbuj :)

View more

Related users

hej :) też jestem wierną fanką Twojego bloga od samego początku i chciałabym się spytać czy jak ktoś nie ćwiczy wcale od paru lat i chce wrócić do treningów to czy trening obwodowy będzie ok? oczywiście na początku z minimalnym obciążeniem... czy lepiej będzie porobić jakieś "dywanówki"?

Dziękuje! :) Jak najbardziej trening obwodowych będzie ok i jak dołożysz po nim lub w dni wolne aeroby, czyli bieganie rower lub chociażby orbitrek nawet zaczynając od kilku minut i sukcesywnie zwiększając czas to będzie super start :)

View more

Cześć! Jestem fanką Twojego bloga już ok. 1,5 roku:) Wkładasz niezwykle dużo energii i czasu w treningi i zdrowy tryb życia, ale twoje ciało ciągle nie jest szczególnie "atletyczne". Czy nie myślałaś kiedyś o zmniejszeniu % bf, żeby odsłonić mięśnie, które na pewno masz?

Cześć :) Dzięki, miło, że ktoś czyta mnie tak długo. Nie planuję startów w żadnych zawodach, dlatego odpuszczam rygorystyczne przestrzeganie diety redukcyjnej. Być może kiedyś zechcę odkryć mięśnie, nad którymi ciężko pracuję, ale w tej chwili na pewno nie będę przechodzić na redukcję. :)

View more

Czy myślisz, że na fałdkę tłuszczu zbierającą się pod pośladkami skuteczne będzie bieganie? Rower, interwały i przysiady z obciążeniem oraz inne ćwiczenia na pośladki nic nie dają, a biegania jeszcze nie próbowałam, a może to byłoby to. Co sądzisz?

To zależy w jaki sposób wykonywałaś te ćwiczenia, o których piszesz i jakie obciążenie zastosowałaś oraz jakie ćwiczenia siłowe oprócz przysiadów robiłaś. Na pośladki świetnie działają wykroki (długie najlepiej) i unoszenie bioder ze sztangą na biodrach oraz unoszenie bioder z nogami (stopami) na piłce. Jeżeli jest to tłuszcz to aeroby/interwały powinny wspomóc efekty ćwiczeń siłowych. Nie należy zapominać o treningu całego ciała oraz o tym, że nie da się wybrać miejsca, z którego będziemy spalać tłuszcz. Pomyśl też o masażach lub bańkach chińskich :)

View more

jakie ćwiczenia domowe polecasz na początek?

Polecam Jillian Michaels. Ja zaczynałam od samodzielnie wymyślonych dywanówek albo innych marnych programów. Myślę, że Jill z obciążeniem, potem Insanity mogą być świetne na początek. Chociaż insanity jest wymagające, ale da się je dopasować do własnych potrzeb, a efekty, czyli zwiększenie sprawności przychodzi szybciej, niż się tego spodziewamy. Niezależnie od poziomu polecam trening siłowy, o którym poczytasz na moim blogu i treningi Zuzki Light, bo je również można zacząć nawet, gdy jest się początkującym.
Trening siłowy dla początkujących:
- http://www.fitlovin.pl/2014/05/trening-silowy-dla-poczatkujacych.html
- http://www.fitlovin.pl/2014/05/trening-siowy-dla-poczatkujacych-2.html
- http://www.fitlovin.pl/2014/05/trening-siowy-dla-poczatkujacych-3.html
Spis treningów Zuzki Light:
- http://www.fitlovin.pl/p/blog-page.html

View more