kalo misalnya kita udah cutting , bulkingnya gimana?
Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:
1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin
Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.
Pastikan latihan minimal 3x per minggu.
Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.
Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)
Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.
Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
tapi...
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:
1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin
Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.
Pastikan latihan minimal 3x per minggu.
Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.
Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)
Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.
Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Liked by:
Dilzbendzko_