bro meningan main berapa set rep sih bro yang bner? fat gw udh 10% mau agak gedein lagi dan main bebannya naik2 atau statis aja? thanks bro
5 sets 5 reps untuk gerakan compound seperti squat, deadlift, benchpress ohp, rows.
3-4 sets, 8-15 reps untuk gerakan lain.
2-3 sets, 10-15 reps untuk gerakan yang hanya melatih satu bagian otot seperti bicep curls atau alteral raises.
3-4 sets, 8-15 reps untuk gerakan lain.
2-3 sets, 10-15 reps untuk gerakan yang hanya melatih satu bagian otot seperti bicep curls atau alteral raises.