Ask @fitlovinPL:

Previous

Jaki mam typ figury? Jeśli chodzi o biodra, to są dosyć szerokie-95 , uda mam szersze od bioder, odznacza mi się talia, na biust też nie narzekam-89. Problem mam z udami, zastanawiam się czy jakbym chciała mieć chudsze uda, żeby wyglądać proporcjonalniej nie schudnę więcej z brzuch i będzie jeszcze

Nie wiem, nie da się tego tak określić ;) Musiałabym zobaczyć chociażby zdjęcie :)

View more

Natalko, mogłabyś napisać, które ZWOWy polecasz dla zaczynających swoją przygodę z Zuzką? Jestem na poziomie średniozaawansowanym. Dotąd ćwiczyłam tylko z Ewą, Mel B i Natalią Gacką + czasem bieganie i pilates :)) pozdrawiam

Średniozaawansowanym polecam każdy jeden, obciążenie można brać na początku małe i próbować - każdy z nas jest inny i dlatego ciężko doradzić. Polecam #3 w ogóle - to jeden z moich ulubionych :) Takie bez obciążenia zazwyczaj są szybkie i wymagające kondycyjnie - można zwolnić, gdy się zasapiemy ;) Ważne jest to, żeby dać z siebie jak najwięcej, próbować różnych ZWOWów, wracać do tych, które polubiliśmy lub właśnie do tych, które zniszczyły nas najbardziej i próbować pobić swój czas :)
Moje recenzje:
http://www.fitlovin.pl/p/blog-page.html

View more

Related users

Czy 3 godziny cardio i 5 siłowych to wystarczająco? Zależy mi na spaleniu tłuszczu i ładnych mięśniach :) No i oczywiście prawidłowe jedzenie :P

Zależy co kryje się pod postacią "5 siłowych" i "3 godziny cardio". Skłaniałabym się raczej ku trzem treningom siłowym i ewentualnie po nich 20-40 minut cardio, a w dni pomiędzy siłowymi dłuższe cardio lub interwały.

View more

Czy uważasz, ze godzina cardio i godzina ćw w stylu Mel B to za dużo? Organizm mam mniej- więcej przyzwyczajony, bo długo już dość ćwicze, tylko bez efektów, bo chyba zawalałam dietą. W dodatku mam wakacje, więc mam dużo czasu :)

Skup się na bardziej efektywnych ćwiczeniach, których nie trzeba wykonywać przez 2h dziennie. Dużo czasu spędzonego na mało efektywnych ćwiczeniach lub nie przykładając się do nich szczególnie to strata czasu.

View more

Czy można ćwiczyć za dużo i przez to mieć brak efektów? W tyg wychodzi mi 5 treningów na pośladki (20 min), 5 na brzuch (20-30 min), 3 na ramiona (15 min), do tg cardio codziennie pół godziny 3 razy (wcześniej siłowe) i 3 razy po 1 godzinie ;) czy to za dużo? To tak 2 godziny dziennie.

Może tak być. Regeneracja jest potrzebna i tak samo ważna jak trening. Dziwny ten Twój plan ;) Wydaje się być bez ładu i składu.

View more

Idzie spalać tłuszcz i robić mięśnie jednocześnie? Mój % tłuszczu to 22,5. Robię to razem i nie idzie jakoś. Najpierw trzeba spalić? Będzie potem z czego mięśnie budować? Bo gdzieś czytałam o tym, żeby robić jakiś czas tak, jakiś tak, powtarzać kilka razy skupiać się raz na tłuszczu raz na mięśniach

Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga ujemnego bilansu kalorycznego, a budowanie mięśni dodatniego, więc zazwyczaj cykle to: masa, redukcja. Przy poprawnie przeprowadzonej redukcji strata mięśnia powinna być jak najmniejsza, dzięki czemu uzyskuje się dobry efekt wizualny bez tzw. "skinny fat", ale ten mięsień musi być zbudowany, czego większość dziewczyn, która krótko bądź nigdy nie ćwiczyła regularnie nie doświadcza.

View more

Zastanawiam się czy nie robić tylko cardio i treningu całego ciała. Mój poziom tłuszczu wynosi 22,5 %. Od dłuższego czasu próbuję ćwiczenia siłowe i aeroby a efektów brak. Czy dobrym wyjściem byłoby najpierw zrzucenie tkanki tłuszczowej, będzie z czego mięśnie budować?

Jaki teraz wykonujesz trening siłowy? Być może technika/obciążenie kuleje? Nie rezygnowałabym z siłowego na rzecz samych aerobów. Mięśni nie będzie z czego budować, bo to one kiedy są zbudowane wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, nie odwrotnie ;)

View more

co robić, jak już uzyskałam wymarzoną wagę? Nie chce, żeby mi spadała w dół, ale chciałabym jeszcze wyrobić brzuszek na płaski. Co i ile razy w tyg ćwiczyć, aby ciało wyglądało tak, jak teraz? (jestem zaawansowana, jeśli chodzi o ćwiczenia) ;)

Nie da się zjeść ciastko i mieć ciastko ;) Nie sugeruj się wagą, przeczytaj poniżej podlinkowany post.
Jeżeli jesteś zaawansowana w ćwiczeniach to wiesz najlepiej co będzie działało na Ciebie. Zwiększać intensywność, dodawaj kilogramów, jedz zdrowo i odpowiednio dużo a brzuch odwdzięczy się wyglądem :)

View more

Jak radzisz sobie z zatrzymującą się wodą przed okresem? Ja "tyję" 12 dni przed jakieś 3kg

Dużo wody, stosunkowo mało soli w diecie, jedzenie bogate w potas (wspomaga gospodarkę wodną), pokrzywa (wspomaga włosy, skórę, oczyszczanie, działa moczopędnie - ale można na początku mieć większy wysyp właśnie na wskutek oczyszczania), chociaż takie mocne działanie odwadniające przy upale nie będzie dobrym wyjściem.

View more

Na co są ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Skoro tłuszczu nie spalają, wyrabiają mięśnie? Wyszczuplają czy rozbudowują?

Ćwiczenia cardio (bieganie, rower, skakanka) działają na spalanie tkanki tłuszczowej, przy czym skąd najpierw będzie się ona spalać zależy od predyspozycji organizmu i jest od nas niezależne.
Ćwiczenia modelujące, czyli unoszenie nóg w leżeniu, podporze czy przysiady bez obciążenia lub wykroki boczne działają na mięśnie, ale w słabym stopniu.
Ćwiczenia powyższe, ale z obciążeniem działają na układ nerwowy i mięśnie, które stymulowane poprawiają swój wygląd - czy rosną, to zależy od diety.
Jeżeli dostarczasz organizmowi więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to przybierasz kilogramów - tak masy mięśniowej jak i tłuszczowej. Jeżeli dostarczasz mniej kalorii, niż potrzebujesz będziesz tracić tkankę mięśniową i tłuszczową.
W zależności od jakości pożywienia i rodzaju treningu ta utrata lub przybieranie masy będzie mniej lub bardziej korzystna (zależy nam na utracie możliwie jak największej ilości tłuszczu przy możliwie jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej i wtedy to jest korzystne dla wyglądu ciała)
Potoczne stwierdzenie "wyrabianie mięśni" to może znaczyć wiele. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś i masz mało tkanki mięśniowej będzie Ci trudno odkryć te mięśnie. W ogromnym (na serio ogromnym) uproszczeniu wygląda to tak, że im jest więcej mięśni tym łatwiej jest uzyskać lepszą ich definicję.

View more

Next