@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro kenapa ya..otot dada gue ko kurang tebel padahal berat badan gue udah cukup ideal..apa mungkin udah dari sananya kek gitu? gue gym udah hampir setahun..bb 64 tb 170..mohon pencerahannya bro..thanks

Latihan gymnya gmn bro?
barusan ada temen gw yang nanya latihan dada yang bagus itu gimana,
Apakah latihan dada lo mengikuti prinsip dibawah ini?
http://ask.fm/brodibalo/answer/125181323583

hai brodi...mhon penjelasan mengenai IIFYM? mkasih....

If It Fits Your Macros
IIFYM
Konsep diet yang bisa dibilang lumayan baru.
Intinya simple kok,
IIFYM juga mengituti prinsip TDEE (bahkan semua diet itu pasti ngikutin prinsip TDEE)
Energi masuk < Energi keluar = lose weight
Energi masuk > Energi keluar = gain weight
Selain itu, macros = macronutrients
macronutrients = karbohidrat, lemak, protein
Micronutrients = vitamin, mineral etc
Nah, kita kan butuh carbs, lemak dan protein tiap hari.
Buat contoh aja, bayangin lo mau lose weight, dan lo pengen mempertahankan otot..
berarti lo butuh protein yang cukup tinggi, sedikit carbohidrat dan lemak.
Contohnya lo butuh
100 gram protein
200 gram carbs
50 gram lemak.
Nah bayangin lo makan mcdonalds.
Mcd ga sehat kan?
Tapi menurut prinsip IIFYM, walaupun lo makan mcdonalds, tapi kalo asupan nutrisi dr mcdonalds tsb masih sesuai dengan kebutuhan diatas, you will still lose weight!
Inget bahwa jumlah kalori juga diperhitungkan dalam IIFYM.
Jadi kalo makanan lo masih memenuhi keperluan macronutrient lo dan sesuai dengan prinsip tdee, lo bakal tetep mencapai diet plan lo (turun/naik berat)
Dalam prinsip IIFYM, orang bisa makan apapun (es krim / mcdonalds / coklat)
Asal jumlahnya bener.

View more

1
Liked by: Dicky Muhamad

People you may like

BZSC1911’s Profile Photo bahaa_elshafei_11
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
mahmoudelsemelawy’s Profile Photo Mahmoud Elsemelawy
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
IimMV’s Profile Photo Vaishaka★
also likes
yahyarao10’s Profile Photo Yahya Rao
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
Shimaa Sleem
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
awkatarina
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
MagdyMohamed2’s Profile Photo Magdy Mohamed ( حظابط )
also likes
kariame’s Profile Photo كْ | نَايْ❥
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
ibrahimalmaistro’s Profile Photo Ibra "The Flying boy"
also likes
ShekoS14’s Profile Photo Mohamed Sheko
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#cars #dating #electronicmusic #rock #dance #anime #fashion #comics #movies
+ add more interests + add your interests

Bener ato mitos si bro kalo (maaf) onani bikin endurance kita terus menurun jd mudah ngosngosan ama mudah capek ? gw rutin latian gym 3 kali seminggu bro tapi klo olahraga cardio kek joging gue mudah banget ngosngosan ama capek ada saran ga bro buat memperkuat endurance gue ?

hahahahhaha banyak banget yang nanya soal onani.
Tergantung orangnya sih sjujurnya.
Tentu saja aktifitas yang bikin lo onani itu bisa bikin capek.
Tapi dari studi2 yang gw baca..
Kayaknya ga terlalu ngaruh sih dalam jangka panjang.
Kalo lo onani trus pas latihan kurang efektif, dont do it again.
Cardio itu emang bikin capek bro.
Coba latihan nya pelan2 dulu.
Pake program lari dibawah ini coba

1400 itu kalori yg dibutuhin tiap hari buat bb aku yg sekarang.. Dan kalo mau turun kalori yg masuk harus lebig rendah dari 1400.. Jadi 1400 itu dikurangi 500 lagi ya ?

Yes. Dikurangin jadi 900 calories.
Tapi 900 calories itu lumayan dikit dan takutnya lo jadi kekurangan vitamin nanti.
Coba minum multivitamin tiap hari.
Selain itu, usahain makan minimal 1200 calories tiap hari.
Kalo terlalu dikit, takutnya lo jadi sakit atau bisa menghambat pertumbuhan kalo lo msh dibawah 21 tahun.
So, TDEE lo kan 1400 kalori.
Coba makan 1200 kalori.
Berarti masih defisit 200 kalori kan?
Tambah olahraga cardio setengah jam, biar bakar kalori lagi!

Kaak tanya dong. Gue umur 16th berat badan biasanya kisaran 50-55kg. Perut agak berlipet lengan gede. Lemak di punggung numpuk. Olahraga yg bisa bikin area disekitar badan yg berlemak berkurang apa ya? Tapi yang nggak menguras waktu dan tempat. Setengah jam an sehari cukup gitu, ada nggak?

Alifa Zahiyah Zahra
Hello alifa!
1. Badan kita tidak bisa membakar lemak dari daerah badan tertentu.
Yg bisa ngurangin lemak dari perut / paha secara langsung itu cuman operasi sayangnya
2. Latihan setengah jam sehari cukup kok.
Coba lihat ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
ada latihan 30 menit per hari di link atas. Bisa dirumah lg.
1
Liked by: Alifa Zahiyah Zahra

thanks ya bro minum creatine 1 jam sebelum fitness kan? dan konsumsi nya tiap latihan aja atau pas gak latihan juga minum bro? gw udh beli yang kapsul bro nmanya creatine4200 MET-Rx tiap hri 6kapsul di cra pemkaian :D

Ga harus 1 jam sbelom fitness kok, tp beberapa orang dan studi bilang itu bisa membantu workout sessionnya.
Harus minum iap hari, dan dosisnya itu pada umumnya 5 gram tiap hari.
1 kapsul isinya berapa gram?
Lihat info dibelakang, dan pastiin lo dpt 5 gram per hari.
Ga usah lebih kok.

bro, gw latian pakai program push & pull 4 hari. 2 hari gw pake buat power low rep, tapi cuma khusus Three Big Lift(bp,dl,sq) doang, sisanya high rep. 2 harinya lagi main hyperyrophy. gimana mnurut lu? efektif ga? thanksss

Efektif!
Sangat bagus!!
push pull 4x seminggu adalah program yang sangat bagus!
Good luck and keep lifting!

sehari2 sibuk apa aja nih bro??

Ada beberapa kerjaan sekarang.
Gw coaching strength training..
Konsultasi diet..
Bantu temen bikin catering untuk lose weight (gw ngitung kalorinya)
Juga fitness 6x per minggu.
editing videos buat channel youtube (belakangan lambat banget nih)

kerja dimana bro?

Dulu gw sempet kerja di nestle jadi nutrition advisor selama 1 tahun.
Sekarang gw freelance nutrition and fitness consultant.
Sambil nyari kerja disini sono.
Gw lagi nunggu kabar S2 doctor of physical therapy dan sementara nunggu nyari duit sambil bantu lo smua jadi kekar dan sehat lol
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Yeni N. Navisya Indri Taslim

Thanks bro penjelasannya.. Bro, kalo misalnya gua pake split latihan FBW atau upper/lower.. Nah kan biasanya latihan buat otot besar kaya dada, max 2kali jenis latihan kan. Nah kalo misalnya nambah jd 4 jenis latihan gitu gimana? Kan recovery otot 2x24jam.. Apa gapasti 2x24jam, tergantung intensitas

Zhiya
Yang bilang max 2 jenis latihan siapa bro?
Latihan bagian tubuh yang bagus tuh mengikuti prinsip ini.
1 gerakan compound
1 gerakan assistance
1 gerakan isolasi.
Contohnya adalah
Benchpress
Incline bench / incline dumbbell / Chest dips
Chest flys / pec dec
mau tambah jadi 4 jenis latihan gapapa bro!
Minimal berikan bagian badan waktu 1 hari untuk istirahat.
Good luck!

whats your favorite exercise

Smua gerakan compound.
Squats, deadlift, overhead press, dan benchpress.
Gw juga suka dips.
Gw juga suka lari.
Ga tau men gw suka smuanya hahahahahha.

malam bro... apakah benar kalau protein yg ada di produk2 whey itu banyak yang tidak sesuai nutrition fact nya? kayak ditulis 20gr ternyata cuma 14gr protein... dan cuma yg whey mahal doang yg nutrition factnya benar kyk ON? thanks bro

Tergantung.
Misalnya yang jual ke lo ternyata jualan protein oplosan, bisa aja.
Tapi merk2 yang terkenal seperti LMEN platinum dan optimum nutrition biasanya nutrition datanya bener.
Kalo bisa beli merk yang terkenal.
Inget bahwa kita punya BPOM yang membuat peraturan nutrition labels.
Amerika jg memiliki
Food and Drug Administration yang memastikan produsen makanan memiliki nutrition label yang sesuai.
Emgnya merk protein yang lo mau beli apa?

Ka saran buat kecilin bokong? Maksdku buang lemaknya biar bokongku ga gede bgt:( malu aku ka soalnya:( bokongku ga wajar

Hello!
sayangnya, badan kita ga bisa ngurangin lemak dari daerah tertentu.
Kalo lo mau ngecilin bokong, harus diet dan latihan rutin, dan badan akan membakar lemak dari seluruh badan secara merata.
Malahan buat cewe agak susah bakar lemak dari lower body.
(cewe memiliki lebih banyak lemak dibanding cowo untuk persiapan hamil)
Baca ini deh, pertanyaan lo sering banget ditanya orang:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
Good luck!

Halo Kak. Mau tanya, waktu itu kayaknya pernah bilang kalo olahraga itu lebih baik ngangkat beban buat ngebentuk badan dulu daripada cardio duluan ya? Kalo iya, gimana dengan latihan yang fokus di suatu area dulu trus baru lanjut cardio buat ngilangin lemak dalam sehari, dan rutin dilakuin? Thanks!

aini.
Hi Aini!
Lebih baik angkat beban dulu baru cardio itu khusus untuk orang yang obese / sangat overweight.
Angkat beban akan mengurangi kemungkinan kulit jadi melar saat beratnya turun.
Badan kita ga bs fokus ngilangin lemak dari area tertentu.
Badan akan membakar lemak dari seluruh tubuh, dan cewe paling susah ngurangin lemak dari daerah lower body (terutama paha)
Kalo lo mau mulai fitness, langsung cardio dan angkat beban saja tidak apa2 kok.
Kalo mau lihat contoh latihan, silahkan lihat disini!
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

Bro. Gue jalanin SL, gue ganti jadi 3x8, dan beban perlahan tetep masih naik. Nah, kalo semua set udah gue masih ada tenaga, gue tambah BP gimana ya? Soalnya dada gue paling susah berkembang. Mungkin genetik.

Lo tambah BP maksudnya benchpress?
yess tentu bolehh.
btw, kalo lo mau fokus gedein dada,
daripada bench press lagi, coba masukkin latihan ini dalam rutin stronglift lo
Incline bench press / Incline dumbbell bench press 3x12
dan peck dec / pectoral flys / chest flys 2x15

Kak tipe badan aku yg gampang gemuk tp susah kurus.. Dan pas cek kebutuhan kalori di herbalife katanya kalori yg aku butuhin perhari itu 1400.. Supaya makin lost weight harus dikurangin lagi ga kak? Dan ngebantu ga sih herbalife itu sendiri? Makasih kak

1400 kalori itu jumlah untuk mempertahankan berat lo sekarang, atau kalori yang dianjurkan untuk turun berat badan?
quick biology lesson
BMR = kalori yang lo butuhkan untuk melakukan fungsi2 selular seperti detak jantung dan metabolisme
TDEE = BMR + energi yang lo butuhkan untuk melakukan aktifitas di hari ini.
Kalo lo mau turunin berat badan,
makan TDEE - 500 kalori.
Good luck!
Btw, ga usah pake kak.
Thank you for being very respectful though.

Biar dada kaya tameng (engg bulat banget) itu gimana ya bro? Dan bisa gak latihan dada gue tambahin di akhir latihan kalo masih ada tenaga? Gue latihan 3x/minggu. Latihan apa aja yg bisa untuk tambahan?

Yes brother.
Kalo masih ada tenaga, ini adalah waktu yang sempurna untuk menambahkan latihan isolasi seperti bicep curl dan chest flys!
Kerangka latihan bagus itu kayak gini
Gerakan compound sebagai fokus
Gerakan assistance untuk membantu gerakan compound
dan gerakan isolasi sebagai penutup
Benchpress 3x8
Chest dips / Incline bench press 3x8-12
Chest flys 2 set 15 repetisi.
Latihannya 3x per minggu pake apa bro?
Coba google ice cream fitness jason blaha deh. Itu bagus latihannya.

Bro. Gue udah konsumsi kira kira setengah 10lbs gainer. Perkembangannya cukup baik. Tapi ya itu lo bilang, pasti perut agak maju. Ada saran gak gue terusin minum apa ganti dengan whey aja? Tb171, bb68, 20th

Tergantung sih bro.
TDEE lo berapa?
Saran gw sih makan TDEE + 500 dan jangan lebih.
Kalo lo bisa minum weight gainer dan dapet protein yang cukup (untuk berat lo, perlu 100 gram protein tiap hari).. dan itu masih dalam jangkauan TDEE + 500.. silahkan minum weight gainer.
Weight gainer tuh biasanya 700 calories trus protein nya 30 - 50 gram untuk setiap sajian.
Menurut gw lebih mending pake susu protein sih.

Bro jadi setiap hari kita konsumsi putih telur itu gpp? Terus bagus nya penyajiannya gimana biar bagus? Dan biar gak bosen ada variasi penyajiannya. Thanks bro

Yes.
Kolesterol adanya di kuning telur, bukan putihnya.
Waduh penyajian...
Gw sih kurang peduli rasa dan gw telen aja.
coba liet ini bro
http://www.bodybuilding.com/fun/egg_white_cooking_video.htm
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/a-damn-good-egg-white-omelet-recipe
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/protein-power-8-ways-to-eat-eggs

bro kan gua lagi bulk , kok lemak di perut gua terasa bgt nambahnya ya? walau otot jg terasa makin padet , apa itu wajar? dan apa perlu latihan abs pas lagi bulk / tunggu pas cutting aja?

Yes wajar.
Bro. Kenyataan pahit untuk orang natural seperti kita (ga pake steroid) adalah KITA TIDAK BISA MENAMBAH BANYAK BANGET OTOT SECEPAT ITU.
Kan logikanya kalo bulk..
Makan banyak tambah gede. Right?
Tapi kita hanya bisa menambah sekitar 0.2kg dan 0.4 kg otot per minggu.
Sisanya berat yang nambah lemak. Bukan otot.
Bulknya jangan kayak orang gila.
TDEE + 500 calories saja.
makanya gw ga suka pake weight gainer (kalorinya terlalu tinggi)
Yeah, lo bakal gain weight. Lemaknya bertambah.
Good luck!

Cewe,19th,berat 49kg. My upper body bisa dibilang bagus.Perut ok,lengan not too big.But lower body slalu jd masalah.paha normal sih,tp betis terlalu besar.ga seimbang.udah ngegym 1 thn,cm ngefek dikiiiit bgt.i know cewe kalo lower bodynya lebih susah dikecilin ya?

Yes.
pinter, im impressed by your general fitness knowledge!
"mau kecilin paha / betis"
Ini adalah pertanyaan yg paling sering gw dapet dari cewe.
Jujur gw bingung sih.
emangnya kalo betis gede kenapa?
cowo biasanya suka cewe yang berisi.
Anyway, silahkan buka link ini untuk tau cara kecilin betis!
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719
1
Liked by: Yeni N. Navisya

Biar bench press bisa angkat lebih dr 40kg gmn ya bro,gw stuck di 20-20kg nihh thanks b4..

Lumayan bro.
Dengan barbell brarti lo udh bs bench 60 kilogram!
*applause*
Oke lets get serious.
YOU WANNA BENCH MORE?
Program yang bagus itu penting untuk meningkatkan beban squat/benchpress etc.
Saran gw lo coba program JIM WENDLER 5/3/1
Caranya gampang, buka website ini dan masukkin stats bench press lo.
nanti bakal dibikinin pola latihan yang nunjukkin lo benchpress brp kilogram.
http://www.strstd.com/
Selain itu, jangan lupa latihan assistance!
Yang paling membantu benchpress gw adalah
TRICEP DIPS.
Coba tricep dips 3 set sebanyak mungkin
good luck!
1
Liked by: Neesken

Kak aku mau diet tapi capek dan muak sama diri sendiri yg gini-gini aja.. Tapi setiap mau diet selalu kurang niat dan motivasi? Gimana kak supaya niat kuat dan punya motivasi yg ga gampang goyah?

Sadar bahwa SATU SATUNYA alasan yang menghambat progress fitness lo adalah DIRI LO SENDIRI.
"ah hujan. males gym"
"Udah latihan nya besok aja"
"hari ini makan martabak aja deh gapapa."
"besok gw mulai latihan"
besok..
besok...
fuck tomorrow.
Do it now.
Nothing is stopping you but yourself.
Ambil kertas kosong.
Serius sana ambil kertas.
Tulis target fitness lo apa aja.
Tulis bahwa lo bakal disiplin latihan.
Tulis bahwa kalo lo fitness untuk DIRI lo sendiri dan bukan untuk impress orang lain.
Good luck.
1
Liked by: Jeje

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024