schudla si 10kil za 6 mesiacov ale sprosta si rovnako
No vidiš, aj ty keď sa zňižuješ k takej "sprostani" ako som ja;)
Liked by:
Poldy })i({
Ask @schudnizdravo
Previous
plochá rit ziadne cecky musis byt na seba hrda
A vieš že aj celkom som?
Liked by:
Poldy })i({
dalsia ktora nema zadok
Ešteže ty ho máš aj za mňa;)
Related users
A kde budeš večer na silvestra?
S rodinou na chate:)
Ako budeš oslavovať Silvester?
No zajtra si plánujem spraviť na cheat raňajky - waffle s nutellou & zmrzlinou, jelly beans, a dojesť zvyšné sladkosti od babky❤️ a ešte bounty samozrejme :D
Takže to bude môj silvester :)
Takže to bude môj silvester :)
Liked by:
Poldy })i({
Love Fitness
Jak ste povedali mame že cvičíte ? :)
Vlastne ani neviem, no moja mama vždy chcela aby som išla robiť niečo užitočnejšie ako sedieť pri PC alebo mobile :)
Liked by:
Poldy })i({
Sledujii:3
Takyy :D
jaké cviky doporucujes celkově na stehna a hlavně na Vnitřní stehna?..
Beh, švihadlo, plávanie, unožovanie, nožnice :)
-
Potrebujem vašu pomoc❤️ :))
Napsala by si mi sem prosím jídelníček na celý týden?? Děkuji =)
Fuuha neviem, či si na toto trúfnem:)
Ale pokúsim sa niečo dať.
Pondelok:
R- ovsené vločky s bielym jogurtom, banánom a ešte nejakým iným ovocím
Sn- väčšie jablko, hruška
O- kuracie prsia na olivovom oleji s cesnakom, šalátom (paradajka,ľadový šalát, cibuľa, paprika) a hnedou ryžou
Sn- mrkva, varená brokolica
V- celozrnný rožok s tuniakom, paradajkou, uhorkou
Utorok:
R- ovsená kaša s mandarinkou a kiwi
Sn- ovocná smoothie (banán,jablko,pomaranč)
O- losos/ morská treska so špenátovými listami, červenou fazuľou a citrónom
Sn- sladký zemiak (batat) pečený v trúbe
V- vaječná omeleta s avokádom a paradajkami
Streda:
R- banánové palacinky s ovocím
Sn- ovocie a oriešky
O- celozrnné cestoviny so syrom
Sn- nízkotučný tvaroh
V- morčacie mäso s brokolicou a šalátom
Štvrtok:
To, čo v pondelok.
Piatok:
R- celozrnný rožok so syrom a zeleninou
Sn- jablko, tvaroh
O- hnedá ryža s varenou zeleninou
Sn- mrkva, oriešky, knäckebroty 2
V- pečená cvikla s paradajkami, celozrnným pečivom
Sobota:
To čo v utorok.
Nedeľa:
R- ovocná smoothie (mango, pomaranč, limetková šťava)
Sn- banán s jablkom
O- pečnená ryba so zemiakmi a zeleninou
Sn- tvaroh, oriešky
V- zapekaná brokolica so syrom a vajíčkami
Snáď som pomohla :) a nezabudni na pitný režim! Aspoň 2l denne vypi :)
Ale pokúsim sa niečo dať.
Pondelok:
R- ovsené vločky s bielym jogurtom, banánom a ešte nejakým iným ovocím
Sn- väčšie jablko, hruška
O- kuracie prsia na olivovom oleji s cesnakom, šalátom (paradajka,ľadový šalát, cibuľa, paprika) a hnedou ryžou
Sn- mrkva, varená brokolica
V- celozrnný rožok s tuniakom, paradajkou, uhorkou
Utorok:
R- ovsená kaša s mandarinkou a kiwi
Sn- ovocná smoothie (banán,jablko,pomaranč)
O- losos/ morská treska so špenátovými listami, červenou fazuľou a citrónom
Sn- sladký zemiak (batat) pečený v trúbe
V- vaječná omeleta s avokádom a paradajkami
Streda:
R- banánové palacinky s ovocím
Sn- ovocie a oriešky
O- celozrnné cestoviny so syrom
Sn- nízkotučný tvaroh
V- morčacie mäso s brokolicou a šalátom
Štvrtok:
To, čo v pondelok.
Piatok:
R- celozrnný rožok so syrom a zeleninou
Sn- jablko, tvaroh
O- hnedá ryža s varenou zeleninou
Sn- mrkva, oriešky, knäckebroty 2
V- pečená cvikla s paradajkami, celozrnným pečivom
Sobota:
To čo v utorok.
Nedeľa:
R- ovocná smoothie (mango, pomaranč, limetková šťava)
Sn- banán s jablkom
O- pečnená ryba so zemiakmi a zeleninou
Sn- tvaroh, oriešky
V- zapekaná brokolica so syrom a vajíčkami
Snáď som pomohla :) a nezabudni na pitný režim! Aspoň 2l denne vypi :)
Zdravý životný štýl mie je o odoprievaní látok dôležité pre telo a hlavne svaly.
Kto tu hovori o odopieraní? Ja jem tak, ako je to pre moje telo najlepšie.. Keby si taká múdra a prečítaš si o niečo nižšie odpoveď tak by si vedela, že z príloh ma nafukuje, preto ich nejem tak často.. -_-
Veď vidím ako to máš "naštudované".
Pýtal sa ťa niekto na názor? Keď si taká múdra prečo sa neodanonymneš?
Myslím si, že viem, o čom hovorím, keďže sa zdravotnému štýlu venujem aktívne už pol roka.
Myslím si, že viem, o čom hovorím, keďže sa zdravotnému štýlu venujem aktívne už pol roka.
To nie je pravda. Tie vysoké dodávajú telu energiu a sú dôležité pre svaly. Pred tým než začneš radiť tak si o tom niečo naozaj naštuduj a nie riadiť sa "radami'' na "fit" stránkach.
Ja to mám naštudované dostatočne, to sa báť nemusíš ;)
My nie sme vrcholový športovci, aby sme potrebovali prijímať tonu vysoko koncentrovaných sacharidov denne. Malé množstvo telo potrebuje, no to neznamená, že ich máme jesť stále a pri každom jedle :)
My nie sme vrcholový športovci, aby sme potrebovali prijímať tonu vysoko koncentrovaných sacharidov denne. Malé množstvo telo potrebuje, no to neznamená, že ich máme jesť stále a pri každom jedle :)
mně by to mamka nedovolila nejíst přílohy :D :)
Tak ani moji rodičia tým neboli nadšený ale môžem s istotou povedať, že odkedy nejem prílohy tak nie som absolútne nafúknutá :)
Lenže je rozdiel medzi vysoko koncentrovanými sacharidmi a nízko koncentrovanými sacharidmi. A ty máš len tie nízke.:)
Ja viem, že je v tom rozdiel a práve o to ide, že tých vysoko koncentrované by telo nemalo prijímať veľké množstvo :)
Lepšie sú tie nízkokoncentrované pre telo.
Lepšie sú tie nízkokoncentrované pre telo.
preco nejedavas aj prilohy?
Nemám potrebu jesť prílohy ku šalátom,chutí mi to najviac takto:)
Ale mám rada napríklad hnedú ryžu alebo basmati/jasmínovú so zeleninou :)
Ale mám rada napríklad hnedú ryžu alebo basmati/jasmínovú so zeleninou :)
Kde máš sacharidy?:/
Sacharidy sú aj v zelenine a bôb je dosť sacharidový :)
FOTO OBĚDA 30.12.2014
:)
Mohu se zeptat jak jsi zhubla ? Zkus se rozepsat prosim :))
No moje chudnutie začalo niekedy okolo marca 2014. Vtedy som začala cvičiť a trošku obmedzila sladké, no dlho mi to nevydržalo a ja som sa trápila pri cvičení a vôbec som nemala adekvátnu stravu. Takže som schudla asi tak 1-2 kilá a to bolo všetko. To, čo som v marci vydrela sa mi potom vrátilo späť počas apríla a mája.
V júni som sa rozhodla, že to skúsim inak. Začala som postupne meniť svoj jedálniček malými krôčikmi a ako prvé som vylúčila sladké.
Začiatkom júla som postupne začala vylučovať aj pšeničnú múku (mala som z nej žalúdočné problémy). Išli sme na dovolenku a tam bol neskutočný výber ovocia, zeleniny a chodila som tam ráno na 45 minutové kardio cvičenia s hotelovou trénerkou, hneď potom na hodinové stepper cvičenia a potom ešte niekedy na aqua aerobic, zumbu alebo na spinning. Takto som schudla za necelý týždeň asi 3kg.
Keď sme prišli domov začala som cvičiť videá podľa Blogilates, vytlačila som si jej mesačný plán a cvičila som podľa neho. Okrem toho som chodila ešte s kamoškami ráno o 7 behávať.
V septembri som cvičila podľa Blogilates a chodila sem-tam behať a v októbri som začala skákať na švihadle 5-6x týždenne aspoň 30-35 minúť. Cvičila som popri tom nejake Victoria's Secret videá. No a takto to išlo do decembra. Z jedálnička som vyškrtla mlieko (mám menšie problémy s laktózou), občas si dám tvaroh s 0% tuku a cukru alebo biely grécky jogurt. V decembri som začala chodiť do fitka 2x týždenne si chodím zabehať takých 45-50 minút a okrem toho cvičím teraz 2x týždenne yogu a ešte 1x týždenne mám nejakú formu kardia. A večer alebo hocikedy počas dňa cvičím na brucho a unožovanie na nohy. A jednoducho sa snažím stále zostať v pohybe :)
Tento týždeň som napríklad na lyžovačke, čiže som asi 4-5 hodín furt na svahu a to je moja tohto týždňová forma kardia.
Je jedno, čo robíš, kým sa stále hýbeš a ješ zdravo, tak na sebe určite uvidíš zmeny❤️
V júni som sa rozhodla, že to skúsim inak. Začala som postupne meniť svoj jedálniček malými krôčikmi a ako prvé som vylúčila sladké.
Začiatkom júla som postupne začala vylučovať aj pšeničnú múku (mala som z nej žalúdočné problémy). Išli sme na dovolenku a tam bol neskutočný výber ovocia, zeleniny a chodila som tam ráno na 45 minutové kardio cvičenia s hotelovou trénerkou, hneď potom na hodinové stepper cvičenia a potom ešte niekedy na aqua aerobic, zumbu alebo na spinning. Takto som schudla za necelý týždeň asi 3kg.
Keď sme prišli domov začala som cvičiť videá podľa Blogilates, vytlačila som si jej mesačný plán a cvičila som podľa neho. Okrem toho som chodila ešte s kamoškami ráno o 7 behávať.
V septembri som cvičila podľa Blogilates a chodila sem-tam behať a v októbri som začala skákať na švihadle 5-6x týždenne aspoň 30-35 minúť. Cvičila som popri tom nejake Victoria's Secret videá. No a takto to išlo do decembra. Z jedálnička som vyškrtla mlieko (mám menšie problémy s laktózou), občas si dám tvaroh s 0% tuku a cukru alebo biely grécky jogurt. V decembri som začala chodiť do fitka 2x týždenne si chodím zabehať takých 45-50 minút a okrem toho cvičím teraz 2x týždenne yogu a ešte 1x týždenne mám nejakú formu kardia. A večer alebo hocikedy počas dňa cvičím na brucho a unožovanie na nohy. A jednoducho sa snažím stále zostať v pohybe :)
Tento týždeň som napríklad na lyžovačke, čiže som asi 4-5 hodín furt na svahu a to je moja tohto týždňová forma kardia.
Je jedno, čo robíš, kým sa stále hýbeš a ješ zdravo, tak na sebe určite uvidíš zmeny❤️
Kolik kuskusu je vhodné k obědu nemáme na to váhu tak cca prosím :) 1 plný hrnek nebo?
To je u každého individuálne:) ale ja by som radšej volila nejaké mäsko, veľa zeleniny a k tomu 3/4 - 1 hrnček kuskusu :)
Hodně špatný kdybych si k obědu uvařila celozrnné těstoviny a rozpustila na to kostku 90% čokolády?:D Mám chuť :D
Nie je to až také zlé :)
Raz za čas sa ti z toho nič nestane, ale potom už jedz poobede len bielkoviny a zeleninu viac-menej :)
Raz za čas sa ti z toho nič nestane, ale potom už jedz poobede len bielkoviny a zeleninu viac-menej :)
líbí se mi tvoje fotky! :33 nemohla by jdi kazdy den sem pridavat tvoje fotky jideln? :)
Jeej❤️ ďakujem, krásne si mi spríjemnila deň zlato❤️ a budem sa naozaj snažiť :) aspoň raňajky určite :)
Liked by:
Love Fitness
Kde jsi sehnala to pití?Za kolik?Co to je?
No zohnala som to v Rakúsku a je to taká smoothie ovocná vlastne a stálo to do 2€ myslím :)
Co to mas za snidani :3
Chia ovsené vločky (namočené cez noc) s malinami, čučoriedkami, pecanovými, vlašskými, píniovými orieškami, mandľami a poliate to je trochou medu.
A to pitie je banánovo-ananásovo-kokosová smoothie :)
A to pitie je banánovo-ananásovo-kokosová smoothie :)
Mozem sa spytat aky druh orieskov su ty tmavsie?:)
Pecanové :)
Next