@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

2 atau 1jaman sblom gym biasa saya makan sayur dan daging ko.. selesai gym udah jam 8an..jadi langsung tidur aja gpp yah?

Gapapa kok.
Inget kalo lo mau naikkin jumlah otot atau bakar lemak..
Lo harus ngerti prinsip TDEE bro.
Jumlah makanan yang masuk tuh paling penting, bukan waktu lo makan.
Baca info lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

hallo brooo. udh lama ga kabar nih ,say hello dong bro hahah bro ksh rekomen dong ,creatin yg mana bagus di kosumsi ?soalnya banyak bgt merek" creatine ksh link foto creatine yg hrus gw beli ya lu pake creatine jg gak bro ? menurt lo gw hrus pake creatine apa gak ?

HELLO BRO!
Yeah man, sejak ngantor susah juga jawab2.
Ini dibawah ada 100+ lebih pertanyaan belom gw jawab :S
Lo mau tambah kuat / gedein otot?
Pake creatine. Terbukti emang beneran bekerja.
Tapi begitu lo stop creatine, otot bakal nyusut lagi.
Info lengkap ttg creatine:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439

bro mau nanya neh..seringkali sehabis bench press bahu saya kerasa agak sakit. itu kenapa ya? beban terlalu berat atau gerakan saya yg salah? thx brother

Bisa 22nya bro.
Benchpress dengan teknik yang salah itu terkenal bikin bahu cedera.
nama bahu yang cedera itu Rotator Cuff.
Anyway, misalnya bahu lo sakit, coba:
1. Jepit punggung belakang agar punggung stabil, dada tegak, dan bahu terlindungi
2. perhatiin posisi siku lo dalam bench press
3. Jangan main berat2 dulu kalo teknik lo belom bener.
Ntn video benchpress gw bro, smuanya dijelasin dgn detail.
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 128852344895 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 128852344895 DUY22QAOdOU
2
Liked by: Iqbal Fernanda

People you may like

BZSC1911’s Profile Photo bahaa_elshafei_11
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
mahmoudelsemelawy’s Profile Photo Mahmoud Elsemelawy
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
IimMV’s Profile Photo Vaishaka★
also likes
yahyarao10’s Profile Photo Yahya Rao
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
Shimaa Sleem
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
awkatarina
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
MagdyMohamed2’s Profile Photo Magdy Mohamed ( حظابط )
also likes
kariame’s Profile Photo كْ | نَايْ❥
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
ibrahimalmaistro’s Profile Photo Ibra "The Flying boy"
also likes
ShekoS14’s Profile Photo Mohamed Sheko
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#basketball #sport #football #shopping #fashion #food #selfie #art #electronicmusic #pop
+ add more interests + add your interests

ko.. abis gym baiknya makan apa gk ya?

Kalo lo latihan di gym dengan perut kosong, makan.
Kalo lo sudah makan (di hari yang sama) sebelum gym, ga langsung makan gapapa kok.

bro ada gak latihan buat ninggiin badan dan suplemen peninggi badan yang bagus?

Hampir semua latihan fisik itu meningkatkan kesehatan tubuh + meningkatkan kemungkinan badan tinggi.
Tapi bro, penentu utama tinggi lo itu genetik / keturunan.
Kalo lo udh lewat puber dan berumur diatas 21 tahun, kemungkinan besar lo ga bakal tambah tinggi lagi.
Untuk latihan, pilih aktifitas olah raga yang lo suka, bisa weightlifting atau sepak bola, latihan minimal 3x per minggu dan pastikan dapet protein yang cukup.
DI DUNIA INI TIDAK ADA SUPLEMEN YANG BISA BIKIN TINGGI.
Bisanya bikin dompet lo tipis + ngasih harapan palsu doang.
info lebih ttg tinggi:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk May Hartland Inge Astri

mas, mau taxa saya puxa postur tubuh kurus, sekitar setahun ini udh ikut fitnes sm minum susu SMG jg tpi ko tetep gtu2 aza ya ? apa mungkin pengaruh saya jarang makan siang ? mohon penjelasanx mksih.

Tomo
Kalo lo mau kurusin badan, jangan mikir ada susu / pil yang bisa lo minum buat bikin lo kurus.
Rahasia kurus tuh gampang banget, tapi susah dipraktekkan.
Mau kurus?
KURANGI MAKAN.
Makan = memberikan energi.
Satuan energi dihitung dalam istilah "KALORI"
KIta bisa menghitung kebutuhan kalori per hari kita.
Nama jumlah kalori yang kita gunakan dalam hari ini adalah TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE (TDEE)
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Mau itung kalori lo?
Buka website ini:
http://iifym.com/tdee-calculator/
Ganti metric biar hitungannya kilogram dan sentimeter
masukkin data lo
Pilih exercise level "deskjob / no exercise / couch potato"
VOILA. Ini adalah TDEE lo misalnya lo seharian duduk2 di kantor.

malam bro, pernah pake clenbuterol? umur 22 sudah latihan 3tahun bf gw 11% target 9%. dengan efek samping nya, apakah cocok buat saya?

Bro..
Clenbuterol adalah obat yang sangat kuat, saran gw lo JANGAN pake.
1. Apa lo yakin itu bener2 clenbuterol?
2. Apa lo tau cara pake clenbuterol?
3. Apa lo bisa tahan side effect clenbuterol?
Listen, ini gw ambil aja dari situs medis ya..
"Doses too high or combining with other supplements can result in cardiac arrythmia or sudden death"
Kalo lo salah pake, lo bisa kena serangan jantung dan MENINGGAL.
Don't
Its not worth it.
Gw minta maaf, tapi gw tidak bisa menjawab pertanyaan ini karena menurut gw berbahaya.
Kalo lo bersikeras make clen, saran gw ngomong sama dokter lo dulu.

lagi sibuk apa nih sekarang bro?? keep ur spirits up ya broo!

ulatbabi
Hehe thanks bro!
Gw mulai ngantor nih bro.
Jadi kerjanya full time.
Baru mulai adaptasi dan rencananya bakal bikin video + aktif di ask fm lg

kak, squad yg bagus dilakuin berapa itungan ya? kira2 kalo rutin bisa keliatan hasilnya dlm wkt brp bulan? makasi☺

Otot tubuh bagian manapun mengikuti peraturan yang sama:
1. Latihan otot tsb 2-3x per minggu, dan dalam 3 bulan, lo akan melihat hasil
2. Usahakan dapat protein minimal 1.5 gram utk stiap kilogram berat badan lo.
Nah untuk latihannya...
Coba dulu 3 set untuk 8 repetisi.
Istirahat antar set ya bro, skitar 1 menit istirahatnya.
udh ntn video squat gw?
Silahkan2
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 128707264575 gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 128707264575 gLj_OlQjHBI

Bro, saya kifosis. Latihan-latihan apa saja yg sebaiknya saya lakukan untuk mengatasi kifosis saya? Karena saya memang baru akan berencana mulai nge-gym. Thanks.

Sebelum lo mulai latihan di gym..
Pastiin lo udh konsultasi sama dokter / physical therapist dulu bro.
Yang pasti dalam kyphosis, lo sbaiknya memperkuat otot2 punggung atas dan leher.
http://www.ipcphysicaltherapy.com/uploads/images/kyphosis.jpg
Beberapa latihan yang lo bisa lakukan adalah:
Chest supported Rows 3 set 12 reps
Face Pulls 3 set 15 reps
Tapi sebelum ke gym bro..
mendingan lo biasain diri dengan latihan dirumah ini dulu:
https://www.youtube.com/watch?v=FTV6UCh-yhsbrodibalo’s Video 128163036991 FTV6UCh-yhsbrodibalo’s Video 128163036991 FTV6UCh-yhs
1

Kak, otot dada kok susah ngembang ya? Malah bahu gua yg gede kak, apa latihanny mngkin salah? Pas bench press pegangan ny terlalu lebar ya mngkin? Kasi saran kak

albertiskandar
Hmm. Tergantung BroAlbert.
Apakah form lo bener?
Apakah lo makan protein cukup?
Kalo lo mau gedein otot, lo harus makan yang cukup bro.
Usahain dapet protein minimal 1 gram utk stiap kg berat badan lo.
Latihan fokus gedein otot itu disebut hypertrophy.
Biasanya 3-5 set, dan repetisinya 8-15 kali.
Coba incline dumbbell bench press bro, lebih fokus ke dada itu.
1
Liked by: albertiskandar

Kak, kalau bench press , posisi tangan yg benar itu tangan membentuk siku 90 drjt / lebar dr 90drjt dikit / atau 90 drjt tpi dimasukin ke dalam dikit . Susah jelasinny kak. Trus kasi tutorial ny dong kak, yg posisi bahu, di youtube masi krg paham aku. Please kak

albertiskandar
Hello2.
Mungkin lo udh nonton video gw?
Gw membahas posisi bahu pada bagian dibawah ini:
https://youtu.be/DUY22QAOdOU?t=133brodibalo’s Video 128201026111 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 128201026111 DUY22QAOdOU
1
Liked by: albertiskandar

Gimana cara nya kalo gue mau nge besarin otot tapi tanpa susu protein karena menurut gue makanan indonesia itu lebih banyak karbo di banding protein nya jadi agak susah buat ngebentuk menu harian tinggi protein

Farly aryantama
hehe sorry lama balesnya Far.
Tentu saja bisa minum gedein otot tanpa susu protein.
Yang penting, pastiin lo dapet MINIMAL 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo TIAP HARI.
(penuhin kebutuhan protein di hari lo latihan DAN istirahat, jangan banyak protein waktu latihan doang)
Lo harus bikin plan diet sendiri Far.
Contohnya adalah
Nasi putih stengah mangkok
Dada ayam panggang 2
Brokoli rebus.
And yes, gw minum susu protein
Merk yang gw pake Optimum Nutrition Gold Standard.

Hai! My friend recently chickened out from trying to apply some scholarships because she doesn't know whats her biggest achievement in life. Um so, if it was you, what would you write down as your biggest achievement in life (yet)? (Sorry for the bad english and have a nice day!??)

Sorry it took me a while to answer, Ola.
Been very busy at the office.
My biggest achievement would be...
Understanding that whatever achievement I can make, there is still more to learn.
The more you know, the more you don't.
Btw, your english is fine.
1

Bro..kalau latihan otot tangan bole tiap hari ga? Atau butuh jeda istiharat 1 hari.

butuh jeda satu hari kalo melatih otot yang sama bro.
misalnya lo latih otot dada senin, selasa jangan dada lagi.

bro i need your help... setiap gw BP, dada gw gak pernah ngepump, dan kemajuannya cuma dikit. walaupun pake metode apapun. gw selalu berusaha yg gw rasain itu dada, tapi tetep aja gak ngepump . trus gw harus ngapain.... :"( thanks anyway

gw rasa lo udh nonton video gw? bebannya mungkin udh terlalu ringan bro?
misalnya lo udh bench dgn form yang sempurna, tapi masih belum kerasa dadanya..
lo bs coba latihan dada lain seperti
incline dumbbell press.
chest flys / pec deck.
good luck!

bro tolong balas asap ya bagusan amino atau creatine,gw pengennya amino soalnya manfaat nya jauh lbh bagus mnurut gw dbanding creatine, gmna mnrut u bro? thx ya

Amino dan kreatin tuh 2 suplemen yang berbeda bro.
Gw ga bisa jawab yang mana yang lebih bagus karena tujuan penggunaan mereka berbeda.
Kreatine itu bikin otot lo lebih gede + meningkatkan kekuatan dengan menarik air kedalam otot.
kalo amino itu sama aja kayak susu protein
Protein yang dicerna itu bakal jadi asam amino dan masuk peredaran darah bro.
Lo ga perlu pake amino acids kalo asupan protein lo udh cukup.
Gw seumur hidup ga pernah pake amino acids.
Menurut gw sih lebih bagus pake creatine.
Baca ttg creatine disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439
1
Liked by: Dit.

bro cara bentuk pundak biar bisa lebar gimna ya bro tanpa harus futness

bikin pundak lebar sih HARUS fitness bro.
kan harus ningkatin massa otot di pundak biar makin bidang.
overhead press 3 x 8
dan
dumbbell lateral raise 3-5 set 8-12 reps

repetisi turun drastis. maybe krena gw mulai cutting ? bagi saran dong bro agar rep gw naik lagi.......

sayangnya kalo lo lg cut, kemungkinan besar beban yang lo angkat / repsnya bakal turun.
benerin diet lo saat cut, usahain dpt 2 gram protein utk stiap kg bb lo bro.
selain itu, ganti program yang fokus ningkatin kekuatan jg.
sperti
5 set 5 reps
3 set 6 reps
or Jim wendlers 5/3/1

Bang Hardy :D klo Pullup 3 varian ini bedanya apa y? 1. Tangan menghadap depan, 2. Tangan menghadap kemuka, 3. Tangan berhadapan (otot yg dilatih apa y?) hehehe

smua variasi pull up pasti melatih punggung atas, sayap, bisep, dan core sedikit terlatih.
tangan hadap ke depan lebih fokus punggung sayap.
tangan hadap ke muka lebih fokus bisep.
tangan berhadapan bisa dibilang melatih secara merata + posisi tangannya paling nyaman untuk pergelangan tangan

malam.brodibalo .... kenapa angkatan compound gw makin kuat, tapi ga nambah otot terlalu signifikan? oh yah, kalau ngetest 1RM itu berguna ga buat naikin angkatan big 3 yang lagi plateu?? thanks

ulatbabi
udh latihan brp lama bro?
beban yg diangkat emg cepet naik beratnya untuk pemula.
kalo perkembangan otot harus sabar, minimal 3 bulan latihan disiplin + diet bener baru keliatan deh.
tes 1rm bisa membantu meningkatkan beban kok.
tapi ini tergantung program latihan lo gmn bro.
pokoknya, slalu brusaha tingkatin beban yang lo angkat dengan teknik yg bener.
coba google Jim wendler 5/3/1 utk program tingkatin kekuatan / beban

kalo main deadlift, bagusnya di awal latihan atau akhir?

tergantung program lo.
misalnya lo latih squat bareng deadlift, mending squat pada awal, terus disambung deadlift.
kalo engga, deadlift mendingan pertama dilatih bro

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024