@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

lebih bagus mana bg ? main beban berat atau ringan ?

berat lah. berat ringan kapan tambah kuat lo.
misalnya main repetisi tinggi pun bukan pake beban yang entengnya bukan main

bro, klo latihan full body senin rabu jumat, kan utk ada 3 - 4 gerakan utk tiap otot, dan tdk mngkin melatih semua gerakan utk masing2 otot dalam 1 hari... bisakah tetap lthan full body tapi mengubah gerakan di tiap sesi? jadi senin rabu jumat full body tapi beda gerakn? atau ada pola yg lbh efektf?

sebenernya kalo lo mau latihan 3x seminggu..
ikuti saja awr beginner routine / stronglift dalam program latihan di website gw.
daripada pusing mikir doang nnt ga jalan bro.
emang optimalnya latihan 3 jenis utk stiap otot.. tapi kita kan perlu mikirin waktu juga. masak di gym 3 jam..
program2 yang gw tulis diatas itu dirancang oleh professional dan sudah terbukti kok

Kak bro, mau tanya. Aku m18 tb 170 bb 60-70an nah perutku agak buncit tapi tanganku udah pas, dan pahanya juga lumayan. Trs yg harus aku latih mendingan apa aja ya? Kira-kira yg di gym apa? Sama yg bisa dilakuin di rumah apa? Maaf panjang kak bro, makasih~

saran gw sih melatih seluruh badan biar seimbang. jelek juga kalo badan atas jadi tapi kakinya kayak ayam
perut lo buncit karena makannya masih berantakan. buka website gw bagian pola makan utk tau cara sixpack.
utk latihan di gym, latih seluruh badan. bisa buka bagian program latihan.
kalo latihan dirumah agak repot dan harus kreatif bro.
push ups.
bodyweight squats.
rows.
pull ups.

People you may like

walidlolah’s Profile Photo Lido⚽❤
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
alaaessam741’s Profile Photo آلاء عصام
also likes
bintangaprilio’s Profile Photo Bang Bin
also likes
Elkyser’s Profile Photo Mohamed Gamal
also likes
vita
also likes
aliaaashraf000’s Profile Photo Aliaa Ashraf
also likes
miichellego’s Profile Photo michelle angeline
also likes
MoatazShoman’s Profile Photo Moataz Shoman
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
Mohannad_Abo_Zghelah’s Profile Photo @̨أ̍ڛۣــمۭــڔ
also likes
rohayatiii’s Profile Photo Ati
also likes
Waliedabu3mira3’s Profile Photo Walied abu 3mira
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
Salahbnmohamed’s Profile Photo salah
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
safi_baig’s Profile Photo Safi
also likes
zahra20021422’s Profile Photo Zah_Raa
also likes
saycute12’s Profile Photo Umar Malik
also likes
momoeltokhy66’s Profile Photo Mohamed Magdy
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
ammadkhan7’s Profile Photo Ammad Hussain.
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mo Adel
also likes
mahmoudelbanan’s Profile Photo Mahmoud Elbanan
also likes
mostafasrour_’s Profile Photo ,َمونستا
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#hiphop #selfie #selfie #indie #party #summer #indie #fashion #electronicmusic #student
+ add more interests + add your interests

Bro bedanya latihan yg ngebedain volume n intensitas apa? High intensitas low volume,high volume low intensitas gtu bro

high intensity low volume itu biasanya meningkatkan kekuatan.
angkatnya berat banget tapi cuman 3 repetisi misalnya.
semakin berat bebannya. pasti repetisi nya kebih rendah.
kebalikannya.. lo angkat yang enteng bs sampe 20x mungkin.
buka faq gw di website bagian repetisi optimal for more info

Bro,ko gua ngukur bodyfat gua masih 16% ya?Padahal kalo dikaca udh ga dikencengin 4pack udh sedikit keliatan?btw gua ukur pake tanita.

tanita sangat tidak reliable.
tergantung komposisi air dalam badan lo, hitungan tanita akan berubah2. selain itu..
dalem tanita kan ada banyak setting2 seperti pilihan athletic vs normal yang sangat membingungkan.
mengukur progress bf paling bagus itu pake kaca. kalo udh sedikit keliatan. berarti bodyfat lo udh mendekati 15 persen. good job!

cara bikin punggung atas lebar gimana bro? pull up dengan tangan sedikit dilebarin ya?

gw membuat punggung gw dengan grip pull up sedikit lebih lebar dgn bahu saja.
coba buka website gw ttg pull up bro.
mau sayap dan punggung kokoh?
deadlifts
pull ups
rows.
thats enough

Bro,gue liat di instagram knp kebykn org mentingin volume ya? Apakah lbh bagus utk hyperthropy drpd range rep 8-12 bro? Thnks

tergantung bro. orang2 yang terkenal di dunia fitness seperti jeff seid, lazar angelov, dan bradley martyn sih menggunakan repetisi rendah juga biar tambah kuat.
pas lo liet mereka reps tinggi, mungkin mereka cuman lg pamer doang / hari itu khusus hypertrophy dan di hari lain mereka repetisi rendah

bro pas lu cutting, jadwal makanannya sama kayak yg elu tulis d blog itu, bro?

yes kurang lebih. tentu saja tdk sama persis tiap hari. yg gw tlis dlm blog adalah cth makan 1800 cals per hari
gw udh afal kalori2 dan bs estimate. yg penting waktu cutting sih tdee minus 500

bro ,,, gw pake program SL 5x5 ,,, pas beban udah mulai berat , latihan gw makin lama .... kira2 sampe 90 -120 menit latihannya , gmn menurut lu bro ?? thx buat jawabannya

istirahatnya antar set 2 menit saja bro. coba telusuri penyebab lamanya durasi latihan lo dan jelasin ke gw

bro,, beberapa pakar mengatakan bahwa jika kita memilih program full body workout, sebaikx 2x seminggu. apakah di hari kita tdk berlatih, kita harus kardio atau bagaimana? sy sedang dalam program membentuk otot

tergantung sitkon. kalo membentuk otot.
latihannya 3x per minggu aja.
senin whole body
selasa istirahat
rabu whole body
kamis istirahat
jumat whole bod
sab ming istirahat

bro gw kalo gym beban berat padahal badan gaterlalu gede.. 6~8rep sedangkan abang gw badannya gede angkat gabisa seberat gw dia juga 6~8rep temen gw juga kaget kalo gym ama gw soalnya gw angkat berat bebannya (teknik gw bener ga cheat bro) tapi kok badan gw gasegede mereka ya ?

congratulations bro
itulah rahasia training yang bagus.
melatih otot dan otak agar kuat mengangkat beban padahal badannya ga gede2 banget.
contohnya bruce lee. dia enteng tapi kuat banget.
program latihan kan beda2 bro. ada yg fokus kuat and fokus gedein. saran gw lo melakukan 22nya.

kak bro, bagusnya sebelum mulai di gym kita treadmill dulu atau langsung pemanasan yg mau kita main (misal chest) ?

paling ideal sih begini
treadmill 8 menit jogging santai sampai sedikit mengucur keringet. badan sudah panas.. lalu chest workout deh (warm up jg )

bro dulu pas beban masih ringan 40kg gw bisa squat sampai bawah banget kayak di video lu,tapi pas beban dah masuk ke 60kg set ke 2 udah gakuat jd squatnya cuma paha pararel gak sampai jongkok banget gitu,gak apa apa tu bro?tips dong bro haha thx bro!

fernandafaaaaaaaaa
gapapa bro. asal paralel masih oke kok. btw. kalo 60 kg lo ga kuat..
coba turunin beratnya ke 55kg misalnya
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

knp ya keringet pas gw upper workout sedikit bgt sedangkan pas lower banyak bgt sampai basah baju gw ? padahal gw latihan upper sampe badan gw g kuat ngangkat lgi. Apakah upper gw porsi latihannya kurang ? Gw pake PHUL

hehe latihan lower body itu emang jauh lebih susah. gapapa kok bro.
gw jg sama persis kayak lo
lower body exercise itu melatih otot kita yang paling besar dan berperan dalam hidup sehari2.
core dan kaki. wajar aja legday bikin capek
stay strong

Gede juga biceps lo bro, brp lama tu gedeinnya?

2 thn lah.
harusnya bs lebih gede kalo gw latihan biceps isolation juga.
tapi gw dpt biceps gini dari pull up. chin up. rows etc
1
Liked by: hakim

bro latihan perut kosong itu membantu banget ga kalo fat loss? tapi gw agak lemes kalo perut kosong.. kalo di ganjel pisang 1 buah gimana ?

makan pisang aja.
emang latihan perut kosong sdikit membantu fat loss.
tapi ujung2nya itu itung kalori lebih penting.

Bro, sblm makan berat gw 57,1kg abis makan kok jd 58,0 ya pdhl baru sarapan doang. Sarapan bakso tp. Apa itu pengaruh jumlah kalori dr bakso itu ya?

no. itu berat air dan makanan yang lo minum.
misalnya berat gw skarang 70 kg.
kalo gw makan sop betawi atau apapun pasti beratnya akan naik sdikit. jangan khawatir soal perubahan berat jangka pendek.

bro gw mau nanya , gw kan mau fat loss , gw gym kuranh lebih 60-90menitan , nah kan kardio bagus buat fat loss , kalo gw ikut kelas rpm/body combat gitu selama 60 menit, otot gw ga msnyusut ? gw latihan perut kosong biasanya

pastiin protein lo cukup.
MINIMAL 1.5 gram utk stiap kg berat badan.
kalo lo dapetin proteinnya cukup dan defisit kalorinya tidak terlalu besar, otot bakal bertahan.

Bro apa bedanya chin-up dan pull-up gerakannya bgmn itu telapak tangan gimana ???

buka website gw bro. baru gw bikin artikel membahas itu

bro, pada saat anda mengikuti pola makan tdee ada waktu cheating day makan gag?

gw ga suka cheat day. drpd cheat day mending maintenance day.
senin - jumat tdee - 500 cals
sabtu minggu makan sesuai tdee (maintenance)
kalo cheat day nanti bisa kebanyakan takutnya

bro, kalo konsumsi whey protein tapi lg stop nge gym, kira'' jdi gemuk gtu ga, bro? gue soalnya mau ujian, lg stop nge-gym dlu. minum whey protein, biar jd sumber protein gue sehari''nya. mnrut lu gmna, bro?

kalo lo stop latihan lebih dari 2 minggu. whey proteinnya di stop dulu gapapa.
yang bikin gemuk itu makan diatas tdee bro.

bro knp ya kalau dilihat2 sixpack org indo kebanyakan g simetris dan kadang ada yg agak aneh bentuknya sedangkan org luar bagus2 bentuknya. Apakah itu udh faktor genetik atau gmana ?

not true. bule jg banyak yang bentuk ototnya tidak simetris seperti gambar dibawah.
yes ini adalah genetics.
kita bisa memperbesar otot.
bisa membakar lemak biar otot lebih tajem kliatannya.
TAPI KITA GA BISA MERUBAH BENTUK OTOT.
itu genetics.
dan karena alasan itu lah beberapa orang bisa ikut kompetisi mr olympia misalnya. selain ototnya gede, bentuknya juga harus bagus

Bro, TB/BB gue 172 cm / 66 kg. Agak buncit. Brti skinny fat kan. Gym 2 bulan. Baru mau cb PHUL. Gue baca di web bro lebih baik cutting dulu smp minimal 4 pact. Tp kl gue ngaca, gue masih kurus bro. Tetep harus cutting kah? Gue ngeri keliatan kurus kerig hehe. Tdee gue 2500, so if cut should be 2000.

good job bro. info lo udh bagus.
so.. dalam kasus lo mungkin boleh langsung bulk aja.
mungkin perutnya ga bakal sixpack. are u ok with that?
kalo iya, makannya tdee + 200 cals saja bro

kak bro, kalau mau cardio bagusnya jalan cepet atau jogging ?

tergantung target latihan bro. mau fatloss apa persiapan lari maraton?
Kalo tujuannya nurunin berat, ngatur makan +hitung kalori lebih penting drpd lari sbenernya.
kalo mau lari, coba incer aja lari 5 kilometer. pasti dapet hasil kalo lo lari minimal 3x per minggu. jangan makan mcd abis lari tp
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024