#رياضه

13.1 K people

50 posts

Posts:

عارف ان حضرتك مدرسه رياضيات 🙂 حضرتك تفيديني بايه لو ابدا فالكروس وكده للعلم انا لسه ف3 كليه التربيه قسم رياضه انجليزي

mohamedashraf6613’s Profile PhotoMohamed Ashraf
اهم حاجه ان يكون ليك أسلوب مميز في الشرح وتحاول تبسط الافكار للطالب
وحلو جدا انك بدأت دروس ده هيزود من خبرتك بجانب التربية العملي

ايه سبب النسيان المتكرر

قلة النوم والقلق والتوتر والضغط الزايد على الاعصاب والحاله النفسيه والإكتئاب التفكير الكتيييير، مافيش أى حركه أو لعب رياضه معينه، الكسل والخمول كل دول بيهلكوا الذاكره حرفياً، وبيساعدوا على الإكتئاب أكتر..🤦🏻‍♀️💔🚶🏻‍♀️.

فيه هنا دكتور/ه يقولى حل للاصوات اللى فى البطن كده او للغازات بمعنى اصح خاصة لو هى ليها معاد محدد

غالبا ده قولون عصبي
حاول تنظم أكلك في مواعيده وابعد عن الأكل الي بيضايقك ويزود الأعراض
وابعد عن ال stress ونام كويس واعمل رياضه وكده وبرضو روح اكشف عند دكتور عشان تطمن أكتر

أخبروني عن عاده دينيه غيرت حياتك للافضل لعلها تصبح عاداتنا ونتقاسم الاجر 🕊️🌱

rebellious18746’s Profile Photoₐyₗₒₗ
اذكر مره سمعت للشيخ السدحان كلمه ( لماذا تسكت )
اذا كنت في السياره في انتظار موعد الخ
لماذا تسكت ( اقرأ قران استغفر هلل كبر سبح )
عبادات يسيره سهله وانت جالس وانت نائم وانت تمارس رياضه
فاصبحت عاده عندي في اي وقت استثمره بالذكر
جزي عني خير الجزاء

ابغى اروح نادي بس مافي فلوس نصحية لا أحد يجيب أطفال مدام بيعذبهم بالفقر ذا اللي اكتشفته

استغفري ربك مايجوز هذا الكلام الاطفال نعمه من الله وكل مولود معه رزقه يجي من الله، وترا فيك تسوين رياضه في البيت مو شرط نادي ومصاريف وعلى الفاضي وفيك تنظمين اكلك وتشربين مويه كثير وتقطعين اكل السكر في حياتك ..

مع او ضد فكرة ان البنت تلعب رياضه يلا خلونا نشوف العقليات اليومين دول اي😂♥️

shahdmetoo’s Profile Photoشهوده ❤
معا طبعا انا بلعب رياضه ومبسوطة جدا الحمدلله وكفايه ان اهلي وصحابي بيشجعوني ع ان اوصل لحاجة انا بحبها

مع او ضد فكرة ان البنت تلعب رياضه يلا خلونا نشوف العقليات اليومين دول اي😂♥️

shahdmetoo’s Profile Photoشهوده ❤
ملهاش علاقة بعقليات.
البنت تقدر تعمل اي حاجة طالما مش حرام، تحت مش حرام ياتي:
عدم مشاهدة الرجال لها يعني ان تلعبها بين النساء
ان يكون لبسها ساتر.
لا تتشبه بالرجل
لا تتخلي عن انوثتها فيها
وحاجات تانيه مش جايه ف بالي حاليا

مع او ضد فكرة ان البنت تلعب رياضه يلا خلونا نشوف العقليات اليومين دول اي😂♥️

shahdmetoo’s Profile Photoشهوده ❤
لا هوا مينفعذ نعيب ع عقليه حد لمجرد انو مختلف معانا ف وجهة النظر خصوصا ف حاجات نسبيه زى الموضوع دا (لكن ف خطوط حمرا فعلا )
رايي فالموضوع دا اكيد اى بنى ادم ع وجه الارض مهما كان سنه لازم يتمرن بتختلف نوع التمرين والوقت ع حسب السن والحاله الصحيه ولكن للبنات مع مراعاه يكون مكان منفصل وآمن ❤️

- بس انتي زايدة ليه كده = ما كل حاجة زادت جت عليا 😂😂🏃🏻‍♀️

nooodi632’s Profile Photoندى
عكيت ف الاكل بتاع شهر مبوظه الدايت وباكل قبل ما انام ومبعملش رياضه ومش بمشي ولا بشرب مايه ووزنت النهارده لقيتني تخنانه ٣٠٠ جرام بس! انا عايزه اشكر جسمي قسما بالله، جميلك ده فوج فوج فوج راسي

كيف انفص وزني ٥كيلو باسبوع؟ مع العلم غالبا باكل وجبتين باليوم وباكلش كثير دسم

طب حلو هيك بتصير اسهل فيكي تنزلي اربع ك ب اسبوع بنظام اكل صحي فقط وقت الجوع وكتر مي وشاي اخضر وممنوع حلو وخبز وزيوت وبدك مشي ساعه او رياضه

الضغوطات النفسيه بتغير الملامح ، بتتفق معايا ؟

ايوة .. العب رياضه و اهتم بروحانياتك و خليك اجتماعي و منتج في يومك بالقدر الممكن و المتاح وجسمك هيقاوم الضغوط اسهل ..

ازاي نتخطى أذى حد سابنا بدون أسباب؟

اشتغلي ع نفسك ..يمكن سابك عشان انتي كتير عليه حاجه غاليه هو اقل من أنه يملكها دي بدايه طريقك وانتي اقوي واحسن العبي رياضه حتي لو ف البيت اخرجي مع صحابك لو مسموح جربي أماكن جديده، صلي طبعا انجحي ف دراستك او شغلك اقري كتير واستمتعي بكل كتاب قرأتيه ارجعي اهتمي بحياتك اكتر هتلاقي نفسك بخير وبتحمدي ربنا وبتقولي ياريته مشي من زمان

جديا عايزه اخس من غير ما ابطل اكل

قسمي وجباتك، واشربي تلاته لتر مايه ف اليوم
كوبايتين مايه قبل الاكل
امنعي السكر او قللي بمعني معلقه او اتنين في اليوم كفايه.
امشي خطوه سريعه والعبي رياضه
لو هتأكلي حلويات تبقى قطعه صغيره بعد وجبه مباشرة وتبقي مرة أو مرتين في الإسبوع.
اتعشى بدري أو متتعشيش او كلي حاجه خفيفه.
ثمرتين فاكهه في اليوم
نامي واصحي بدري، يارب أكون قدمت المساعده ليكي باللي أعرفه🌸.

عايزه أمارس رياضه بس مكسله والرياضه كمان صعبه اوي... اعمل ايه

الرياضة مش صعبة ، انتي هتكوني شيفاها كده وانتي فى مكتنك انما لما تجربيها وتعتادي عليها خلاص كده بيكون عندك لياقة فيما بعد وهتلاقي الموضوع سهل خالص ❤️

عايزه أمارس رياضه بس مكسله والرياضه كمان صعبه اوي... اعمل ايه

في الاول بس هتتعبي وتستصعبي بس بعد كده هتحبي تمارسيها ..وهطلع كل الطاقة السلبية اللي عندك وابدأي بحاجات بسيطة جدا

عايزه أمارس رياضه بس مكسله والرياضه كمان صعبه اوي... اعمل ايه

الرياضه مش صعبه اللى عاوز حاجه بيعملها
اتمرنى ف البيت هتلاقى فيديوهات بديله للجيم
شوفى حد مت صاحب وانزلوا جيم سوا

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
طبيعي يجيك الم ترا ، قريبتي لمن كانت ف النادي اول يوم اها ورجعت البيت مكسره والم فالعضلات مرا هيا بدايه كذا بعدين خلاص جسمك يتعود ❤️

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
الم العضلات مالها اي علاقة ان تمرينك صح او لا
ألم العضلات سببه ان العضله جاها جهد عالي ما تعودت عليه وهذا سبب الالم
لو فرضنا تمرنتي اول مره بتحسن وجع بعضلاتك
ثالث او خامس مره ممكن ما تحسين بوجع
يعني تمرينك غلط؟
لا
هذا يعني ان العضلات تعودت على هالجهد فقط

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
الالم فالعضلات لاول مره تسوين التمرين طبيعي لكن انتبهي لطريقه التمرين واي منطقه يستهدف وبتلقين بعض المدربين موضحين طريقتها بالتفصيل للمبتدا والتمرين للرياضيين بشكل مستمر

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
اول مره تتمرني شيء جديد ع العضل فراح تشد معاك لانها مو متعوده يمكن تبقى مشدوده اربع ايام وحولها وبعدين تفك وخلاص ومالها علاقه بالتمرين صح او غلط

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
اذا سويت رياضة وجاك الم في عضلاتك فهذا دليل على ان عضلاتك بدأت تستجيب للتغير وبدات تتغير فهذا مؤشر حلو
بس حاول م ترهق العضلة عشان ما يصير تمزق لها

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

han1n2’s Profile Photohanan.
بغض النظر صح او غلط بيجيك الم في العضلات لانها واصله مرحه شبه جامدة والحين بدأت تتحرك وتحرق اوكسجين والعضله تتمدد الى ان تتعود ويصير عليها المجهود طبيعي وكل مازودتي في التمارين اكثر من قبل بيكون في الام بس مو بكثر اول مره

السلام عليكم زي حضرتك ي دكتور كنت عايز اسال حضرتك عن راي دكتور عمرو عوض الله في الذكاء الاصطناعي معني كلامه انو الذكاء الاصطناعي هيستبدل وظائف كتير من ضمنهم البرمجة لو مفيش استبدال هيقل عدد الطلب الوظائف جامد؟ ازاي نتفادي حاجه زي دي من شخص تقديره في رياضه جميع سنين A تنصحه ب اي او تخصص اي؟ انا في 3

اتكلمت كتير
كل كلام الاستبدال ده مبالغات
عد 20 سنة وهترجع تشوف ازاي محصلش حاجة
لازم نخترع حاجة غير الموجود
او تعمل فيه طفرة خوارزمية
وده محصلش
فتنبئات المستقبل هنا قائمة على الولا حاجة
لسه مش عارفين طريق لل
AGI

انا عمري ٢١ سنه السمنه فيني من المراهقه دمرتني من وانا مراهقه ماقدر البس زي البنات اللي في عمري اكره جسمي اكره الحبوب اللي في وجهي اكره الخطوط اللي في جسدي حاولت كثير اغير من نفسي بس ماقدرت كل ماقوت عزيمتي طلع لي فديو يقول نظامك في الرياضه او الديت غلط ناس يقولون احرمي نفسك حرمت نفسي وناس تقول صوم م

نصيحتي لك لازم تتقبلين ان جسمك كذا وقبل اي دايت لازم نفسيتك تكون فيها امل اوشغف لتحقيق هدف انك بتصولين للرقم اللي انتي تبينه
اذا بديتي رياضه او دايت

بطفش او كُره وبدون شغف ماراح تنزلين النفسيه لها دور كبير جدا

👍🏻وبالتوفيق لك

ايش اللي ممكن يساعدني انام يا جماعة .. سويت كل شي مافي فايدة وتعبت من الارق 💔

nwr9057861’s Profile PhotoBonbon
رياضه او حركه و اطاله استرخاء وجبه دسمه ادو عصير ليمون شكلك البارح شاربه ١٢ كوب و حبيني جربي اذا ما تنامين
ايش اللي ممكن يساعدني انام يا جماعة  سويت كل شي مافي فايدة وتعبت من الارق

انا مخنوقه و مش عارفه اعمل ايه

SmsmaAhmed895’s Profile Photosoma ahmed
نصيحة من مكبوت ..
فرغي مشاعرك كلها، عيطي وتخيلي اللي زعلك قصادك واتخانقي معه، العبي رياضه او حتي ارقصي انا بعمل كدا، وارسمي واكتبي واعملي كوباية شاي واشربيها مع نفسك في البلكونة

اكتر رياضه كان نفسك تتعلمها وانت صغير؟

انا بفضل الفنون القتاليه بشكل عام ومبارزه السيف بشكل خاص لكن عموما انا اتمرنت كراتيه وفتنس وكنت بركب خيل وكنت كل م انقل مدرسه يدخلوني فريق السله عشان داخله ف 180 سم بس محبيتهاش🤭🤭 ادعيلي بقي اخف م الاصابه وارجع اتمرن🥺🙏

عادة حلوة في روتين يومك اكتسبها منك ؟ 🤌🏻

Jeh_n3’s Profile Photo•♡ᴊєℓαи єнαв♡ •
سورة البقرة يوميا، حفظ حديث من الاربعين النوويه، مرات نسمع بودكاست (حرفيا حلقات جدا مفيده توا صور لاجمل بودكسات مشتركه فيهم)، ندير في رياضه بس مو يوميا 😂💗، ومبعده علي منبهات (بحكم شيء لازم ، لاني ناخد في دواء)، كان نشرب ناخد شاي اخضر نديره خفيف بالعطره، نحاول نبعد علي معلباات قدر الاماكن، همم ماسحه اغاني في هاتفي واستبدلتها بالاناشيد نحاول نبعد عليهم اغاني+موسيقي ، نجاهد في شيء هذا ويارب سهلي وينور دربي ودربكم، وشيء اخر حبيت فكره نضيف فكره فقرات الامتنان في مذكرتي الخاصه (مذكره يوميات) شفتها بنت مديره فكره هذه متع الامتنان حسب الاسئله
هلبا حاجات اخري، ويارب يقدرني نضيف نلتزم بيها ويقدرني ندير ونضيف عادات اخري سوي في التصرفات ولا الاكل، ولا الحياه
اللي عنده عادات اخري يضيفها نضيفها في يومي 💗🌸يارب اللي يقرا كلام يارب يفرح قلبك ويسعدك ويوفقك في حياتك 💗
عادة حلوة في روتين يومك اكتسبها منك

شلون طريقة دايت صيام متقطع لان بس اخفف اكل قلبي يطق وماقدر ما اكل لو يوم واحد ، حتى لو خفايف . في ناس صاموا شهر وضعفوا ١٥ كيلو مع رياضه وصيام

الصيام المتقطع يكون من ١٤ لي ١٦ ساعه ومسموح فيه المشروبات اللي بدون سكر مثل الجاي والقهوه والاعشاب والماي..
تقدرين تسوينه تدريجيا مثلا اول يومين تصومين ١٢ ساعه بعدين تزيدين لي ١٦ ساعه..
فتره الصيام عاده تكون وقت الليل يفضل تكونين معدله نومج وماتسهرين لان السهر يزيد هرمون الجوع بالجسم ويخليج تخربطين بالاكل..
الوقت اللي مسموح لج تاكلين فيه (ال٨ ساعات) اكلي وجبات متوازنه وفيها تنويع بالخضار والكربوهيدرات المعقده والبروتين..
خلي وجباتج وجبتين رئيسيه وبينهم سناك خفيف مثل : حبه فاكهه أو شوي مكسرات أو نفيش أو اديمامي أو روب يوناني قليل الدسم مع قفشه شوفان وعسل..

معنديش ارادة وعزيمة اروح عند دكتورة التخسيس واخس ي جماعه انصحوني وشجعوني 😭😭😭

متروحيش جربي لوحدك الأول تقللي الكميات وتزعيها عاليوم بكميات بسيطه وتاكلي اللي تحبيه عادي وتمشي ساعه او تعملي رياضه يوميا هتخسي وبسرعه ومش هتحتاجي ولا دكتور ولا جيم🤷‍♀️

في ريال لابس دشداشه مع جوتي رياضه يصير ؟

rc1m’s Profile Photoحمود ارسي
من أكثر من خمس سنين تقريبا هالهبة بدت مع كبار السن بالمولات(جواتي سكتشرز) علشان بالمشي ياخذون راحتهم تالي صارت هبة العموم ألحين بكل أنواع جواتي الرياضة🤷🏻‍♀️
في ريال لابس دشداشه مع جوتي رياضه يصير

اغلبكم يگولون ماعدنة وقت فراغ شلون ماعدكم وقت فراغ وانتو لازم الفون !

لا عندي اوقات فراغ كلش هوايه منو كال ماعدنا بس يمكن نشغلها بشي بعيد عن النت نطلع نمارس رياضه نلتقي بااصدقاء

اذا طلبت منك تعليمي ما انت بارع ومبدع به. ماذا ستُعلمّني؟ ‏

Hhh123123hhh’s Profile Photoجمال الأخلاق ؛'
الحمد لله عندي بفضل الله معلومات متفرقه من جوانب كثيره شويه دين شويه علم شويه رياضه شويه تعذيه من كل بحر نقطه 😁

في يومك .. بتقضي يومك ازاي يعني ؟

بصحي اصلي واعمل فطار واخلص وبعدين العب رياضه واشوف بعدها اي مسلسل اتابعه وبعدين اقعد عالفون كام ساعه وبعدين اصلي واتغدي وشوف فيلم وبلليل انزل اتمشي وارجع اصلي واكل وانام 🦋

طريقه تريحني من التفكير

الصلاه و نزلي ابلكيشن اذكارى علي تلفونك حلو اوي و اعملي حاجه بتحبيها خليها جزء من يوم حتا لو رياضه و حرفياً دماغك مش هتلاقي وقت للتفكير كل ما تفكرى الهي نفسك في ذكر الله

اسم المرض Myalgic encephalomylitis

ME..اللى بنقول عليه التعب المزمن أو له إسم كمان بيدل على تأثيرة وهو إلتهاب الدماغ والنخاع اللى بيسبب ألم فى العضلات.
ودى بتسبب anxiety بدون ما تعمل مجهود بدنى حتى .
واه فى بعض الحالات بيكون لازم يمارسو رياضه بس بسيستم الدكتور هو الل محددة و ده بيتعمل علشان يخفف من الأعراض
شفاك الله وعافاك 🤍🤍🤲🏼

بنات انا فرحى كمان شهرين ونص كدا عاوزه وانا مليانه شويه وعاوزه اخس ماحدش يعرف نظام دايت كويس الشهرين دول🥺

الصبح ع الريق كوباية ميه دافية بدون اضافات
قبل الأكل اشربي ميه
قللي رز و مكرونه وبطاطس😂
سكريات قليل جدا جدا
اشربي سوائل كتير حليها ب معلقة صغيره عسل نحل بدل السكر
ماعدا الحلبة دي فاتح للشهية و بتزود الوزن
امشي كتيييييييييير
و إلعبي رياضه عادي ياستي نطي الحبل حتي
اجري اي حاجه بسيطه بس اعمليها كتير
واللي عنده معلومات اكتر يكتبلها ياجماعه

انا بنت عمري ٢٧ ومليت وانا بروحي وابي يصير عندي ريال يلمسني يكلمني انقهر لما اشوف اثنين يحبون بعض انزين وانا.؟ وماعندي احد ومومترقعه بشي حتى بالدوام ،، وانقهر لما اشوف وحده تحب زميلها ومثلا يتزوجها او حتى يكلمها فون وانا لا اهل ولا شي مثل الاوادم حتى رفيجتي اختفت حاسه بنقص كل شي سويته ماكو ابي حل

حاس فيج و اشاركج بشعور الوحده مؤلم والله
بس لا تأيسين بعده العمر جدام و كل تأخيره فيها خيره ان شاء الله و يمكن الله خاشلج الي احسن منهم كلهم
ركزي على نفسج و تعلمي الاشياء الي تفيدج و لعبي رياضه و اهتمي بنفسج و لهي نفسج عن هالامور و ان شاء الله النصيب بيجي بوقته و الله يرزقج افضل من ماتتمنين 💪🏻

حاسه اني ستريسد اوي من مفيش أصلا وبقيت تاف وعصبيه ف اسوأ حالاتي، حد عنده حلول ؟

العبي رياضه أو اعملي اي عمل تطوعي عشان تخرجي اي شعور أو طاقه جواكي واسمعي قرآن حاولي تذكري ربنا طول ما انتي فاضيه

عندي وقت فاضي كتير استغله ازاي عشان جالي اكتئاب ؟

اعملي حاجه بتحبيها
اقرائي روايات
العبي رياضه
سكين كير
خدي كورس اون لاين
اتعلمي لغه جديده
يعني حاولي تستفيدي من وقت الفراغ ♥️

محمد ، قول حاجه لطيفه بتحب تعملها ف يومك عشان تخلي نفسيتك احسن

اكتر حاجه بتخلي نفسيتك احسن هو اهتمامك بصحتك الجسدي زي انك تمارس رياضه تاني حاجه اهتمامك بظهرك الشخصي وبعدين بقي تتجنب اي علاقه صداقه او زماله مع حد بيضايقك وتفضفص عن اللي جواك مع حد بتحبه ومخصص وقت لتقويه علاقتك بالله وبتذكر نفسك ان هو الفاعل الحقيقي في هذه الحياه ♥♥♥👨🏻‍⚕️

انا لو باعمل رياضه ف البيت بدل الجيم اعمل كام يوم ف الاسبوع ومده الرياضه تكون قد ايه يعني مثلا لو اربع تمارين اعمل كل واحد كم عده وقبل ولا بعد الاكل لو عايزه أزيد ف الوزن بشكل كويس مش دهون

لو رياضة عادية جري وتمارين عادي تعمليها كل يوم وأي وقت في اليوم.

لو بتشيلي اوزان بلاش كل يوم خليها يوم ويوم أو 3 ايام في الأسبوع

انا لو باعمل رياضه ف البيت بدل الجيم اعمل كام يوم ف الاسبوع ومده الرياضه تكون قد ايه يعني مثلا لو اربع تمارين اعمل كل واحد كم عده وقبل ولا بعد الاكل لو عايزه أزيد ف الوزن بشكل كويس مش دهون

ع حسب قدرتك الصحية ووقتك لكن ميقلوش عن ٣ أيام وتخلي ف وقت راحة بينهم لازم،، كل تمرينه وقتها بيختلف وعدتها بتختلف لكن ك مجمل وقت الرياضة حاولي تخليه ساعة،، بعد الاكل ب ساعة مثلا تبدأي،، لو عاوزة تزيدي من غير دهون لازم تلعبي مقاومة وتزودي بروتين في أكلك وتقللي سكر.

شلون انقص ١٢ كيلو وجم شهر يبيلي ؟

تغيير الاكل و النظام الغذائي و يكون صحي بدون دهون و سكريات + اذا مو رياضه عالاقل يكون مشي لمده ساعه يوميا و الحين الجو قاعد يتعدل يعني بالمم سهالات .. و النزول بالشهر من ١-٤ كيلو حسب الالتزام و نسبه الحرق بالجسم

شلون علاقتكم بالرياضة وكم يوم بالأسبوع تتمرنون ⁉️

ayaaljaf’s Profile PhotoAya Aljaf
كل اسبوع نسويلنا تلث لعبات طوبة اني و الربع
بس خلال هل تلث لعبات لو نرجع كلها مزلغه و مكسره لو نرجع صوتنا رايح من الصياح لو من التعب حتى منگدر نگعد ثاني اليوم الصبح.
فهاي شيسموها؟ رياضه؟

اختاروا معايا يا جماعه علمي علوم ولا علمي رياضه

مفيش حد هيقدر يحددلك غيرك انت ..
بمناسبه السؤال ده ..حبيت أقول إني بعاني جدا وأنا بحاول أوضح للطلاب وأولياء الامور إن مش الفشله الي بيدخلوا أدبي بالعكس وسط التفكير العقيم ده الشخص الواعي هو الي محدد اهدافه و قدراته (يا عاوز كليه علميه وهيقدر عليها يا يوفر مجهود و فلوس ويجيب مجموع افضل بتعب اقل) ..مش ماشي عشوائي ورا كلام صحابه ان ادبي للحفيظه وعلمي للعباقره ..! الوضع اتغير تماما و الطالب بقي مطلوب منه يفهم ف كل الاحوال و الا النتيجه وحشه جدا ..بطلوا تضغطوا علي الطالب و تهدوا ثقة ف نفسه

Language: English