@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro gua lumayan sering minum coca cola zero berbahayakah kira2 gan?

Honestly....
Kalo bisa sih mendingan minum air putih / teh aja..
Kalo mau minum soda, once a week 1 can aja deh.
However...
At the moment, belum ada studi yang membuktikan 100% bener kalo diet soda itu bahaya,
https://authoritynutrition.com/why-is-diet-soda-bad-for-you/
The world of science is a bit complicated.
Dan topik diet soda tidak terlalu penting dibandingkan dengan cancer / disease research etc etc. Jadi.. studi yang ada dan analisa diet soda, kebanyakan bertipe epidemiological studies, Dalam arti, orang yang dianalisa juga konsumsi banyak hal lain selain diet soda (jadi kontrol variabelnya ga bagus)
Diet soda = coke zero, diet coke.
Fun fact, Diet coke dan Coke zero itu kurang lebih sama sebenernya.
Beda brand, karena diet coke itu ditargetkan untuk market cewe.
dan Coke zero buat cowo.
http://www.huffingtonpost.com/2016/04/18/diet-coke-vs-coca-cola-zero_n_1199008.html
(Cowo2 katanya malu kalo beli diet coke)

View more

3
Liked by: Richelle Virgiani Shintya Robiatul Adawiyah Mas Uzi

Bro synthol itu apa sama dengan steroid ?

Beda.
Steroid itu hormon yang bersifat anabolik, ngebikin otot lah intinya.
Synthol itu minyak yang disuntik ke otot, agar otot langsung tambah gede.
Tentu saja bentuknya jadi aneh, dan kemungkinan infeksi cukup tinggi.
Synthol lebih mirip toket palsu di cewe.
1
Liked by: Richelle Virgiani

Bro apakah kelaperan mendadakan suatu jenis diet itu berhasil (ocd misal), atau kita menghitung kalori tetep makan kenyang tapi total cuma 1200 bisa sukses diet juga?

At the end of the day..
Penentu utama diet berhasil ato engga adalah kalori dan disiplin.
It takes time to lose weight dengan sehat.
Misalnya lo OCD, tapi pada waktu dimana lo boleh makan, lo makan 4000 kalori.
Berat lo most likely tetep naik juga.
(Agak susah makan 4000 kalori dalam waktu singkat aja, jadi lo kemungkinan besar makan lebih dikit dibanding orang yang makan seharian dan tidak puasa)
2
Liked by: Richelle Virgiani Mas Uzi

People you may like

BZSC1911’s Profile Photo bahaa_elshafei_11
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
mahmoudelsemelawy’s Profile Photo Mahmoud Elsemelawy
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
IimMV’s Profile Photo Vaishaka★
also likes
yahyarao10’s Profile Photo Yahya Rao
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
Shimaa Sleem
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
awkatarina
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
MagdyMohamed2’s Profile Photo Magdy Mohamed ( حظابط )
also likes
kariame’s Profile Photo كْ | نَايْ❥
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
ibrahimalmaistro’s Profile Photo Ibra "The Flying boy"
also likes
ShekoS14’s Profile Photo Mohamed Sheko
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#summer #movies #games #student #cars #food #beauty #art
+ add more interests + add your interests

bro. mau nanya saran dong buat rear delt sama trap yg efektif pake cara apa. sama memang genetik cukup banyak pengaruh ya sama pertumbuhan otot?

Daniel Setiawan
Genetik ada sedikit perannya.
Genetik lebih berperan untuk atlet top dunia, dimana perbedaan 1% saja bisa menentukan rekor dunia.
Cth: Usain Bolt 100m Sprint, 9.58 detik.
https://en.wikipedia.org/wiki/100_metres
You sprinted 9.57 seconds?
NEW WORLD RECORD!
But, untuk orang kayak lo sama gua yang hanya hobby fitness / ingin bikin otot..
Asal kerja keras, disiplin, dan NGERTI NUTRISI..
Pasti melihat hasil kok.
More info on genetics:
http://www.brodibalofitness.com/2016/04/peran-genetik-dalam-dunia-fitness.html
Best reardelt exercise: FacePulls.
Coba youtube OmarIsuf Facepulls.
Go for 3-5 sets of 10-20 reps.
Best Trap exercise: Reverse Machine Fly (mesinnya jarang ada di indonesia tapi)
http://suppversity.blogspot.co.id/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
Kalo ga ada, bisa dumbbell shrugs.
Tapi tekniknya harus bener.
With muscles like the Trapezius / Rear delts..
Mereka otot yang relatif kecil.
Jadi lo latihannya harus pinter.
Jgn main terlalu berat, incer reptisi agak gede.
Btw,
Orang powerlifter / olympic weightlifter pasti trapsnya gede bgt karena Deadlifts and Snatch workouts.

View more

4
Liked by: Patrick Richelle Virgiani Daniel Setiawan DeDy Paulus

https://youtu.be/dbJLKesTltw Workout routinesnya legit ga bro?

Barbrothers bagus kok.
Maslaahnya cuman satu, latihan upper bodynya jauh lebih susah dibanding latihan lower body (kaki)
Tapi kalo calisthenics biasanya emang gitu.
Upper bodynya keren, dan lower bodynya fit aja.
harus kreatif kalo latihan lower body dengan bodyweights,
contohnya pistol squat progression (squat 1 kaki)
1
Liked by: Mas Uzi

PHAT/PHUL atau Stronglift bro yg lebih lu rekomendasiin? terima kasih

Kalo lo belom bisa bench 60 kg, belum bisa squat 80 kg, saran gua stronglifts.
Kalo lo ga suka strong lift, AWR bginner workout aja
1
Liked by: Mas Uzi

Bro, sya sudah baca artikel cut n bulk di web. Prt buncit mendingan burn fat sampai 15%. Kasih masukan dong bro saya mesti minum susu gain or whey ya ? Thx bro

Kalo mau bakar lemak sih, pasti jauh mendingan pake whey

Bro gua makan sewajarnya tapi kok sulit mempertahankan berat badan ya, udh sukses cut 8kg sih cuma suka naik turun gitu gan,

Itu most likely water weight bro.
jangan khawatir dengan perubahan berat dalam jangka pendek (2-3 hari)
Bandingin berat lo menggunakan TIMBANGAN sama... dan di WAKTU YANG SAMA.
Idealnya setelah bangun tidur dan ke wc.
Badan kita tuh hampir 60% air, jadi gampang berubah2 beratnya
2
Liked by: Vincent Alianto DeDy Paulus

(2) nambah beban PHUL gmn ya yg baikny? misal press 8x60 6x65 5x67.5 4x70, next week di bikin gmn ? bingung gmn baik benarnya naikin/nambah beban

Tiap minggu, usahain nambah berat sekitar 2.5 kilogram total
1
Liked by: Mas Uzi

bro, saya udah beberapa bulan ini pake PHUL ada yg mau di tanya in itu mesti ngikut urutannya gk ya ? misal kan pertama bench press, tapi kalo pas kita ke gym lg ke pake semua ? masalah gk kalo kita ambil yg next misal incline dumble, atau malah ambil back duluan sambil nunggu bench selesai dipake?

Yup ganti2 urutan gapapa kok.
Sesuaikan saja dgn equipment yang available.
Just remember to REST diantara set.
1-3 menit istirahat lah
3
Liked by: derierba351 DeDy Paulus Mas Uzi

bro 3 blan ni awalnya gua cuma mau cutting dgn program: tdee-500 senin -jumat protein 1.5x berat badan gua bebas makan apapun walaupun snack haha yang gua dapetin memang lemak lebih kurangg dan otot lebih gede lebih kliatan but gua kurang satisfieddd bro...gimana ya?apa program DILANJUTKAN?

Jujur, sangat sulit utk makan TDEE-500 calories DAN mendapatkan protein segitu banyak kalo bebas makannya.
So...
Menurut gua, hitungan kalori lo dan kebutuhan protein lo masih belum sempurna.
Saran gua, terus dilanjutkan.
Tapi lo mau prioritasin bulk atau cut?
Pikirin itu deh.
http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html

gue makanan nasinya kurang, bro. tapi makan kurma nya lumayan sering. itu baik ga ya, mau cutting soalnya nih, bro...

Calories in vs Calories Out
Google tdee brodibalo kalo ga ngerti maksud gua
1
Liked by: Mas Uzi

Bang, gw mau tanya.. u klo timbang ayam itu sblm atau sesudah masak? soalnya kan beda bgt beratnya antara before n afternya.. jd mikir ini makan uda sesuai kalori+protein atau blm klo salah timbang gini

Exactly right, abis dimasak biasanya lebih enteng karena airnya berkurang.
Idealnya berat mentah yang dihitung.
Biasanya kalo nyari database calories, ada tulisan RAW CHICKEN breast misalnya

Bro mau nnya saya mau bikin gainer dirumah apakah saya boleh mencampur dengan susu ovaltine , dan juga oat yang saya gunakan tata caranya bikin pake air panas tapi ps saya bikin gainer saya pake mentahnya aja , dan jumlah klorinya bakal sama ga seperti yang nutrition facts ?

Yes.
bakal sama.
Memasak / menyeduh dengan air panas tidak akan merubah profil komposisi nutrisi makanan.
Kecuali.. dimasak sampai gosong jadi arang.

ON whey biar enak dan pas rasanya cara penyajiannya pake air dingin atau panas ? brp ml ? atau pake susu ?

Misalnya lo ga peduli kalori, bisa ditambah dengan susu dingin 200 ml.
Tambah sedikit cinnamon powder if you like it

175cm 60kg, nrunin berat dari 71kg tapi kok otot perut belum nongol ya bang?, kaki malah jadi kecil but gua fokus tambah kuat di gym, dan selalu angkat beban dengan teknik benar cukup berat sampai failure, asupan protein dada ayam tempe tahu bikinan bibi, apakah gua harus lanjut eat under tdee lagi?

Dada ayam + tempe tahu bikinin bibi.
Thats a great place to start!
But..
Kalo diitung, berapa gram protein totalnya?
Lo butuh 90 gram protein tiap hari.
So maybe nutritionnya masih bisa disempurnakan?
1 dada ayam mentah 100 gram ada 30 gram protein krg lebih sebagai referensi.
Kalo otot perut belum keliatan, berarti bodyfatnya masih cukup tinggi bro.
turun berat 11 kg dalam waktu berapa lama tuh bro?
2
Liked by: DeDy Paulus Mas Uzi

Kalo ginokomastia solusinya gmna bro? Apa dengan gym dan pola makan yg sesuai saja bisa? Tq bro

Kebanyakan orang yang merasa punya gynecomastia itu cuman gendut doang.
Gynecomastia yang asli tuh karena kelainan produksi hormon dalam tubuh cowo.
https://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia
Kemungkinan besar, kalo lo cutting diet, dapetin protein, dan weightlifting, bakal hilang gyno nya

Kak, mau tanya. BMI aku 20.4 kalo ga salah (aku lupa koma berapa, intinya depannya itu 20an), dan itu katanya normal, tapi lemak aku masih dimana" ? jadi aku harus diet kayak gimana dan olahraga yang kayak gimana juga? Makasih!!!

aini.
Remember, lemak itu banyak fungsinya.
Orang yang berlemak akan bertahan lebih lama di padang gurun dibandingin orang yang perutnya sixpack.
jadi apa yang dibilan NORMAL DAN HEALTHY weight itu berbeda dengan HOLLYWOOD HEALTHY (Badan artis)
Nih, panduan buat cewe:
http://www.brodibalofitness.com/2016/03/panduan-skinny-fit-untuk-cewe.html
1
Liked by: DeDy Paulus

Sbelumnya thx bgt bro am smua artikel bro menolong banget. Mau nanya nih haha.. - apakah ukuran keseluruhan lengan (panjang/pendek) dan ukuran kepalan tangan itu mempengaruhi kekuatan dan performa angkat beban? - adakah cara untuk manjangin lengan atau gedein kepalan tangan serta pergelangannya? Thx

Youre very welcome, dan gua sangat senang kalo ada yang seneng baca artikel gua.
Yes.
Sebagai contoh saja, Lamar Gant dalam foto ini sangat kuat deadliftnya.
Kalo lo liet, tangan dia sangat panjang.
Semakin panjang tangan dan semakin pendek kaki, deadlift makin gampang buat individual tersebut.
Another example is the squat.
Orang kalo kakinya panjang, bakal lebih susah squat yang cukup rendah
http://www.brodibalofitness.com/2016/04/peran-genetik-dalam-dunia-fitness.html
1
Liked by: DeDy Paulus

Bro cara naikin berat badan 10kg (otot +lemak) dalam sebulan, 173cm 50kg, malu gua bro kalo lebaran di bilang ceking mulu sama keluarga, diremehin mulu, jujur gua stres dengan kekurusan gua, hina rasanya jasi krang kerempeng, diejek mulu kenapa badan gua sulit berisi ya, terimakasih mihon dijawab

10 kilogram dalam 1 bulan?
Ga bisa.
Cuman bisa naikkin berat otot 1 kilogram tiap bulan.
Maybe 1.5-2 kilogram otot kalo lo genetically gifted.
Jangan stress.
Lo pasti bisa kok bro, hanya butuh kesabaran dan disiplin saja.
Saran gua baca ini:
http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024