Siang, bro. Mau tanya dong. ttg ICF. menurut bro, sebaiknya program itu dijalani berapa lama & apa perlu dicycle utk varian2 gerakan namun ttp di target otot yg sama? soalnya liat icf kan -imho-, exc movements nya lumayan sedikit. cmiiw.
Gerakannya memang sedikit, tapi fokusnya pada gerakan2 compound yang melatih lebih dari 1 otot skaligus (benchpress, squat, etc)
Program ICF / Stronglifts / starting strength itu paling optimal untuk lifter natural (non steroid) yang hanya bisa latihan 3x per minggu.
"latihan dijalani berapa lama?"
jawaban ini tergantung lo sendiri bro.
Lo suka ga sama pola latihan ICF?
Kalo suka, terus dijalanin sampe lo bosen.
Ada beberapa orang yang melakukan ICF / Stronglifts sampai mencapai target benchpress / squat mereka, lalu mereka pindah ke pola latihan yang lebih susah misalnya.
Standar bagus berat beban yang diangkat adalah sebagai berikut:
(ini standar level elit)
- OHP berat badan
- bench press 2x bb
- squat 3x bb
- deadlift 4x bb
Mungkin gerakannya emang dikit, tapi misalnya lo nambah latihannya pun..
Perbedaan hasilnya tidak drastis juga.
ICF itu bagus karena sangat time friendly. Lo ga terlalu habis2in waktu di gym
dan hasil latihannya masih lumayan.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Program ICF / Stronglifts / starting strength itu paling optimal untuk lifter natural (non steroid) yang hanya bisa latihan 3x per minggu.
"latihan dijalani berapa lama?"
jawaban ini tergantung lo sendiri bro.
Lo suka ga sama pola latihan ICF?
Kalo suka, terus dijalanin sampe lo bosen.
Ada beberapa orang yang melakukan ICF / Stronglifts sampai mencapai target benchpress / squat mereka, lalu mereka pindah ke pola latihan yang lebih susah misalnya.
Standar bagus berat beban yang diangkat adalah sebagai berikut:
(ini standar level elit)
- OHP berat badan
- bench press 2x bb
- squat 3x bb
- deadlift 4x bb
Mungkin gerakannya emang dikit, tapi misalnya lo nambah latihannya pun..
Perbedaan hasilnya tidak drastis juga.
ICF itu bagus karena sangat time friendly. Lo ga terlalu habis2in waktu di gym
dan hasil latihannya masih lumayan.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo