Benchpress smith machine itu yg ada katrolmya itu ya
Exactly.
Start benching bro!
Start benching bro!
Ask @brodibalo
Previous
bro, di program mehdi kan gak ada aturan tempo dalam ngangkat. kalo mau pake tempo bagusnya berapa? dan lu sendiri berapa temponya?
Hmmm maksudnya tempo... seberapa cepat gerakannya?
Tergantung bro.
Misalnya dalam benchpress... Pas mendorong gw usahain gerakannya cepet dan teratur.
Pas turun ke dada gw usahain pelan dan terkontrol.
Kalo pull-ups gerakan narik keatasnya gw usahain cepet,tapi turunnya pelan2.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Tergantung bro.
Misalnya dalam benchpress... Pas mendorong gw usahain gerakannya cepet dan teratur.
Pas turun ke dada gw usahain pelan dan terkontrol.
Kalo pull-ups gerakan narik keatasnya gw usahain cepet,tapi turunnya pelan2.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
bro, udah liat tentang video yang bench press. bisa kasih tutorial juga untuk incline sama decline nya juga gak? thx
Prinsip incline benchpress dan benchpress biasa sama kok.
Punggung atas harus stabil dan posisi siku jangan terlalu keatas.
Incline benchpress sedikit lebih melatih dada dan bahu dibanding benchpress biasa, jadi pastikan siku lo ga menyamping berlebihan.
Kebetulan di gym gw ga ada decline bench..
Dan sejujurnya gw ga pernah latihan decline bench (menurut gw ga perlu)
Kalo lo mau hit lower chest, menurut gw mending latih chest dips saja.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Punggung atas harus stabil dan posisi siku jangan terlalu keatas.
Incline benchpress sedikit lebih melatih dada dan bahu dibanding benchpress biasa, jadi pastikan siku lo ga menyamping berlebihan.
Kebetulan di gym gw ga ada decline bench..
Dan sejujurnya gw ga pernah latihan decline bench (menurut gw ga perlu)
Kalo lo mau hit lower chest, menurut gw mending latih chest dips saja.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
People you may like
Bro kalo misal gw hari senin latihan lower body , dan kamis lower body lg , tapi otot2 ny masih DOMS. Apa ttep lanjut ato rest aja ?
Hmm..
Tergantung DOMSnya separah apa.
Coba aja dateng ke gym trus lo pemanasan dulu.
Jogging di treadmill sampe lo mulai keringetan, trus coba pelan2 latihan.
Kalo lo ga bisa.. stop aja.
Gw secara pribadi tetep latihan kalo DOMS.
(Sekarang udh ga pernah DOMS lagi sih)
Berikut adalah tips2 untuk menyembuhkan DOMS:
- Cardio santai seperti jalan kaki untuk melancarkan peredaran darah
- Tidur 8 jam per hari
- makan protein 1.5 gram untuk setiap kg berat badan
- Beli suplemen BCAA (ga harus kok)
- Stretching setelah latihan
- FOAM ROLLING
https://www.youtube.com/watch?v=fYS_Yme2_M0
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Tergantung DOMSnya separah apa.
Coba aja dateng ke gym trus lo pemanasan dulu.
Jogging di treadmill sampe lo mulai keringetan, trus coba pelan2 latihan.
Kalo lo ga bisa.. stop aja.
Gw secara pribadi tetep latihan kalo DOMS.
(Sekarang udh ga pernah DOMS lagi sih)
Berikut adalah tips2 untuk menyembuhkan DOMS:
- Cardio santai seperti jalan kaki untuk melancarkan peredaran darah
- Tidur 8 jam per hari
- makan protein 1.5 gram untuk setiap kg berat badan
- Beli suplemen BCAA (ga harus kok)
- Stretching setelah latihan
- FOAM ROLLING
https://www.youtube.com/watch?v=fYS_Yme2_M0
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Bro. Gue kerja sampe jam 5 sore. Sampe rumah set 6, latihan malam sekitar jam 7an. Nah tapi gue ngerasa pasti ngantuk bgt setelah pulang kerja, bagusnya gue tidur dulu sebentar atau gimana?
Tidur dulu gapapa kok.
Lo harus cari waktu fitness yang lo emang nyaman.
Misalnya dateng siap2 fitness udh ngantuk males juga, haha.
Lo latihan jam berapa aja gapapa kok.
Semua artikel yang bilang "latihan itu paling bagus jam sekian" biasanya
hanya mitos dan tidak ada bukti ilmiah.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Lo harus cari waktu fitness yang lo emang nyaman.
Misalnya dateng siap2 fitness udh ngantuk males juga, haha.
Lo latihan jam berapa aja gapapa kok.
Semua artikel yang bilang "latihan itu paling bagus jam sekian" biasanya
hanya mitos dan tidak ada bukti ilmiah.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Bro,typical body ane kurus,minum gainer perut jadi agak buncit ,protein udah 1,5 g/ Berat bdn , gk pernah hitung kalori sih,supaya perut gk buncit dan masa otot gk kurang gmn y? ane skrg tambahin bcaa
Kalo mau turun berat badan / dapet sixpack...
Yang pasti kita harus ngurangin masukan kalori dan meningkatkan aktifitas fisik.
Saran diet gw kayak gini.
Senin - Jumat makannya dikontrol, usahain kurangin 500 calories per hari.
kalo lo males ngitung kalori, start small.
Di hari senin - jumat:
- Nasi porsinya dikurangin setengah
- Jangan minum apapun yang ada gula (no minute maid / coca cola / teh botol)
- Usahain ga makan gorengan
- Usahain makan sop / panggang yang tidak pake minyak goreng (hindari santen)
- tingkatin makanan sayur dan buah2an (jangan makan durian tiap hari tp hahaha)
Beberapa tips kalo lo kelaperan..
- Dirumah / kos lo... jangan sediain makanan2 ga sehat. Lo beli pisang yang banyak, dan tiap kali lo laper, makan pisang
- Minum AIR YANG BANYAK. Kalo lo laper, minum aja air 1 liter. Perut lo bakal penuh dan badan lo akan melihat ilusi kenyang.
- Lo paling laper pas jam kapan biasanya? gw paling sering kelaperan pas malem2. Karena itu, gw makannya paling banyak pas dekat jam malam.
Saran gw lo stop dulu minum gainer..
Gainer itu kalorinya banyak banget dan emang buat naikkin berat badan.
Sambil diet ngurangin kalori, usahain dapet protein 1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo.
BCAA bakal membantu recovery otot dari workout.
Dan biasanya digunakan orang yang PUASA lalu fitness.
BCAA ga bakal dapetin lo sixpack kalo diet lo ga diatur.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo
Yang pasti kita harus ngurangin masukan kalori dan meningkatkan aktifitas fisik.
Saran diet gw kayak gini.
Senin - Jumat makannya dikontrol, usahain kurangin 500 calories per hari.
kalo lo males ngitung kalori, start small.
Di hari senin - jumat:
- Nasi porsinya dikurangin setengah
- Jangan minum apapun yang ada gula (no minute maid / coca cola / teh botol)
- Usahain ga makan gorengan
- Usahain makan sop / panggang yang tidak pake minyak goreng (hindari santen)
- tingkatin makanan sayur dan buah2an (jangan makan durian tiap hari tp hahaha)
Beberapa tips kalo lo kelaperan..
- Dirumah / kos lo... jangan sediain makanan2 ga sehat. Lo beli pisang yang banyak, dan tiap kali lo laper, makan pisang
- Minum AIR YANG BANYAK. Kalo lo laper, minum aja air 1 liter. Perut lo bakal penuh dan badan lo akan melihat ilusi kenyang.
- Lo paling laper pas jam kapan biasanya? gw paling sering kelaperan pas malem2. Karena itu, gw makannya paling banyak pas dekat jam malam.
Saran gw lo stop dulu minum gainer..
Gainer itu kalorinya banyak banget dan emang buat naikkin berat badan.
Sambil diet ngurangin kalori, usahain dapet protein 1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo.
BCAA bakal membantu recovery otot dari workout.
Dan biasanya digunakan orang yang PUASA lalu fitness.
BCAA ga bakal dapetin lo sixpack kalo diet lo ga diatur.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo
Apakah cewek butuh susu protein? Skrg gw minum merk VP2. Thank you
Cewe / cowo memang beda, tapi dari segi kebutuhan nutrisi AGAK mirip.
Dan cewe juga butuh protein.
Lo ga perlu minum susu protein KALO lo bisa dapet 1.5 gram protein untuk setiap berat badan lo.
Susu protein itu mempermudah hidup aja. Bukan keharusan dalam dunia fitnes.
Misalnya berat lo 50 kg, lo perlu 75 gram protein tiap hari.
Kurang lebih 3 dada ayam (masing-masing 120 gram) memberikan 70 gram protein.
1 telur ada kurang lebih 6 gram protein.
VP2 merk yang bagus kok.
Susu protein yang bagus itu memberikan PROTEIN BANYAK dan KALORI SEDIKIT.
Percaya atau engga,protein itu ada banyak khasiatnya selain bikin otot:
- Membuat lo merasa lebih kenyang
- Maximise muscle building
- Maximise fat loss
- Mengutamakan pembuangan lemak dan mempertahankan otot
- Membantu otot pulih dari latihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19150856
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20798660
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Dan cewe juga butuh protein.
Lo ga perlu minum susu protein KALO lo bisa dapet 1.5 gram protein untuk setiap berat badan lo.
Susu protein itu mempermudah hidup aja. Bukan keharusan dalam dunia fitnes.
Misalnya berat lo 50 kg, lo perlu 75 gram protein tiap hari.
Kurang lebih 3 dada ayam (masing-masing 120 gram) memberikan 70 gram protein.
1 telur ada kurang lebih 6 gram protein.
VP2 merk yang bagus kok.
Susu protein yang bagus itu memberikan PROTEIN BANYAK dan KALORI SEDIKIT.
Percaya atau engga,protein itu ada banyak khasiatnya selain bikin otot:
- Membuat lo merasa lebih kenyang
- Maximise muscle building
- Maximise fat loss
- Mengutamakan pembuangan lemak dan mempertahankan otot
- Membantu otot pulih dari latihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19150856
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20798660
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
1. perlu gak sih pemanasan treadmill sebelum masuk stretching dan warm-up set? 2. kalo perlu, bagus jalan atau jogging di treadmill-nya?
Jawaban singkat:
BETTER SAFE THAN SORRY.
Yes, perlu pemanasan.
Jogging / lari terserah lo.
Lo pemanasan APAPUN terserah lo. Yang penting usahain sampe keringetan sedikit.
Warm up:
Meningkatkan peredaran darah ke otot2 yang akan siap dilatih.
Sebaiknya lo warm up sedikit dulu (jogging / lari / skipping)
baru mulai stretching.
(Kalo lo langsung stretching abis bangun tidur, trus lo paksain badan lo.. bisa cedera)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
Setelah sedikit pemanasan, jangan lupa warm up gerakan2 latihan lo juga.
Misalnya lo biasa benchpress 60 kg,
Mulai dari 20 kg.. trus 40 kg.. baru 60 kg.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
BETTER SAFE THAN SORRY.
Yes, perlu pemanasan.
Jogging / lari terserah lo.
Lo pemanasan APAPUN terserah lo. Yang penting usahain sampe keringetan sedikit.
Warm up:
Meningkatkan peredaran darah ke otot2 yang akan siap dilatih.
Sebaiknya lo warm up sedikit dulu (jogging / lari / skipping)
baru mulai stretching.
(Kalo lo langsung stretching abis bangun tidur, trus lo paksain badan lo.. bisa cedera)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
Setelah sedikit pemanasan, jangan lupa warm up gerakan2 latihan lo juga.
Misalnya lo biasa benchpress 60 kg,
Mulai dari 20 kg.. trus 40 kg.. baru 60 kg.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
apa sih perbedaan OHP dengan duduk dan berdiri?
Jawaban singkat:
OHP duduk lebih gampang.
OHP berdiri lebih susah.
OHP berdiri lebih melatih otot perut dan bisep karena kita harus menjaga keseimbangan.
OHP berdiri lebih melatih bahu.
OHP sambil berdiri kelihatan jauh lebih keren dibanding duduk (lol)
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx
Tapi terserah lo bro.
Cari yang lo paling nyaman dan gerakannya emang lo suka
GOOD LUCK!
The majority of overhead pressing exercises requiring the greatest stability (standing and/or with dumbbells) demonstrated greater neuromuscular activity in the deltoid muscles as compared to exercises performed seated and/or with a barbell.
OHP duduk lebih gampang.
OHP berdiri lebih susah.
OHP berdiri lebih melatih otot perut dan bisep karena kita harus menjaga keseimbangan.
OHP berdiri lebih melatih bahu.
OHP sambil berdiri kelihatan jauh lebih keren dibanding duduk (lol)
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx
Tapi terserah lo bro.
Cari yang lo paling nyaman dan gerakannya emang lo suka
GOOD LUCK!
The majority of overhead pressing exercises requiring the greatest stability (standing and/or with dumbbells) demonstrated greater neuromuscular activity in the deltoid muscles as compared to exercises performed seated and/or with a barbell.
Bro kalo over headpress enakan pake smith machine apa pake barbel doang ya ?
Hampir semua gerakan pada smith machine lebih GAMPANG dibanding
gerakan dengan barbell doang.
Bayangin lo OHP pake barbell doang.
Misalnya tangan kanan lo ternyata lebih kuat.. lo bisa liet barbell lo jadi miring sedikit.
Kalo pemula pake smith machine, gw takutnya mereka jadi gw bisa biasain menyeimbangi
tenaga kiri dan kanan.
Selain itu, barbell smith machine kan nempel ke tiang (untuk keamanan) ini membuat gerakannya
lebih gampang karena kita tidak usah khawatir dorongan condong ke depan atau belakang.
Gw secara pribadi kurang suka pake smith machine.
Saran gw pake barbell doang.
TAPI JANGAN LANGSUNG MAIN BERAT!
Teknik yang bagus itu paling penting. Lo latih otot lebih optimal dan keamanan terjaga.
Kalo mau pake smith machine, usahain tenaga dari tangan kiri dan kanan seimbang.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
gerakan dengan barbell doang.
Bayangin lo OHP pake barbell doang.
Misalnya tangan kanan lo ternyata lebih kuat.. lo bisa liet barbell lo jadi miring sedikit.
Kalo pemula pake smith machine, gw takutnya mereka jadi gw bisa biasain menyeimbangi
tenaga kiri dan kanan.
Selain itu, barbell smith machine kan nempel ke tiang (untuk keamanan) ini membuat gerakannya
lebih gampang karena kita tidak usah khawatir dorongan condong ke depan atau belakang.
Gw secara pribadi kurang suka pake smith machine.
Saran gw pake barbell doang.
TAPI JANGAN LANGSUNG MAIN BERAT!
Teknik yang bagus itu paling penting. Lo latih otot lebih optimal dan keamanan terjaga.
Kalo mau pake smith machine, usahain tenaga dari tangan kiri dan kanan seimbang.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
mantab bro video barunya, langsung gw like :) btw mau nanya kalo pas rest day itu boleh ngelakuin kardio ga? atau bener2 istirahat ga workout sama sekali(cuman ngantor/ngampus doang). makasih berat bro.
Thanks!
Gw emg pengen bantu semua lifters / trainees yang mencari bantuan!
Tergantung bro.
Misalnya kemaren lo fokus latihan kaki (squat / deadlift / legpress)
mungkin mendingan istirahat.
Tapi tergantung jenis kardionya juga.
Ada beberapa riset yang menunjukkan bahwa cardio pelan2 (jalan kaki / jogging 6km/jam)
meningkatkan peredaran darah dan bisa membantu recovery saat rest day.
jawaban singkatnya terserah lo.
Kalo lo pengen dapetin sixpack, the more cardio you do... the better.
Yang paling penting makannya yang bener.
Otot itu makin gede dan kuat pada rest day, saat dimana badan memperbaiki dan memperbesar otot.
But untuk gedein ototnya, dia perlu protein.
1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan TIAP HARI.
(fokus muscle building dan fat loss)
Jgn lupa makan buah2 dan sayur yang banyak!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gw emg pengen bantu semua lifters / trainees yang mencari bantuan!
Tergantung bro.
Misalnya kemaren lo fokus latihan kaki (squat / deadlift / legpress)
mungkin mendingan istirahat.
Tapi tergantung jenis kardionya juga.
Ada beberapa riset yang menunjukkan bahwa cardio pelan2 (jalan kaki / jogging 6km/jam)
meningkatkan peredaran darah dan bisa membantu recovery saat rest day.
jawaban singkatnya terserah lo.
Kalo lo pengen dapetin sixpack, the more cardio you do... the better.
Yang paling penting makannya yang bener.
Otot itu makin gede dan kuat pada rest day, saat dimana badan memperbaiki dan memperbesar otot.
But untuk gedein ototnya, dia perlu protein.
1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan TIAP HARI.
(fokus muscle building dan fat loss)
Jgn lupa makan buah2 dan sayur yang banyak!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
akhirnya video OHP rilis. baru tau gerakan yg benar selama ini masih salah. thanks bro sudah sangat banyak membantu.
Thanks brother!
Sorry lama, belakangan gw lagi sibuk banget sama clients etc.
Sorry lama, belakangan gw lagi sibuk banget sama clients etc.
Bro pernah susah tidur ga? bagi tips dong buat sembuhin insom. padahal ane udah ga pernah minum kafein :( makasih...
Biasanya bangun pagi jam berapa?
Coba bangun kira2 3-5 jam lebih pagi dari biasanya.
Lihat malem itu lo bisa tidur lebih cepet apa engga.
Coba latihan di siang hari biar malemnya jadi capek.
Coba makan 2 pisang dan 1 gelas susu sebelum mau tidur.
Abis makan badan kita bakal ke sistem REST AND DIGEST untuk fokus mencerna dan istirahat (makanya kita suka ngantuk abis makan siang banyak di kantor).
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Coba bangun kira2 3-5 jam lebih pagi dari biasanya.
Lihat malem itu lo bisa tidur lebih cepet apa engga.
Coba latihan di siang hari biar malemnya jadi capek.
Coba makan 2 pisang dan 1 gelas susu sebelum mau tidur.
Abis makan badan kita bakal ke sistem REST AND DIGEST untuk fokus mencerna dan istirahat (makanya kita suka ngantuk abis makan siang banyak di kantor).
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Untuk OHP kalo bar-nya itu harus nyentuh dada atas dekat tulang selangka ya? Ada juga gue lihat orang yang gak nyentuh. Itu gimana bro?
Yang pasti.. posisi barbell mulai dari selangka adalah starting position yang direkomendasikan Mehdi Stronglifts dan Coach Mark Rippetoe dari starting strength.
Posisi barbell dkt tulang selangka itu hanya panduan umum.
Posisi barbell itu tergantung seberapa panjang tangan orang juga contohnya.
Usahain full range of motion(mulai dari selangka) tapi jangan dipaksain juga.
Kalo lo ga bisa full rom, kemungkinan besar beratnya terlalu tinggi buat lo.
Ada pertanyaan lagi?
Posisi barbell dkt tulang selangka itu hanya panduan umum.
Posisi barbell itu tergantung seberapa panjang tangan orang juga contohnya.
Usahain full range of motion(mulai dari selangka) tapi jangan dipaksain juga.
Kalo lo ga bisa full rom, kemungkinan besar beratnya terlalu tinggi buat lo.
Ada pertanyaan lagi?
Bro ga sabar buat video tutorial OHP , karena gw kykny tiap ohp sakit di lower back sama middle back trus leher ny gaenak , bad form kyknya hehe
Sorry lama balesnya bro.
Gw pengen nyelesain video TUTORIAL OVERHEAD PRESS dulu baru gw jawab pertanyaan lo.
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs&feature=youtu.be
Jawaban singkatnya:
Kalo lower back lo sakit, ada 2 kemungkinan:
1. Lo dorong barbellnya ga vertikal lurus keatas dan barbell condong terlalu kebelakang
2. Pantat HARUS dikencengin dalam seluruh gerakan overhead press untuk membantu stabilitas lower back.
kalo leher lo sakit, ada 3 kemungkinan:
1. Warm up leher dan shoulders yang bener! Puter2in tangan lo sambil melakukan gerakan shrug.
2. Bebannya terlalu berat buat lo dan lo menggunakan otot leher untuk membantu angkatnya. Inget, OHP adalah latihan BAHU DAN TRISEP.
3. Mungkin grip lo terlalu lebar bro.
Posisi tangan usahain sedikit lebih lebar dari bahu, dan posisi lengan bawah vertikal.
Semoga tips ini membantu!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gw pengen nyelesain video TUTORIAL OVERHEAD PRESS dulu baru gw jawab pertanyaan lo.
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs&feature=youtu.be
Jawaban singkatnya:
Kalo lower back lo sakit, ada 2 kemungkinan:
1. Lo dorong barbellnya ga vertikal lurus keatas dan barbell condong terlalu kebelakang
2. Pantat HARUS dikencengin dalam seluruh gerakan overhead press untuk membantu stabilitas lower back.
kalo leher lo sakit, ada 3 kemungkinan:
1. Warm up leher dan shoulders yang bener! Puter2in tangan lo sambil melakukan gerakan shrug.
2. Bebannya terlalu berat buat lo dan lo menggunakan otot leher untuk membantu angkatnya. Inget, OHP adalah latihan BAHU DAN TRISEP.
3. Mungkin grip lo terlalu lebar bro.
Posisi tangan usahain sedikit lebih lebar dari bahu, dan posisi lengan bawah vertikal.
Semoga tips ini membantu!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gan kalo abis OHP , lower back sakit knp yah ? Apa karena form ny salah ?
Sorry lama balesnya bro.
Gw pengen nyelesain video TUTORIAL OVERHEAD PRESS dulu baru gw jawab pertanyaan lo.
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs&feature=youtu.be
Jawaban singkatnya:
Kalo lower back lo sakit, ada 2 kemungkinan:
1. Lo dorong barbellnya ga vertikal lurus keatas dan barbell condong terlalu kebelakang
2. Pantat HARUS dikencengin dalam seluruh gerakan overhead press untuk membantu stabilitas lower back.
Semoga tips ini membantu!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gw pengen nyelesain video TUTORIAL OVERHEAD PRESS dulu baru gw jawab pertanyaan lo.
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs&feature=youtu.be
Jawaban singkatnya:
Kalo lower back lo sakit, ada 2 kemungkinan:
1. Lo dorong barbellnya ga vertikal lurus keatas dan barbell condong terlalu kebelakang
2. Pantat HARUS dikencengin dalam seluruh gerakan overhead press untuk membantu stabilitas lower back.
Semoga tips ini membantu!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Mr. Brodibalo, just stopping by to say that your tips on how to squat is amazing! (esp. the squeezing back part). Its been a while since I had a great legs workout. g
:')
makasih bro.
I'm very thankful whenever any of my tips help people correct their form.
Upper back stability is probably THE MOST IMPORTANT thing to maintain during the squat.
LIFT HARD
TRAIN SMART!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
makasih bro.
I'm very thankful whenever any of my tips help people correct their form.
Upper back stability is probably THE MOST IMPORTANT thing to maintain during the squat.
LIFT HARD
TRAIN SMART!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
1. kalo pakai sabuk setelah squat lebih dari 60 kg gimana? 2. apa perbedaan antara sabuk kain dengan yang bukan kain? 3. apa semua gerakan compound memerlukan sabuk? thanks.
Aduh makasih bro.
Lo orang pertama yang ngasih pertanyaan dengan format lumayan rapi gini.
1. kapan lo mau pake sabuk itu tergantung sama target lo. Bukan berat tertentu. Gw ga pernah squat pake sabuk (sekarang baru mau nyoba sih). Biasanya orang make sabuk di set terakhir yang paling berat mereka. Jadi kalo 60 kg itu set terberat lo, why not. Pake aja.
2. Sabuk kain yang bukan dari kulit itu buang2 duit menurut gw. Sabuk yang paling bagus adalah sabuk KULIT / non kain yang KUAT dan bentuknya lebar. Seperti INZER dibawah ini:
http://www.inzernet.com/images/product_shots/belt_10mm_xlrg.jpg
Sabuk kayak diatas bakal menjaga core dan lower back lo dengan baik.
Muahal tapi dan carinya di jakarta susah.
3. Gerakan compound yang bisa dibantu dengan sabuk cuman DEADLIFT dan SQUAT.
Ada beberapa orang yang OVERHEAD PRESS menggunakan sabuk.. Tapi... Kalo lo perlu sabuk buat OHP teknik lo sedikit salah menurut gw.
Jangan melakukan curl dengan sabuk.
Don't be that guy.
Tapi... ini hidup lo bro.
Lo mau make sabuk buat apapun terserah lo juga.
Train however you like.
Diatas hanya opini gw.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Lo orang pertama yang ngasih pertanyaan dengan format lumayan rapi gini.
1. kapan lo mau pake sabuk itu tergantung sama target lo. Bukan berat tertentu. Gw ga pernah squat pake sabuk (sekarang baru mau nyoba sih). Biasanya orang make sabuk di set terakhir yang paling berat mereka. Jadi kalo 60 kg itu set terberat lo, why not. Pake aja.
2. Sabuk kain yang bukan dari kulit itu buang2 duit menurut gw. Sabuk yang paling bagus adalah sabuk KULIT / non kain yang KUAT dan bentuknya lebar. Seperti INZER dibawah ini:
http://www.inzernet.com/images/product_shots/belt_10mm_xlrg.jpg
Sabuk kayak diatas bakal menjaga core dan lower back lo dengan baik.
Muahal tapi dan carinya di jakarta susah.
3. Gerakan compound yang bisa dibantu dengan sabuk cuman DEADLIFT dan SQUAT.
Ada beberapa orang yang OVERHEAD PRESS menggunakan sabuk.. Tapi... Kalo lo perlu sabuk buat OHP teknik lo sedikit salah menurut gw.
Jangan melakukan curl dengan sabuk.
Don't be that guy.
Tapi... ini hidup lo bro.
Lo mau make sabuk buat apapun terserah lo juga.
Train however you like.
Diatas hanya opini gw.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Bro alat yg kayak rantai tapi ada "per"nya itu fungsinya buat apa ya? Yg ditarik melebar pake tangan itu
hahahahahahahhaha
bisa tolong kasih link dengan gambar?
Gw susah bayangin alatnya pake deskripsi diatas.
bisa tolong kasih link dengan gambar?
Gw susah bayangin alatnya pake deskripsi diatas.
buat hypertrophy calves itu sebenernya perlu weight training ga sih? atau kegiatan cardio seperti running, biking udah cukup?
Jawaban pendek:
Makan lebih banyak (TDEE + 500 cals, dapetin 1.5 gram protein untuk setiap kg bb lo)
Latihan calve raises 3x12
Hehehe bro.
Bro.
Gedein calves itu... hal paling susah di dunia ini.
Calves gede itu biasanya genetik.
Orang yang punya calves gede... biasanya dulunya gendut banget (sampe obesitas mungkin)
terus mereka diet sampe kurus. Dan calve mereka tetep gede karena kebiasa membawa badan gendut selama bertahun2.
Kalo lo bener2 pengen gedein calves, gw rasa ga ada yang ngalahin CALVE raises.
Menurut gw yang paling penting buat hypertrophy itu diet sih sbenernya.
Kalo lo mau gedein otot...
Lo harus makan banyak.
You gotta eat big
to get big.
Gw sih kurang peduli sama ukuran calve gw.
Gw cuman squat, deadlift, dan lari 5 kilo untuk latihan kaki.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Makan lebih banyak (TDEE + 500 cals, dapetin 1.5 gram protein untuk setiap kg bb lo)
Latihan calve raises 3x12
Hehehe bro.
Bro.
Gedein calves itu... hal paling susah di dunia ini.
Calves gede itu biasanya genetik.
Orang yang punya calves gede... biasanya dulunya gendut banget (sampe obesitas mungkin)
terus mereka diet sampe kurus. Dan calve mereka tetep gede karena kebiasa membawa badan gendut selama bertahun2.
Kalo lo bener2 pengen gedein calves, gw rasa ga ada yang ngalahin CALVE raises.
Menurut gw yang paling penting buat hypertrophy itu diet sih sbenernya.
Kalo lo mau gedein otot...
Lo harus makan banyak.
You gotta eat big
to get big.
Gw sih kurang peduli sama ukuran calve gw.
Gw cuman squat, deadlift, dan lari 5 kilo untuk latihan kaki.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
exercise yang paling ngena buat latih lower back apa ya bro? upper back udah lumayan tebel, tapi lower back kopong banget...
Jujur..
otot2 di lower back dari dasarnya emang susah kelihatan bro.
Nih foto jay cutler.
http://noexcuseshealth.files.wordpress.com/2013/04/jay-cutler-back.jpg
Otot punggung bawahnya...
Paling cuman nonjol sedikit.. Susah diperhatiinnya emang.
(Jay cutler PASTI pake steroid)
Apalagi kita yang natural. Pasti lebih susah lagi nongolin otot lower back.
Kalo latihan buat MEMPERKUAT lower back.. Tau banyak gw.
DEADLIFT.
ROMANIAN DEADLIFT.
SQUAT juga melatih lower back.
Kalo mau fokus isolasi lower back, ada latihan good mornings:
https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc
Tapi bro.. Hati2 kalo latihan good morning, cari berat yang nyaman dan pastiin
tulang belakang lo netral / lurus dan ga bengkok.
secara pribadi gw latihan lower back squat dan deadlift doang sih.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
otot2 di lower back dari dasarnya emang susah kelihatan bro.
Nih foto jay cutler.
http://noexcuseshealth.files.wordpress.com/2013/04/jay-cutler-back.jpg
Otot punggung bawahnya...
Paling cuman nonjol sedikit.. Susah diperhatiinnya emang.
(Jay cutler PASTI pake steroid)
Apalagi kita yang natural. Pasti lebih susah lagi nongolin otot lower back.
Kalo latihan buat MEMPERKUAT lower back.. Tau banyak gw.
DEADLIFT.
ROMANIAN DEADLIFT.
SQUAT juga melatih lower back.
Kalo mau fokus isolasi lower back, ada latihan good mornings:
https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc
Tapi bro.. Hati2 kalo latihan good morning, cari berat yang nyaman dan pastiin
tulang belakang lo netral / lurus dan ga bengkok.
secara pribadi gw latihan lower back squat dan deadlift doang sih.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Bro, emang bener kalo orang kurus sama orang gemuk buat jadiin badan lebih gampang orang kurus? Sama bench press bisa buat gedein badan atas juga ya? Btw gua request cara sixpack dong hahaha thx!!!
Hmmmmm.
Jawaban singkatnya sama aja.
Tergantung individualnya.
sejujurnya...
Menurut gw sama aja susahnya...
orang yang kurus dan mau naikkin berat dibandingin orang gendut dan mau kurusin badan harus mengikuti peraturan fisiologi yang sama.
Mau naikkin berat? Makan lebih dari TDEE
mau turunin berat / dapet sixpack? Makan KURANG dari TDEE
Tergantung orangnya.
Ada beberapa klien gw yang SUSAH makan. Mereka emang ga suka makan dan kalo
makan, sudah terbiasa makan yang asupan nutrisinya jelek (seperti indomie / gorengan).
Secara pribadi, menurut gw lebih gampang naikkin berat sih.
Orang yang gendut biasanya bisa cutting lemak dan naikkin otot, karena semakin banyak lemak yang ada di badan lo.. Semakin banyak lemak yang bisa dibakar.
(Bukan berarti lo mendingan gendutin badan dulu, dari segi kuantitas aja lebih banyak lemak yang bs dibakar)
Yes.
Benchpress melatih dada, trisep, dan SEDIKIT melatih bisep dan bahu.
Otot perut juga kena sedikit bahkan.
Jangan lupa subscribe ke channel gw:
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Gw lagi bikin video CARA SIXPACK.
Hopefully selesai dalam beberapa hari ini.
Ada pertanyaan lagi?
Thanks, Brodibalo
Jawaban singkatnya sama aja.
Tergantung individualnya.
sejujurnya...
Menurut gw sama aja susahnya...
orang yang kurus dan mau naikkin berat dibandingin orang gendut dan mau kurusin badan harus mengikuti peraturan fisiologi yang sama.
Mau naikkin berat? Makan lebih dari TDEE
mau turunin berat / dapet sixpack? Makan KURANG dari TDEE
Tergantung orangnya.
Ada beberapa klien gw yang SUSAH makan. Mereka emang ga suka makan dan kalo
makan, sudah terbiasa makan yang asupan nutrisinya jelek (seperti indomie / gorengan).
Secara pribadi, menurut gw lebih gampang naikkin berat sih.
Orang yang gendut biasanya bisa cutting lemak dan naikkin otot, karena semakin banyak lemak yang ada di badan lo.. Semakin banyak lemak yang bisa dibakar.
(Bukan berarti lo mendingan gendutin badan dulu, dari segi kuantitas aja lebih banyak lemak yang bs dibakar)
Yes.
Benchpress melatih dada, trisep, dan SEDIKIT melatih bisep dan bahu.
Otot perut juga kena sedikit bahkan.
Jangan lupa subscribe ke channel gw:
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Gw lagi bikin video CARA SIXPACK.
Hopefully selesai dalam beberapa hari ini.
Ada pertanyaan lagi?
Thanks, Brodibalo
Bro supplement fish oil itu bagus ga sih ? Trus minum ny kapan aja yah ?
Jawaban singkatnya fishoil sangat bagus.
Minumnya kapan aja dan pelajari isi merk fish oil lo. Biasanya standarnya beda2.
Tapi pada umumnya lo perlu minum 5 - 10 kapsul fish oil per hari.
(fish oil biasanya bikin lo sendawa bau ikan haha)
Nih gw kasih gunanya fish oil dengan referensi sebagai bukti.
Fishoil:
- Mengurangi kemungkinan sakit jantung
- Membantu perkembangan otak
- SEDIKIT membantu fat loss (dengan diet dan latihan yang bener tentunya)
- Membantu pemulihan otot setelah latihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
http://www.jci.org/articles/view/25420
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221636
Cari fishoil yang bebas dari mercury.
Minumnya kapan aja bisa kok.
yang penting cari dosisnya yang sesuai.
Dalem fish oil biasanya ada 2 zat:
EPA dan DHA.
Standarnya dalam 1 kapsul seberat 1 gram terdapat:
180 mg EPA
120 mg DHA
Menurut studi:
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html/
Kita memerlukan 2 gram EPA dan 1.5 gram DHA per hari.
Berarti menurut studi diatas, kita perlu minum kurang lebih 10 kapsul per hari.
Kita memerlukan sekitar
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com
Minumnya kapan aja dan pelajari isi merk fish oil lo. Biasanya standarnya beda2.
Tapi pada umumnya lo perlu minum 5 - 10 kapsul fish oil per hari.
(fish oil biasanya bikin lo sendawa bau ikan haha)
Nih gw kasih gunanya fish oil dengan referensi sebagai bukti.
Fishoil:
- Mengurangi kemungkinan sakit jantung
- Membantu perkembangan otak
- SEDIKIT membantu fat loss (dengan diet dan latihan yang bener tentunya)
- Membantu pemulihan otot setelah latihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
http://www.jci.org/articles/view/25420
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221636
Cari fishoil yang bebas dari mercury.
Minumnya kapan aja bisa kok.
yang penting cari dosisnya yang sesuai.
Dalem fish oil biasanya ada 2 zat:
EPA dan DHA.
Standarnya dalam 1 kapsul seberat 1 gram terdapat:
180 mg EPA
120 mg DHA
Menurut studi:
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html/
Kita memerlukan 2 gram EPA dan 1.5 gram DHA per hari.
Berarti menurut studi diatas, kita perlu minum kurang lebih 10 kapsul per hari.
Kita memerlukan sekitar
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com
bro, kalo lagi plank, lower back gue ikut sakit dan quads gue juga berasa tegang, itu normal?
Sebelum plank,
lo udh warm up / pemanasan?
Usahakan menahan posisi plank menggunakan otot perut. Latihan plank memang latihan
CORE yang sifatnya cukup menyeluruh dan paha / quads dan lower back ikut terlatih.
Kemungkinan besar otot paha dan lower back lo masih kurang latihan.
Untuk sementara, lakukan KNEE PLANK seperti ini:
http://teamchirodm.com/wp-content/uploads/2012/10/knee-plank-normal.jpg
Ini adalah jenis plank yang lebih gampang.
Sekali lagi, fokus sama otot perut lo.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
lo udh warm up / pemanasan?
Usahakan menahan posisi plank menggunakan otot perut. Latihan plank memang latihan
CORE yang sifatnya cukup menyeluruh dan paha / quads dan lower back ikut terlatih.
Kemungkinan besar otot paha dan lower back lo masih kurang latihan.
Untuk sementara, lakukan KNEE PLANK seperti ini:
http://teamchirodm.com/wp-content/uploads/2012/10/knee-plank-normal.jpg
Ini adalah jenis plank yang lebih gampang.
Sekali lagi, fokus sama otot perut lo.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
bro, emang bener yah latian squat bikin badan atas cepet gede juga? thanks
Pertanyaan yang bagus!
Jawaban singkatnya.. IYA.
Tapi penjelasannya agak rumit.
Pertama..
Latihan otot manapun akan meningkatkan produksi testosterone dan hgh.
Semakin besar grup otot yang dilatih, jumlah test dan hgh bakal meningkat juga.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409
Peningkatan hgh dan test pada sirkulasi darah akan meningkatkan pembentukan otot badan secara menyeluruh.
Jadi... Bener. Latihan squat secara tidak langsung juga bikin badan atas gede.
TAPI!!!!!!
Menggunakan logika diatas, latihan badan atas (seperti pull up atau benchpress) juga bakal bikin kaki gede.
Gimanapun juga, squat adalah latihan kaki.
Jangan berharap dada lo bakal bengkak setelah melakukan barbell squat.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Jawaban singkatnya.. IYA.
Tapi penjelasannya agak rumit.
Pertama..
Latihan otot manapun akan meningkatkan produksi testosterone dan hgh.
Semakin besar grup otot yang dilatih, jumlah test dan hgh bakal meningkat juga.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409
Peningkatan hgh dan test pada sirkulasi darah akan meningkatkan pembentukan otot badan secara menyeluruh.
Jadi... Bener. Latihan squat secara tidak langsung juga bikin badan atas gede.
TAPI!!!!!!
Menggunakan logika diatas, latihan badan atas (seperti pull up atau benchpress) juga bakal bikin kaki gede.
Gimanapun juga, squat adalah latihan kaki.
Jangan berharap dada lo bakal bengkak setelah melakukan barbell squat.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Next