@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, untuk cewe yg tiap hari ngegym (cardio+main alat), kalo kalori yg masuk dalam 1 hari cuma 1000, kurang ga? Thankyou:)

tiap hari ngegym?
Wah 1000 kalori kurang banget sih.
Kayak gini aja.
Senin - Jumat 1000 kalori,
sabtu minggu boleh 1600 kalori.
Kalo tiap hari 1000 kalori + ngegym tiap hari kasian juga lo.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

Trus mau nanya bro,kalo pre workout itu boleh jg atau engga bro?ad yg bilang itu obat jg ya?

well secara teknis smua hal itu mengandung benda kimia dan bisa dibilang obat.
Tergantung merk pre workoutnya bro.
Kebanyakan preworkout mengandung banyak kafein, makanya jadi bertenaga,fokus, dan detak jantung meningkat.
Kalo kita kebiasaan pake preworkout, bisa2 jadi ketergantungan.
Tapi sama saja dengan minum kopi.
Saat ini gw juga udh lumayan ketergantungan sama kopi.
Misalnya ga ngopi sebelum fitness pasti rasanya kurang maksimal gitu.
Lo kalo mau pake pre workout silahkan, tapi usahain detox 3 bulan sekali.
Jadi setelah 3 bulan pake preworkout, stop dulu selama 2 minggu biar badan lo balik normal gitu.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

Lu pake susu ap bro??ada recomend susu ga??tinggi gw 162 bb 66 fat 17% mass 44kg harus bulk or cut sob thanks before

Optimum nutrition
gold standard whey
Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Bulk or cut?
saran gw lo bakar lemak sambil bikin otot:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

View more

People you may like

walidlolah’s Profile Photo Lido⚽❤
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
alaaessam741’s Profile Photo آلاء عصام
also likes
bintangaprilio’s Profile Photo Bang Bin
also likes
Elkyser’s Profile Photo Mohamed Gamal
also likes
vita
also likes
aliaaashraf000’s Profile Photo Aliaa Ashraf
also likes
miichellego’s Profile Photo michelle angeline
also likes
MoatazShoman’s Profile Photo Moataz Shoman
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
Mohannad_Abo_Zghelah’s Profile Photo @̨أ̍ڛۣــمۭــڔ
also likes
rohayatiii’s Profile Photo Ati
also likes
Waliedabu3mira3’s Profile Photo Walied abu 3mira
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
Salahbnmohamed’s Profile Photo salah
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
safi_baig’s Profile Photo Safi
also likes
zahra20021422’s Profile Photo Zah_Raa
also likes
saycute12’s Profile Photo Umar Malik
also likes
momoeltokhy66’s Profile Photo Mohamed Magdy
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
ammadkhan7’s Profile Photo Ammad Hussain.
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mo Adel
also likes
mahmoudelbanan’s Profile Photo Mahmoud Elbanan
also likes
mostafasrour_’s Profile Photo ,َمونستا
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#anime #food #student #art #food #cars #fun #shopping #cars #food
+ add more interests + add your interests

bro kalo kita udah punya power rack apa udah cukup? berarti kan hanya latihan compound, nggak isolasi

power rack udh lebih dari cukup bro.
hey hey now hold on. barbell itu satu2nya alat yang lo butuhkan untuk mendapatkan badan ideal!
latihan isolasi dengan barbell dan power rack juga bisa!
Mungkin bukan isolasi yang sempurna, tapi ada banyak latihan barbell yang lebih target otot2 tsb!
Contoh:
Fokus dada:
Reverse grip benchpress
Fokus back:
Inverted row
Fokus bisep:
Barbell bicep curl
Fokus trisep:
Close grip bench press
fokus traps:
Barbell shrugs
Fokus shoulder:
gw rasa overhead press sudah lebih dari cukup, kalo mau
tambah lateral raises aja menggunakan plate barbell lo
Isolasi kaki:
Front squat (fokus quads)
stiff legged deadlift (fokus hamstring / paha bawah dan hips)
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

Susu gainer yang bagus apa aja ya bro?

Secara pribadi gw kurang suka pake gainer.
Gainer yang bagus itu...
cari aja yang paling terkenal dan murah.
Gw secara pribadi tidak pernah menggunakan gainer dan tidak bs memberikan rekomendasi untuk lo.
Yang terkenal sih dari merk Optimum Nutrition paling.
Info lengkap ttg gainer:
Mass gainer memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi, karena tujuannya adalah MENAIKKAN BERAT BADAN.
Gw ulangi, naikkin berat badan. BUKAN BERAT OTOT.
Tentu saja otot bakal bertambah, tapi kemungkinan besar lemak bakal bertambah juga.
Gw kurang menyarankan penggunaan mass gainer, karena jumlah kalorinya yang tinggi
akan menyebabkan perut lo jadi buncit.
Tergantung fitness goal lo bro.
Kalo lo pengen bulking jadi gede banget + tidak peduli perut agak buncit.
Silahkan menggunakan mass gainer.
Secara pribadi, gw rasa lebih aman
menggunakan susu protein biasa yang mengandung banyak protein
tapi kalorinya cukup rendah
(seperti optimum nutrition gold standard)
120 calories = 24 gram protein
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

bro kalau latihan untuk compound, assistance, isolation buat dada kan bench press, incline bench press, chest fly.. may nanya kalau buat back contoh compound assistance ama isolation nya apa aja ya.. thx bro

of course brother
Back compound:
Barbell bent over row / pull up
Back assistance:
Chest supported row / Inverted Rows
Back Isolation:
one arm dumbbell row
hehe jgn lupa subscribe ke utube gw bro
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Halo bro, kalo berkenan bisa ane minta link video program FBW for beginner yg om rekomendasi in, msh bingung kalo di tmpat gym, msh kuliah soalnya ga kuat pake PT hehe, Kalo masalah asupan nutrisi sgl mcem udh ane kontrol, cuman program buat beginner ny ane blum paham, Thank bro

Kalo video gw agak susah nyariinnya bro.
Yang gw tau udh bikin video sih.. paling program stronglift, tapi video dia agak berantakan.
Mendingan lo baca ini aja, untuk mencari program latihan FBW yang sesuai buat lo.
Cari program yang sesuai dengan jadwal lo,
mungkin pengen latihan 3 / 4x per minggu?
Buka ini bro
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Kalo lo bingung cara benchpress yang bener gimana, buka channel youtube gw aja.
Hampir smua gerakannya sudah dijelasin:
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ/videos

bro kenapa dada atas agak ketengah seperti gak berisi ya? kalo di push seperti gak ada kontraksi di bagian sana..jadi keliatan kopong gitu..apa emank begitu ya?

Emang gitu bro.
Otot dada itu sbenernya hanya terdiri dari 2 otot, pectoralis major dan minor.
Banyak orang bilang
"latih dada atas.. dada bawah.. dada tengah" blabla
Sebenernya, saat kita melatih dada, dada itu terlatih secara menyeluruh.
Emg bener ada latihan yang lebih fokus gedein dada dibanding benchpress, seperti
incline benchpress atau isolasi seperti chest flys.
Kalo lo mau berusaha isi dada lo / bikin dada lo lebih gede,
inget bahwa lo harus tingkatin asupan makanan lo.
Gimana mau gedein dada kalo bahan bangunan utk bikin ototnya ga cukup?
Selain itu, latih dada dengan baik
1 gerakan compound sperti benchpress, 3x8
1 gerakan assistance, sperti incline bench 3x8
1 gerakan isolasi, seperti chest fly 2x12
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

bro, tinggi g 166cm. sblm gym beratnya 43kg sekarang uda 58kg. g uda gym 10 bulan. yg mau g tanyain kenapa skrg badan g uda susah buat nambah berat ya meskipun udah makan lebih dr TDEE.. misal malem g makan banyak, berat g bs lgsg +1-2kg di timbangan tp bgitu bangun tidur nimbang uda ilang lagi T_T

Michael Tetenbek
Oke bromike.
Pertama, lo jangan terlalu peduli sama perubahan berat badan dalam jangka waktu pendek.
Misalnya lo berubah berat 1-3 kg dalam waktu pendek sperti 3 hari...
Itu biasanya cuman WATER weight yang berubah.
Selain itu, bisa aja lo belom kencing / BAB, abis keringetan, abis makan etc.
Perubahan berat dalam jangka waktu pendek itu ga usah diperhatiin, inget bahwa kita itu hampir 70% terdiri dari air.
Waktu makan itu juga tidak ngaruh.
Yang paling ngaruh itu JUMLAH makanan yang masuk.
Selain itu bro, inget bahwa saat berat lo 43 kg..
TDEE lo lebih rendah dibanding berat lo sekarang.
Misalnya pas jaman lo berat 43 kg lo mkan 2000 kalori.. Berat lo pasti naik.
Tapi kenyataannya sekarang berat lo udh naik kan?
Berarti hitungan TDEE lo bakal meningkat juga!
Coba hitung ulang tdee lo dgn berat baru lo.
Bisa aja skarang lo harus makan 2500 - 3000 kalori untuk naikkin berat.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

Hi bro, mw nanya nh, susu yg bagus buat bulking kira kira apa bro? Susu murah macam dancow dkk hehe trims om

Hmm kalo buat bulking..
Susu seperti ultra milk juga gapapa sbenernya.
Susu full cream yang cukup tinggi kalori bro.
Misalnya ultra milk lebih mahal, cari susu manapun yg murah juga gapapa kok.
Coba perhatiin label nutrisi dibelakangnya, dan perhatiin setiap sendok memberikan berapa kalori.
jgn lupa penuhin kebutuhan protein lo jg bro

Bro military diet itu bagus ga sih? Karna ada include ice cream juga

Ini ya?
http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/
Diet nya menggunakan kalori yang sangat rendah, jadi lo PASTI turun beratnya.
Military diet itu bagus karena mereka mengikuti prinsip TDEE.
Asal lo makan dibawah TDEE, berat lo pasti turun.
Military diet kan hanya boleh makan 1000 kalori selama 3 hari, terus sisanya lumayan santai.
Misalnya lo makan BANYAK banget selama tidak mengikuti military diet, saking banyaknya sampe menutup defisit kalori selama 3 hari military diet.. berat lo ga bakal berubah.

http://fitness-bws.blogspot.com/2013/09/anatomi-otot-manusia.html Dr web itu, namanya adductor longus bukan? Itu bukan bagian dr quad atau hams ya? Oiya bro kalo bicep itu dibagi sm long head dan shorthead? Tp kok ga keliatan kalo ototnya dua ya, kliatanny kaya cuma 1. Kalo tricep kan kliatan tuh 3

Zhiya
hehe bro, kalo lo mau lihat bagian otot tertentu dan latihan2 nya...
buka website exrx deh, paling lengkap!
http://www.exrx.net/Muscles/Adductors.html
Memg otot bicep ada 2, tapi 2 bagian itu nyambung jadi 1, coba liet
http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Bro mau nanya kalo natural pake susu protein bagus ga ya,ad yg bilang pake susu ga bagus,gimana ya?ane sih pake dada ayam sama putih telur aja tp pengen coba whey sih

Yang bilang ga bagus siapa?
Susu protein itu cuman protein yang diambil dari susu sapi doang.
Its perfectly safe.
Try it dude.

kalo misalnya deload yg lu bilang seperti itu, bagaiman dengan deload yg kayak stronglift, 10% dari beban?

Bagus juga kok.
Inti dari deload itu memberikan badan istirahat, tapi kebanyakan orang gatel kalo deload ga ngapa2in.
jadi ttp dateng ke gym dengan beban yang enteng banget

hai bro gue ama cewe gue bulan depan rencana mw fitnes bareng katany biar gue makin semangat fitnesny, Bro lu punya program ga buat latian powerlifting buat cewe pemula ?

Akhmad deriansyah
Yesss bro akhmad. sorry gw lama balesnya
Gw sempet merancang program latihan utk cewe di link bawah ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
Atau cewe lo bisa coba rutin STRONGCURVES yang sangat terkenal, monggo:
http://breakingmuscle.com/books-dvds/book-review-strong-curves-by-brett-contreras-and-kellie-davis

Bro,ZMA dan testo booster itu steroid ga sih?

NO, itu bukan steroid.
Steroid itu analog hormon yang sintetis, biasanya disuntik atau dimakan lewat pill.
Jujur, kebanyakan testo booster itu boong, tergantung isinya ada apa aja.
Coba baca ttg testo booster disini
http://examine.com/supplements/Testosterone+Booster/
baca ttg ZMA disini:
"ZMA is a patented formulation, which contains zinc, magnesium and vitamin B6.
It is claimed to increase testosterone levels, but there is no evidence to suggest that this occurs in healthy men."
http://examine.com/supplements/ZMA/
So menurut gw ga perlu pake 2 itu.

Jogging/cycling min 2 miles tiap sore terus malemnya strength training atoga pilates gitu sih

lo tiap hari kayak gitu dan ga pernah capek?
Gw rasa lo makannya lumayan banyak ya?
If it works, keep doing it bro!

bro latihan isolasi kok lebih kerasa ya dibangding compound ?

Yes, namanya latihan isolasi kan berarti fokus sama 1 otot doang.
Tentu saja otot yang difokus lebih kerasa.
Pola latihan yang bagus untuk bagian otot itu biasanya seperti ini:
(misalnya dada)
3-5 set latihan compound , benchpress
3-5 set latihan assistance, incline benchpress / chest dips
3 set latihan isolasi, chest fly atau pec dec

Lanjutan ttg 10kg 3bln biasanya sih antara 10-15reps,utk pull up semax mungkin/ditambah bawa tas dgn piringan beban, nah masalah nya gue hanya latihan memakai dumbell 25kg 2 biji, mungkin ada rutin latihan lain Bro? Kalau cardio gue lari perut kosong gmn bro?

yes, cardio dgn perut kosong itu sangat efektif utk membakar lemak.
Misalnya lo hanya latihan dengan dumbbell dan pull up, coba buka ini bro:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

Uda 5bulan gapernah ada rest day gapernah sakit sih, cuman penasaran aja apakah itu penting?

pola latihan lo gmn bro?

bang gue cowok kurus (45kg). gue tiap malem squad, push up, sit up. itu ngebantu ngebentuk six packs gak?

Kalo lo kurus tapi belom ada sixpack, itu berarti lo badanny SKINNY FAT.
Ini adalah guide utk orang2 SKINNY FAT.
Kalo lo langsung cutting, lo bakal makin kerempeng.
Saran gw lo jangan cut dulu tapi makannya sesuai TDEE aja.
Nih buat ngitung TDEE lo
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Selain makan sesuai tdee,
usahain latihan minimal 3x per minggu.
Itu latihannya pake berat badan atau dengan berat tambahan bro?
Latihannya dirumah ya?
Coba lihat ini untuk pilih pola latihan yang cocok buat lo
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

Tapi kalo kita mau lose fats apa rest day juga penting?

Hmmmmm thats a good question..
Gw rasa penting juga.
Misalnya kita non stop latihan.. itu ga sehat juga buat badan kita.
Mungkin kita emang bakar kalori lebih banyak misalnya latihan tiap hari..
tapi kalo ujung2nya jadi sakit ga lucu juga bro.
Cutting itu harus sabar.

lo belum pernah bulking bro? berarti dengan protein 2xbb+defisit500+latihan keras , bisa punya badan kayak lw dong?

yep.
Thats how i got to this level right now.
Gw sbenernya PENGEN banget bulking, tapi skarang kan lagi ikut kompetisi mens health... jadi badan harus kelihatan kering.
Saat pertama kali mulai fitness, pas badan gw belom jadi banget..
Berat gw sekitar 74 kg.
Sekarang berat gw 70 kg.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024