@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro gua kalau sit up tulang ekor suka sakit jadi sampe skrg males buat sit up, kalau begitu gimana ya?

Lingga
Kalo tulang ekor lo sakit..
Berarti posisi sit upnya salah.
Jgn lupa pake matras kalo sit up bro.
Btw..
Lo sit up pasti pengen bikin sixpack kan?
Sit ups will do NOTHING.
Serius.
Yang bikin sixpack / otot perut kelihatan itu pola makan yang bener.
Untuk sekarang, coba latihan plank dulu.
Lalu Leg raises

bro hasil latihan gue lebih keliatan di otot dada sama otot punggung tapi otot perut ga keliatan.. gue minta saran gerakan buat ngelatih otot perut dong yang efektif selain sit up.. thanks

Bro, tau ga kalo otot itu lebih cepet kelihatan jadi di tangan, dada, dan punggung kalo dibanding lemak?
Tangan cepet kelihatan berotot.
Karena tangan itu bukan tempat bagus untuk menyimpan lemak.
Artinya apa?
Defisi otot tangan akan cepat kelihatan karena tidak ada lapisan lemak yang menutupinya.
Nah kalo perut emang dirancang untuk nyimpen lemak.
Makanya otot perut lo ga keliatan, tapi lainnya udah kelihatan.
Baca blogpost gw tentang TDEE bro.
Mengatur kadar lemak tubuh itu faktor nomor 1 untuk membuat otot perut kelihatan.
Kalo soal latihan, bisa melakukan:
Ab wheel roll out
Plank
Hanging Leg Raises
Bosu Ball Sit ups dengan beban

Halo bro mw tanya dong bro untuk pola makan powerlifter itu gi mna ya bro gue dh ngerti masalh tdee nah kan klo powerlifter itu badan nya ga kering bgt tapi ototny masih kliatan kaya cody lefever dangreen ato jhonycandito kudu makan di atas tdee ato gi mana bro ?

Powerlifter diet= 2.2 gram protein utk stiap kilogram berat badan, makan diatas TDEE saat tidak kompetisi, cutting diet agar beratnya sesuai weight class
Cody Lefever dan Jonny Candito adalah idol2 gw. hehe.
Gw percaya mereka natural (tidak menggunakan steroid) dan mereka bener2 ingin membantu orang dalam perjalanan fitnessnya.
Mereka latihannya lumayan keras, seminggu minimal 4x.
Cody pake programnya sendiri GZCL METHOD
dan Candito pake program dia yang dia catet di website.
Berdasarkan video-video mereka..
Sepertinya mereka makan sedikit diatas TDEE tapi mereka mendapatkan minimal 2.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka.
Jadi asupan proteinnya BUANYAK banget.
Misalnya mereka siap2 untuk kompetisi, biasanya mereka cutting agar beratnya sesuai weight class yang mereka ingin ikuti.

View more

People you may like

walidlolah’s Profile Photo Lido⚽❤
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
alaaessam741’s Profile Photo آلاء عصام
also likes
bintangaprilio’s Profile Photo Bang Bin
also likes
Elkyser’s Profile Photo Mohamed Gamal
also likes
vita
also likes
aliaaashraf000’s Profile Photo Aliaa Ashraf
also likes
miichellego’s Profile Photo michelle angeline
also likes
MoatazShoman’s Profile Photo Moataz Shoman
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
Mohannad_Abo_Zghelah’s Profile Photo @̨أ̍ڛۣــمۭــڔ
also likes
rohayatiii’s Profile Photo Ati
also likes
Waliedabu3mira3’s Profile Photo Walied abu 3mira
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
Salahbnmohamed’s Profile Photo salah
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
safi_baig’s Profile Photo Safi
also likes
zahra20021422’s Profile Photo Zah_Raa
also likes
saycute12’s Profile Photo Umar Malik
also likes
momoeltokhy66’s Profile Photo Mohamed Magdy
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
ammadkhan7’s Profile Photo Ammad Hussain.
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mo Adel
also likes
mahmoudelbanan’s Profile Photo Mahmoud Elbanan
also likes
mostafasrour_’s Profile Photo ,َمونستا
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #art #electronicmusic #sport #food #selfie #rock #hiphop
+ add more interests + add your interests

Enak sih langsung dijawab bro, karna kita kadang butuh informasi yg cepet :p

"Jawab segeraaaaa ko...... :D"
"Se sempetnya bang bro aja lah wong aku suka nanya bang bro kok sabar bgt jelasinnya trus kadang fast respond bgt hehehehee"
"answer our questions as soon as possible aja bro. kan loe juga repot kerjaan. jangan sampe terbebani. sukses terus bro..."
"Sebisa lo aja bro. Wktu lo luang aja"
etc
Ok thanks guys!
Gw bakal jawab secept mungkin.
Paling tiap malem sebelum tidur / pagi2 saat libur

Bro kalo misalkan abis latian chest&shoulder trus ngerasa kalo pas latian kyk kurang maksimal gtu , besok ny boleh langsung latian otot yg sama ato istirahatin dlu ? And btw mending jawab tiap jam brp gtu biar sekali baca banyak informasi nya buat belajar hahahahah

Michael Sanrio
Hmm, saran gw..
Istirahat.
Mungkin lo ngga ngerasa maksimal, tapi asal latihannya bener..
Dapet repetisi yang bener + sesuai set programming..
Pasti ada hasil kok.
Thanks for the suggestion!

Kalo gw kgk masalah lo kpn jwbnya bro. Real people get real life, gw maklum aja. hehe. bro mau tanya, kalau gw makan protein cuma +- 50 gram bisa berotot lean kagak seh? (gym 4x seminggu, HIIT, TDEE lebih gede dari intake kalori) gw ga pengin badan gede" amat, yang penting kering dan otot lumayan.

Thanks for the suggestion brother.
Hasilnya akan jauh lebih maksimal kalau masukkan protein lo 1.5 gram x berat badan (kg).
Karena protein itu juga membantu pembakaran lemak.
Pengen lean kayak gini kan?
Lean itu badannya dikit lemak dan definisi otot kelihatan.
Program lo udh bagus.
Diet lo udh bagus.
Kalo asupan proteinnya lebih tinggi, bakal lebih cepet mencapai badan idaman lo.
Good luck!

bro, kira2 pushup ama sit up.itu berguna ga sih buat ngeratain perut?

Bakal ngebantu sedikit.
Tapi yang bikin perut rata itu pengeluaran energi yang lebih tinggi dari energi yang masuk.
Energi masuk = makanan / minuman
Pengeluaran energi = aktifitas fisik
Mau ratain perut kan?
Perutnya berlemak kan?
Berarti mau bakar lemak kan?
Lemak = energi simpanan.
Gimana cara menggunakan energi simpanan?
Badan harus kekurangan energi.
Baca blog gw bro.
Bakal ngerti smua ttg fitness lo

Bro,emg kalo latihan dgn perut kosong saat diet IF or OCD,emang harus pake bcaa??kalo ga pake gpp kan??

Neesken
Engga harus kok.
Gw dulu sering banget latihan dengan perut kosong (dari pagi sampe sore bahkan) terus langsung latihan tanpa BCAA. Kalo perut kita kosong saat latihan, its a good idea to drink whey protein after latihan.
BCAA akan membantu, tapi tidak harus.
Misalnya lo udh makan bener dan latihan disiplin.. suplemen itu hanya membantu sedikit banget..
Trus sayangnya orang lebih bingung mikirin suplemen.
Bukannya benerin pola makan + latihan disiplin

Thanks for your reply. I guess I've been doing it correctly by following your video tapi yg gw notice bahu sebelah kiri gw selalu lebih rendah drpd kanan pas udah angkat. Apakah ini udah bawaan dari scoliosis atau core gua kurang kuat? Thanks a lot.

Michael Kwang
Hey Michael.
Right now, coba ke depan kaca trus gerakin bahu lo.
Apakah bahu lo secara natural lebih rendah (yg sbelah kiri)?
Atau bahu tsb hanya kelihatan lebih rendah saat deadlift?
Melatih back dan mempertahankan postur tegak pada umumnya memang bagus untuk scoliosis.
Tapi tergantung angle of curvaturenya berapa + scoliosis nya jenis apa.
Apa kifosis mungkin?
Saran gw, coba cari physical therapist yang certified, lalu minta latihan2 yang khusus untuk lo.
Deadlift memang latihan yang bagus untuk lower back dan MUNGKIN bisa membantu memperkuat core yang MUNGKIN dapat membantu scoliosis, tapi better safe than sorry.

Guys gw pengen tanya kalian semua dong

Brodibalo Hardy
Paling gampang buat kalian kalo gw jawab-jawab pertanyaan jam berapa?
Atau jawab segera saja?
Just ask me a question to send your answer.
Thanks!

bro mau tanya, kalo push up dan sit up tiap har tuh bagus ga yah? soalnya ada yang bilang bagus,sambil latihan di rumah, tapi secara tidak langsung kan otot yang sama dilatih tiap hari. Gmn bro? makasih

Apakah push up dan sit up tiap hari bagus?
Mendingan daripada tidak latihan sama skali.
Apakah bakal optimal? Belum tentu.
Coba diberikan jeda istirahat 1 hari. Terus baru sit up dan push up lagi.
Lo udh bs push up dengan teknik sempurna lebih dari 20 kali bro?
Kalo iya, latihan itu udh terlalu gampang buat lo.
Tantang diri lo, kalo udh kuat 20x plus push up...
Coba elevated feet push up.
Diamond Push up etc.
1
Liked by: Isa Suryo

pertanyaan terakhir bro, ane dpt foto schedule 30 hari perut rata dengan porsi yg nambah 5kali tiap harinya. Misal hari ini push up 5x besoknya 10x. List olahraga yang ada cuman sit up, push up, sama squat. Dan baru dipertengahan bulan porsinya udah ratusan apa itu baik untuk pemula?

Andi HIF
30 hari perut rata?
Sorry bro andi.
Tapi kemungkinan besar lo diboongin.
Misalnya dari mulai lo emang udh kurus tapi sixpack tidak kelihatan.
Mungkin dengan diet mati2an laper tiap hari bisa.
Bisa kirimkan fotonya?
Kebanyakan ini boong dan tidak membahas pentingnya pola makan + memberikan latihan yang ngasal.
5
Liked by: Isa Suryo Bima Fahimna Laras Nadya Andi HIF

Hai bangbro! Kabar baik?? aku lg bingung nih bang, makanan yang cocok dimakan pas abis renang tuh apa ya? Aku klo renang tuh kelarnya jam 6 sore atau jam 6.30 sore. Kan ga lucu udh buang kalori ternyata makan makanan yg salah jd balik lg kalorinya? thankyou bang!

Ditanyatanya’s Profile PhotoDit.
Baik baik!
Thanks for asking.
sorry lama balesnya. Ngantor bikin repot :s
Kalo gitu makan yang rendah kalori tapi bikin kenyang.
Sayur hijau apapun itu bisa dimakan sepuas mungkin misalnya.
1 kilogram brokoli cuman 334 calories contohnya, sama dengan 2 kaleng coca cola.
Karbohidratnya seperti nasi, mie, pasta, dikurangin.
Ganti dengan karbohidrat kompleks speerti nasi merah dan porsinya setengah saja.
1
Liked by: Dit.

ko fitness apa aja bagi pemula seperti saya ? terus susu cocok buat saya apa ko ? berat saya = 67 kg tinggi saya = 187cm

Kevin Abednego Katili
Fitness yang cocok untuk pemula adalah..
Melatih seluruh badan dengan gerakan-gerakan efektif yang tidak membingungkan.
Selain itu, tanyakan diri lo sndiri.
Lo suka latihannya gimana?
Angkat besi?
bela diri?
Latihan berat badan (push up)?
Berenang?
Lari?
Etc
Please read this.
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html
2
Liked by: Sandy Nugraha Gibhas

iya bro ane lebih sering di depan laptop, yang sakit pergelangan bagian kiri aja. Mungkin krn masih kaku ya? oke deh

Andi HIF
Bisa jadi broAndi.
saran gw lo pemasaan pergelangan kaki pelan-pelan.
Jangan dipaksa.
Kesalahan pertama yang sering dilakukan pemula adalah...
"UDH LAMA GA LATIHAN LANGSUNG MAIN BERAT"
Bodyweight squat aman kok.
Saran gw lo mulai perlahan2 saja.
Coba stretch pergelangan kaki ini:
5
Liked by: Bima Fahimna Nadya Halida Laras Nadya Andi HIF

Di OCD 2.0 ada bahasan mengenai body hack. Kurang lebih begini, "badan di puasain protein selama 1-2minggu, yg dimakan cuma karbo dr buah aja. Dan setelah itu hajar protein sebanyak2nya, dan hasil pun badan bisa langsung naik 3kg pure otot (mungkin maksudnya sebulan)". menurut lu gimana?Make sense?

Zhiya
Apakah buku OCD menggunakan referensi jurnal ilmiah?
Setau gw, tidak ada strength trainers / bodybuilders yang pernah puasa protein
Protein itu sangat dibutuhkan untuk membuat / mempertahankan otot.
Memang bener ada proses konversi karbohidrat - protein, tapi ini sangat susah dan mendingan terus makan protein.
There is no way to gain PURE muscle.
Kecuali pake steroid.
Itu pun masih ada sedikit lemak yang naik.

Bro kapan nih ada video tutorial lagi ?? Ud lama bgt ga liat video baru dr lu hahaha btw what do you think about IIFYM ??

Michael Sanrio
Diusahakan akhir september bro, hehe.
IIFYM works.
Tapi IIFYM harus dinikahkan dengan konsep TDEE untuk berhasil.

bro, setiap ane ngelakuin bodyweight squat, pergelangan kaki ane sakit mulu knp ya?

Andi HIF
Pernah cedera dulu bro?
Sorry lama balesnya ya,
mungkin sekarang udh sembuh kaki lo.
Mungkin selama ini kebiasa kerja yang duduk seharian bro?
Mungkin pergelangan kaki lo kurang lentur.

bro ada gk susu yg bisa cepet naikin bb ??

hardi
Mass gainers.
Inget bahwa berat badan yang naik itu bukan otot doang.
Kalo lo makan kebanyakan tapi tidak latihan optimal,
Berat yang naik lemak doang bro.
Merknya apapun oke kok.
Karnivor mass bagus kalo lo tidak bisa minum laktosa (gula susu sapi)

Bro mo tanya, di rumah ada power rack sama barbell+plat 100kg dumbbell 12.5kg se set. mohon advice pola routine yg cocok buat fat loss dan bikin body fit yg bisa di lakukan di rumah.

Imam Maretdhioko
Buset.
Sorry lama bro Imam, sibuk ngantor.
Dengan alat itu..
Lo bisa membuat badan yang dewa.
Gw latihan fokus pake barbell doang!
Untuk fat loss, tolong baca blog gw, terutama bagian TDEE.
Sebenernya, semua info yang lu cari udh dijelaskan dgn detail di blog gw.
Untuk latihan..
Saran gw lo mengikuti program Ice Cream Fitness / STRONGLIFTS
(dua duanya udh dicatet di blog gw)
Remember.
Atur pola makan. Yang menentukan badan lo jd keren apa engga itu MAKANAN.

hello bro! gue liat di channel lu mau belajar lebih nih 1. apa makanan yg kita harus makan selama kita lagi masa training workout ? 2. gue pemula dan otot mana yg harus gue latih buat pertama kali ? 3. lu pake suplemen apa ? dan beli dimana ? 4. untuk latian berapa kali seminggu ? thanks ya

Muhammad fadhil
1. Makanan yang tinggi Protein, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, banyak sayur hijau
Sebelum workout, bisa makan karbohidrat agar tenaga lebih oke.
2. Latih seluruh badan. Misalnya lo latih dada / tangan doang... Nanti badan tidak seimbang.
Please train legs.
You use your legs everyday
3. http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html
Beli dimanapun bisa. Merk itu hanya merk. Semuanya sama sebenernya.
Cari yang murah dan diAPPROVE BPOM
4. latihan seluruh badan 3x seminggu.
Info lengkap di blog gw bro.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024