bro kalo gua (16th) pengen bulk tapi ttep maintain bf biar defenisi ototny kelihatan , dan latihan 1 minggu 3x bagusnya gmn ya? ngutamain chest sama arm dulu sih. gua masih newbie dan bench press max masih 55 kg doang. thx bro
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan Cutting (membakar lemak)
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Mau latihan 1 minggu 3x? sambil fokus chest dan arms?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Sekali lagi bro,
kalo lo mau lihat hasil dalam fitness..
Diet itu lebih penting dari latihan.
Kalo lo ga kontrol asupan makanan lo, progress bakal makin lambat.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan Cutting (membakar lemak)
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Mau latihan 1 minggu 3x? sambil fokus chest dan arms?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Sekali lagi bro,
kalo lo mau lihat hasil dalam fitness..
Diet itu lebih penting dari latihan.
Kalo lo ga kontrol asupan makanan lo, progress bakal makin lambat.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1