@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro mau nanya dong, kmrn gw main OHP semangata bgt, sampe2 gw lupa ngencengin pantat.. alhasil ketika udh mau angkatan terakhir, posisi bar yg lg diatas jd kebelakang bgt dan ampe ada bunyi "cetit" gt di back ane.. cuma nyeri ajasih sampe skrg.. kira2 gmn ya bro ada saran kah? thx before!

Monitor back lo untuk beberapa hari berikut.
PAstiin tidak cedera and lain kali pastiin pantatnya selalu kenceng ya hehehe.
Kalo backnya sakit, coba stretch ini
http://cassfitness.net/decompressing-your-spine-by-hanging-on-a-pull-up-bar/

Bro gw mau nanya dong Kecap ikan boleh ga dipake ? Karna kan kalau lgi diet sebisa mungkin hilangin kadar air dan garam

Yeah, kalo stop makan garam emang berat lebih turun cepet.
Tapi itu berat air, bukan lemak.
Gua sih ga pernah mikirin garam saat diet (kecuali lo ada kondisi hipertensi)
Turun berat air itu ilusi, begitu lo makan garam banyak lagi, balik lagi tuh berat

bro protein 1.5 x bb , boleh ga di dapatkan dalam 1 kali makan? misalnya pagi doang atau siang. gw kan mobile srg kesana kesini. jadi untuk menghemat waktu. gw sikat dlm sekali makan. bolehkah? atau harus dibagi 3x sehari. thanks a lot bro.

Boleh sekali makan.
Sekali makan hanya menyerap 30 gram protein itu mitos.
Tapi lebih gampang kalo dibagi merata, 2x sehari lah.
(lebih gampang buat perut lo, kalo makan skaligus banyak kan kembung)
2
Liked by: Erwin Kent

People you may like

BZSC1911’s Profile Photo bahaa_elshafei_11
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
mahmoudelsemelawy’s Profile Photo Mahmoud Elsemelawy
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
IimMV’s Profile Photo Vaishaka★
also likes
yahyarao10’s Profile Photo Yahya Rao
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
Shimaa Sleem
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
awkatarina
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
MagdyMohamed2’s Profile Photo Magdy Mohamed ( حظابط )
also likes
kariame’s Profile Photo كْ | نَايْ❥
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
ibrahimalmaistro’s Profile Photo Ibra "The Flying boy"
also likes
ShekoS14’s Profile Photo Mohamed Sheko
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#student #dating #sport #selfie #cars #basketball #pop #comics #movies
+ add more interests + add your interests

Bro mnrt lu penghitungan ini gmn, mereka bilang misal kebutuhan kalori lo 1500 mau bulk, cut atau maintain asupan tetep sama. yg beda tuh cuma rasio carb, fat dan protein doang. trus dia itungnya dr bmr bukan tdee. gw gak ngerti, kan calorie sama tp kok bs cut, bulk atau maintain?

Yudi Prawira
I dont think lo dapet info lengkap bro.
Kirimin linknya ke gua deh.
Mungkin konsep yang mereka omongin itu semacam recompositioning?

Bro ane mau minta saran . untuk whey apakah carnivor bagus?

Wina
carnivor stau gua jual beef protein doang.
Yang whey apaan? Coba kasih linknya

siang bro, gw 170 cm berat kisaran 65 kg, skrg lg pke program PHUL, mo cba bulking, mslahnya bro gw susah bt itung kalori mkan, mkanan gw kdang ikan asin saking bosannya mkanan yg lain, bsa minta saran menu mkanan ga bro pgi siang malam, yg mudah didapat bro, mkasih bro

Andrie Fransisco Natalis
Kalo bosen masak dan males mikir, paling gampang pake gainer aja sih bro.
Home made gainer (butuh blender)
5 sdm oats mentah
1 buah pisang
1 sdm peanut butter
1 gelas susu sapi (250 ml)
Total = 500 +- cals, 30 gram protein
Minum sebelum tidur tiap hari dan itung TDEE lo
3
Liked by: Mas Uzi Kent Andrie Fransisco Natalis

bro prefer yg mana, on gold standard 100% whey ato, BPI Sports Iso HD, klo boleh mnta saran minum nya sbaiknya gmn, apa tiap hbis latihan aja, tks a lot bro

Andrie Fransisco Natalis
ON whey gold.
Minumnya jam berapa aja asal di hari itu dapet 1.5 gram protein utk stiap kg berat badan lo. Diminum tiap hari, latihan atau tidak.
Kalo udh dapet protein cukup dari makanan, ndak usah
1
Liked by: Andrie Fransisco Natalis

bro menurut lo mkn pagi itu penting ga sih? kan kalo menurut Deddy C sarapn itu mlh ga sehat, tp ada 1001 alasan sarapan sangat penting d google dan di http://www.brodibalofitness.com/2016/03/panduan-skinny-fit-untuk-cewe.html?m=1 ,Lo membuat jadwal sarapan. gw jg kalo sekalinya sarapan mlh maag.Thx

Kalo sarapan malah maag?
Maksud lo kalo tidak sarapan maag?
Dalam dunia fitness tidak ada yang hitam putih.
Sebaiknya sarapan atau tidak?
Tergantung seberapa sensitif perut lo.
Tergantung lo kuat tahan laper atau kagak.
Gua ga bakal maksain lo sarapan / tidak sarapan,
tapi gua menuliskan sarapan disitu karena kebanyakan orang terbiasa sarapan.
dalam faq gua sudah membahas pro vs kontra tidak sarapan.
1
Liked by: Mas Uzi

Bro, berarti kalo badan kayak Homer Simpson pingin dirty bulking kayak Bane, prosesnya harus cutting sampe kayak spiderman dulu? kenapa?

HAHHAHA.
Kalo homer langsung dirty bulking, dia bakal jadi obesitas to the max.
Proses pembuatan otot dan pembakaran lemak itu menggunakan prinsip yang berlawanan.
Mau bikin otot? Idealnya makan diatas TDEE.
Mau bakar lemak? Makan dibawah TDEE.
Tapi, untuk orang yang banyak lemak / skinny fat (bodyfat diatas 20 persen), kemungkinan besar kalo makan dibawah TDEE dan proteinnya cukup, bakal membakar lemak dan bikin otot!
Itu lah enaknya jadi pemula yang mulai fitness.
Bisa bikin otot dan bakar lemak disaat yang sama.
kalo gua udah ga bisa hahahaha
2
Liked by: Mas Uzi Dhika

Gw kumpulin jadi 1 post ya biar ga spam

Brodibalo Hardy
Bro mau nanya nih , kan 2 bulan lg gw puasa, gw kemungkinan besar ga akan ngegym juga, tp gw mau lanjut diet tanpa kecilin musclemass, kata lo gmn caranya biar gw bisa 30 hari ga ngegym tapi otot ga menyusut?
Puasanya yang jam 6 sore buka?
Pokoknya bakal makan dalam 1 hari kan? tidak 2 hari berturut2 ga makan sama sekali?
Kalo gitu ototnya ga bakal nyusut. Ada studi yang nunjukkin orang tidak makan apapun sama sekali selama 70 jam dan ototnya tidak menyusut sama sekali.
Bro, fitness blender nya musti warm up dan cool down ga bro? Ikutin videonya aja, udh termasuk warmup
bro gimana pola makan lo pas cutting coba kirim linknya udah tenggelam postingannya yg puasa
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975
kak, istrht setiap ganti exercise brp lama yang baik ? misal hbs bench press lalu btrfly machine.
1-3 menit, dengerin badan lo. Kalo masih capek ya istirahat lagi dikit.
Brodi , lg pakai creatine merk apa ? Ganti2 kah ?
Prolab Creatine monohydrate powder
Kak selain waktu2 tsb apakah boleh makan buah apel/pepaya/dsb kak?
No.
jangan ganti2 resepnya.
thnk atas jwbnya, tp msh ada sedikit pertnyan berhubngan dg superset td bro, untuk otot yg sama itu di lakukan hanya 1 set saja ya bro ?
Tergantung programnya bro.. Setiap program pasti berbeda..
Daripada bingung2 superset mendingan lo pake awr beginner workout deh
kenapa ga boleh cokelat, bro? kalo rasa lain gimana? yang 1 liter juga kenapa ga boleh? kesannya kok kaya lo promosiin susu ultra ya wkwk
Yang coklat kalorinya lebih tinggi.
Please stop asking me boleh ganti flavor atau tidak.
Ultramilk yang itu gampang di beli dimanapun, makanya gua saranin pake itu.
Jujur lo minum susu skim merk apapun juga gapapa asal hitungan kalorinya sama persis
Kalo makan ga ikutin pola tsb, tapi workout / cardio tiap hari ngaruh ga sama penurunan berat badan?
Ga bakal efektif tapi mendingan daripada nganggur 1 minggu.
I dont know man, kalo lo latihan 3x sminggu tapi makan buanyak banget juga sama aja boong.
bro kok barbell ohp ane stuck ya , ga naik" hampir 1 bulan
Program lo kurang bagus.
Coba lakukan stronglifts 5x5, download appnya di hape
Makanan berprotein tinggi paling baik untuk cewe diet apa ya bro?
Dada ayam / Seitan / Kaleng Tuna larutan air garam
Org yang punya penyakit maag aman ga untuk melakukan IF bro? :-)
Mendingan jangan deh
Kalo berat badan udah ideal, cara ngencengin nya gimana bro? I love u btw
Latihan 3x sminggu sambil mendapatkan protein cukup.
Idealnya program Ice Cream Fitness dan makan proteinnya 1.5 gram utk stiap kg bb

View more

6
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah Aries Munandar Dr fatpig Tlasshall Egy R

Bro, apa bener kita cuma diet dan gausah latihan perut biar bisa sixpack? Soalnya temen gw banyak yang diet, skrg jadi kurus bgt, tapi kok mereka ga keliatan abs nya? Bukannya klo bf udh rendah abs nya pasti keliatan?

Yes.
Otot perutnya keliatan sixpack.
Tapi bentuk badannya secara menyeluruh belum tentu bagus.
Kalo lo ga percaya silahkan latihan perut aja bro.
Temen lo yang diet lalu menjadi kurus itu bisa aja bodyfatnya masih diatas 15 persen.
jadi sixpacknya belum keliatan.
Ingat yang gw tulis di artikel..
Latihan perut memang memperkuat perut, tapi yang menentukan otot perut lo keliatan ato engga adalah bodyfat percentage.
2
Liked by: Kent DeDy Paulus

bro, gmna caranya buat ngilangin males kalo mau ke gym ?? n rasa malu buat ke gym ?? pemula soalnya......

Ini menyangkut pola pikir dan kepercaya dirian lo bro.
Latihan supaya Percaya diri itu bagus untuk hidup lo dari semua aspek. Bukan fitness doang.
Mulai gym / latihan sebagai pemula itu pasti menakutkan. Tapi coba pikir kenapa lo dateng ke gym itu dari pertama kali.
Lo dateng untuk memperkuat diri lo dan membuat diri lo menjadi sehat secara jasmani dan fisik.
You are there for you and no one else.
Keep saying that to yourself.
Youre there to train.
Memangnya ada yang punya masalah dengan lo?
The answer is no.
Only you yourself is stopping you
Untuk saran yang lebih praktis..
Gw sih selalu pake earphone saat Latihan biar ga diganggu / ajak ngomong orang. Hahahahh
5
Liked by: Kent Mas Uzi fatpig Tlasshall clara

Bener bro pisang buat ngelancarin boker? Hehe soalnya dulu aku pernah ada masalah sama buang air besar, jadi disuruh banyakin buah pepaya. Sorry kalo yg tadi buah apel nya diganti pepaya gimana bro? Bolehkah? Karna aku harus makan pepaya kalo bisa tiap hari

ganti 230gram pepaya boleh.
yes pisang banyak serat jadi membantu bab.
tapi pisangnya harus mateng.
3
Liked by: greenti Eko Prasetyo jx

bro susu skim itu lebih bagus ya drpd susu lowfat? atau gmn?

skim tanpa lemak sama sekali lebih rendah kalorinya.
tp lemak susu ada gunanya juga buat kesehatan.
so its up to u. saran gua sih uht lowfat BUKAN COKLAT aia yg 250 ml
1
Liked by: SaintSafi✨

Emang kalo ngemil biskuit regal gitu ada kalori nya ya bro? Kan rasa susu aja itu biskuit. Btw, susu ultra diganti yg coklat low fatt ga boleh kah bro?

baca label nutrisi regal. yes pasti ada kalori.
:(
kan gua tulisin jangan coklat.....

Kak mau tanya dong latihan yang cocok buat bentuk perut bagian bawah gimana si? Perut bagian atas gw udh kebentuk gitu udh ada kotaknya tapi yg bwah susah bgt masih gendut hiks ya walaupun ga gendut bgt si

latihan perut bawah itu mitos.
percuma lo latihan leg raises / plank / sit up/ ab rollouts.
mau tau cara bikin otot perut bawah keliatan gimana?
YOU NEED A LOWER BODYFAT PERCENTAGE.
abs are made in the kitchen.
i personally hate ab exercises and think theyre pointless
4
Liked by: DeDy Paulus Varis naufal Egy R clara

Jd kalau mau nurunin berat badan, banyakin protein, kurangin karbo dan lemak? Right bro?

yes. tapi bukan berarti lemak dan karbo jahat.
hitung kalori lebih tepatnya.
kalo lo makan karbo dan lemak doang tapi dibawah tdee, tetep turun tuh berat
1
Liked by: Mas Uzi

Broo mau tanya niihh 1. Kalo suntik L creatine tu beneran ngaruh buat turunin ga si? 2. Per bagian (misal 1 kaki) butuh brp suntikan? *gw cewe tb 153 bb 50 3. Setelah suntik ngaruh ngecil doang atau bb jg turun? 4. Ngaruh nya brp hari stlh suntik? Thanks!

no its bullshit.
simpen duit lo dan mulai diet dan olah raga. tidak ada jalan pintas untuk weightloss / fat burning kecuali operasi plastic liposuction

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024